Hallo Leute,
vor einigen Tagen ist bei mir Diabetes festgestellt worden (Typ II) und ich muss jetzt stark sein, viel abnehmen und meine Ernährung umstellen.

Vor allem wäre es für mich sehr hilfreich, wenn ich eine Beispieltabelle für einen Diätplan bekommen könnte - was ich also morgens, mittags, nachmittags, abends, etc. essen könnte und was ich meiden muss.
Kann mir einer von Euch mal per E-Mail einen Wochen-Diätplan, woran ich mich orientieren könnte (gerne als WORD oder PDF-Anhang) zusenden? Da wäre ich wirklich sehr dankbar!
Meine E-Mail Addresse ist: Tb21680@aol.com
Ich freue mich auf Zuschriften!!!

Ciao,

Torsten

Hallo Torsten,

Deine Informationen reichen bei weiterm nicht aus, um Dir eine vernünftige Diät zuschicken zu können.

Wenn Du an Gewicht verlieren willst bleibt Dir nichts anderes übrig als
Dein Essverhalten zu studieren und dann
umzustellen. Dabei musst jedoch berücksichtigen, dass Du auf keinen Fall
zu wenig isst. Sonst ist der bekannte Jojo-Effekt vorprogrammiert.

Also wichtig ist, wie ist Deine körperliche
Konstitution, wieviel bewegst Du Dich,
wie anstrengend geistig wie körperlich
ist Dein Job. Welches Gewicht ist auf
Dauer realistisch für Dich. Wie hoch
ist Dein sog. BMI-Body-Maß-Index.

Eine radikale Diät ist für Deine Gesundheit
genauso schädlich, wie die Zunahme wieder vorprogrammiert ist.

Generell kann ich Dir folgende grund-
sätzlich Tipps geben.

Versuche regelmäßig zu essen.
Versuche Zwischenmahlzeiten, wenn sie sein müssen, durch Obst und Gemüse
(z.B. Karotten, Gurken, Tomaten ect.) zu
ersetzen.
Versuche nach dem Prinzip Morgens wie
ein Kaiser, Mittags wie ein König und
Abends wie ein Bettelmann zu essen.
Wenn Du gern Süsses isst, dann
versuche sie schrittweise zu reduzieren
und wenn es möglich ist direkt nach
einer Hauptmahlzeit zu dir zu nehmen.
Aber auf Dauer wäre es natürlich am besten
Du könntest Sie z.B. auf das Wochenende
beschränken.
Gut wäre auch wenn Du z.B. Gummibärchen
isst anstatt Schokolade oder Kuchen.
Fett in Verbindung mit Zucker ist sozusagen die Höchststrafe.

Ohne Bewegung wirst Du ebenfalls auf
Dauer kaum einen Erfolg haben.
Ausdauersportarten sind hierbei für Dein
Gewicht und Deinen Zucker das allerbeste.
Z.B. Walken, Nordic-Walken, Joggen,
Fahrradfahren, Schwimmen. Je nach
Lust und Alter und Gesundheit.
Aber nehme mir Dir feste Zeiten vor, damit
Du es auch einhältst. 2-3 mal sollte es
allerdings schon sein.

Übrigens gibt es jeden Monat in den
Apotheken die Diabetikerzeitung.
Dort sind jedesmal Wochenpläne
enthalten. Aber wie gesagt berücksichtige
alle Punkte und bleibe realistisch. Sonst
hast Du bald mehr Pfunde auf der Waage
wie Du jetzt hast.

Übrigens die Ratschläge sind nicht von
mir. Aber ich beschäftige mich seitdem
ich Kinder habe viel mit Ernährung. Außerdem bin ich selbst gezwungen drauf
zu schauen, da ich sonst ebenfalls zunehme.

Viel Glück!

MfG

Marion