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am 09.11.2021 20:52:41 Hallo Dex,

Haferflocken (nur Vollkorn) im Höchstfall 1 - 2 Esslöffel und nur als Zutat zum Beispiel zu Joghurt (höchstens 1,5 %igen). Ansonsten morgens 2 Teile Obst, dann vieeeel Gemüse und ganz wenig Kohlehydrate und dann nur Vollkornprodukte, ca. roh 30 g. Geflügelwurst, mageren Käse. Ich mache z. B. viel Gemüse, verfeinere es mit Kräuterfrischkäse und dazu eben ein kleines bischen Reis, Kartoffeln (höchstens 2 kleine) oder Vollkornnudeln.

Als Brot bin ich inzwischen auf Vollkornknäcke umgestiegen (macht auch satt).

Alles, was Zucker enthält, wie Kuchen, Schoko usw. verkneife es dir. Wenn Du unbedingt mal Lust auf Süßes hast, dann iss Zartbitterschokolade mit mindestens 80 % Kakaogehalt.

Ansonsten messe Deinen BZ 1 - 1/2 Stunden nach den Mahlzeiten, schreibe Dir alle auf und mit der Zeit merkst Du, was für Dich passend ist.



Gruß,
Biggi

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