Hallo zusammen,
Ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen.
Ich habe kürzlich erfahren dass ich an den PCO-Syndrom leide und auch kurz vor der Diabetes stehe.
Ich habe seitdem die Pille abgesetzt habe 25 kg zugenommen und möchte endlich wieder abnehmen jedoch fällt es mir sehr schwer.
Habt ihr Tipps für mich und auch Rezepte was ich so essen darf um wieder abnehmen zu können?
Und wie sind eure Erfahrungen mit der Abnahme wie schnell funktioniert das?
Vielen Dank schonmal im voraus.
Lg Sabrina

Hi,

es gibt ja viele viele Diäten, am Ende läuft es auf ein und dasselbe hinaus.

Man muss dem Körper weniger Energie zuführen als er verbraucht.

Um ein Kilogramm Fett abzunehmen muss man ca. 7000kcl einsparen.

Der Kalorienverbrauch ist ziemlich individuell aber eine Frau hat durchschnittlich wohl einen Verbrauch von 1800-2000kcl am Tag. Wenn du jetzt auf 1200kcl reduzierst muss dein Körper pro Tag 600-800kcl aus seinen Reserven abbauen.

Leider ist der menschliche Körper keine Maschine und es gibt diverse Einflüsse die das ganze beeinflussen können, ganz grundsätzlich funktioniert das aber schon so.

Bei (Pre)Diabetes kommt hinzu das der Körper Probleme hat den Zuckerhaushalt zu steuern und wenn der Zucker im Blut zu hoch ist wird kaum Fett abgebaut.

Deine Ernährung sollte also darauf abzielen die zugeführte Energiemenge zu reduzieren und gleichzeitig wenig Kohlenhydrate (Zucker) zu dir zu nehmen.

Das läuft unter dem Sichtwort LowCarb und ich persönlich habe damit auch sehr gute Erfahrungen gemacht. Ganz extrem wäre eine Keto Diät wobei man fast vollständig auf Kohlenhydrate verzichtet. Auch damit haben viele Erfolg wäre mir persönlich aber zu extrem.

Low Carb ist aber etwas das man auch langfristig durchhalten kann und das ist das entscheidende, man muss seine Ernährung dauerhaft umstellen eine befristete Diät kann niemals die Lösung sein.

Also auf Süßigkeiten(und Zucker) verzichten. Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln usw. soweit wie möglich reduzieren und zusätzlich auf Vollkorn Varianten umsteigen.
Viel Gemüse und mageres Fleisch und Fisch. Beim Obst aufpassen da gibt es wahre Zuckerbomben(z.B. Bananen)

Damit sollte das Gewicht schon deutlich abschmelzen, wenn du noch etwas Sport dazu machen kannst umso besser.
So 3-4kg im Monat sind da schon möglich, wobei es Erfahrungsgemäß immer mal schwankt, anfangs geht es oft schnell und nach ein paar Wochen oder Monaten kommt dann oft eine Phase in der es stockt da braucht man Durchhaltevermögen.

Ich habe die Homepage gesundheitsanalyse.com/abnehmen gefunden. Die haben den Grund warum ich nicht abgenommen herausgefunden. Und mir gesagt was ich tun sollte. Hat tatsächlich funktioniert.

Und was hat die Analyse ergeben, wenn man denn fragen darf?

Turbotobi schrieb:
Hi,

Bei (Pre)Diabetes kommt hinzu das der Körper Probleme hat den Zuckerhaushalt zu steuern und wenn der Zucker im Blut zu hoch ist wird kaum Fett abgebaut.

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Wenn die Fettbilanz negativ ist, wird der Diabetiker - beim gleichen Kalorienverbrauch - genauso viel abnehmen, wie der Stoffwechselgesunde. Der Zucker alleine hält die Fettabnahme nicht zurück.

Was wir z.B. nicht steuern können ist, wo wir das Fett verlieren. Häufig würden wir gerne an Bauch oder Beinen ein wenig Reserven abbauen. Da kommen dann gerne die unseriösen Pillendreher und Fitness-Mags daher und wollen uns dann unter dem Titel "lokale Fettverbrennung" durch Lebensmittel oder Übung XY verkaufen, dass wir mit deren Hilfe an den besagten Stellen mehr Fett verlieren, was aus wissenschaftlicher Sicht leider völliger Humbug ist.

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Bearbeitet von User am 30.06.2022 16:10:53. Grund: .

Mitglied schrieb:
Und was hat die Analyse ergeben, wenn man denn fragen darf?

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Du darfst!
Das ich nicht weniger Essen muss und das Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß anders gewichtet werden müssen. Und dafür habe ich einen Plan bekommen. Und etzt nehme ich ab.

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Bearbeitet von User am 03.07.2022 13:12:06. Grund: Ergänzung