so leute, das jahr ist jung, die vorsätze groß. und jeder marsch beginnt schließlich mit einem ersten schritt ;-)

der von jürgen gepostete link eines professors, der 10.000 schritte täglich gegen chronische krankheiten empfiehlt, lies mir keine ruhe mehr. und so nennt sich nun ein garmin vivosmart, ein professioneller schrittzähler, mein eigen. mein programm umfasst zunächst 7.500 schritte und wird in den nächsten tagen auf 10.000 erhöht. ich bin nun ein paar tage dabei und kann es schwer empfehlen. das stramme spazieren-gehen hat einen gewissen reiz. die entdeckung der langsamkeit sozusagen. und man lernt seine stadt/umgebung ganz neu kennen.

übrigens sind 10.000 schritte am tag für menschen ohne beeinträchtigung nicht mal eine große herausforderung. ich war sehr überrascht, wie schnell die 7.500 erreicht waren: ca. 40 minuten. 10.000 ohne spezielle geh-einheit dürften sehr leicht in den alltag integrierbar sein. der fitnesstracker animiert dabei stets daran zu denken, die treppe zu nehmen und nicht die rolltreppe ;-)

Charité, 10.000 Schritte Programm
Sächsische Zeitung, Interview mit Prof. Schwarz
Bewegtes Leben e.V.

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Bearbeitet von User am 17.01.2015 17:17:13. Grund: .

Hallo purea,
Sport ist immer gut und es bringt nicht nur den Körper in Schwung, sondern baut auch Stress ab.
Ich bin ja auch so ein Freizeitsportler. Habe erst mit Walken angefangen und bin dann zum Joggen übergegangen. Das mache ich nun schon ein paar Jahre regelmäßig.
Du scheinst sehr schnell unterwegs zu sein.
7500Schritte in 40 min - wau. Bei einer angenommenen Schrittlänge von 80 cm ist das eine Gehgeschwindigkeit von 9 km/h. Das schafft nicht jeder Jogger. Die Sportvereine (mit Gehergruppen) werden sich um dich reisen.

„Jeder Mensch hat die Chance, jeden Tag einen Teil der Welt zu verbessern, nämlich sich selbst“(Paul Anton de Lagarde)

moin hans,

ich gehe etwas strammer, stimmt. bei gelegenheit nehme ich mal meine pulsuhr mit. ich schätze ich bin bei ca 70%. walken scheint in der tat ein super startpunkt für joggen. könnte gut sein, dass ich mich bald steigere wie du :-)

trainierst du mit pulsuhr? falls ja, in welchem bereich läufst du?

Wenn du 9 km/h 40 min lang gehst, dann pfeifst du auf dem letzten Loch. Ich bin mir nun nicht ganz sicher, ob du weißt, von was du da schreibst. So schnell gehen ist anstrengender als gleichschnell zu joggen. Da bist du etwa bei 90% deines Pulses - 150 Puls wird das schon sein (ohne zu wissen, wie alt du bist und wie dein BMI ist). Wir können das beide gerne mal zusammen testen.

Ich habe viele Jahre mit Pulsuhr gesportelt. Mit dem Forerunner 305 konnte ich alles (Weg, Puls, beim Radeln Kardenz) aufzeichnen. Man konnte hinterher in Google Earth sogar sehen auf welcher Straßenseite man gejoggt ist. Vor einem Jahr ist mir die Uhr kaputt gegangen und seither geht's auch ohne.

„Jeder Mensch hat die Chance, jeden Tag einen Teil der Welt zu verbessern, nämlich sich selbst“(Paul Anton de Lagarde)

Hallo purea
Deine eingefügten link funktionieren nicht!!! Bitte mal überprüfen.

werner

hallo werner, danke für den hinweis, hab ich oben angepasst.

hans: 9km/h bin ich auf keinen fall gegangen, da wäre ich sicher bei +80% und könnte nicht entspannt sein, da hast du recht. mein maximalpuls liegt bei ca 200.

ich habe nochmal nachgeschaut. ich bin bereits mit über 1000 schritten gestartet und brauchte 49 minuten für den spaziergang. bei insgesamt ca 6200 schritten beim spaziergang bin ich somit 127 schritte/minute gelaufen. 80cm schrittlänge ist ein guter schätzwert. ich bin damit ca. 5 km gelaufen. damit wäre ich nach schätzwert 80cm schrittlänge ca 6 km/h gegangen. das kommt bei mir sehr gut hin.

ich werde beim nächsten mal meine polar mitnehmen und auch den gps sensor, dann kann ich es relativ genau sagen.

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Bearbeitet von User am 17.01.2015 22:56:46. Grund: .

hallo hans,

ich bin heute mit GPS gegangen. 60 minuten, 6,2km, damit 6,2km/h im durchschnitt. der schrittzähler zeigte ca. 6850 schritte. damit ergibt sich eine tatsächliche schrittlänge von 90cm. durchschnittspuls bei 61%.

interessant ist auch, dass der schrittzähler 5,44km anzeigte. er nimmt also fast exakt 80cm an. ein typischer duchschnittswert eben.

es macht jedenfalls echt spaß und ich kanns jedem empfehlen. so einen schrittzähler gibt es ja auch schon ab 10 euro. allerdings frage ich mich, wie genau die dann sind. zum vivosmart kann ich nur sagen, das die technik eindeutig noch in den kinderschuhen steckt. smart ist das gerät nicht und kommt bei bewegungen, die keine schritte sind, leider nicht zufriednstellend klar. daher kann man es eigentlich nur für vorher geplante spaziergänge verwenden. das enttäuscht mich ein wenig, da ich es in den alltag integrieren wollte.

Jetzt würde mich noch interessieren, wie du dein HFmax ermittelt hast.
200 erscheint mir sehr hoch. Wie alt bist du denn? Wie hoch ist dein Ruhepuls?
Ich bin 58 und mein vor 2 Jahren ermittelte HFmax lag bei 174 Schläge /min.

Fausformel:
Männer: Maximalpuls = 214 - (0,5 • Lebensalter (in Jahren)) - (0,11 × Körpergewicht (in Kilogramm))

Frauen: Maximalpuls = 210 - (0,5 • Lebensalter (in Jahren)) - (0,11 × Körpergewicht (in Kilogramm))

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Bearbeitet von User am 19.01.2015 21:33:46. Grund: .

mit deiner faustformel bin ich bei 190 HFmax. das ist aber nicht so genau, bzw. wird auf sicherheit gerechnet. im training damals habe ich mit 200 HFmax trainiert, das war kein problem. beim spinning kann man die HFmax recht gut ermitteln. mein ruhepuls lag gerade eben bei 65 schlägen.

ich bin ja schon noch etwas jünger und profitiere auch von meinem training damals. insofern kann mein puls ruhig höher gehen als deiner. in den letzten 12 monaten war ich aber ganz schön faul. da kommt der schrittzähler genau richtig. das gehen ist ein sehr guter einstieg und ich spüre wieder wie ich lust bekomme, richtig gas zu geben.

Tja, dann scheinst du ja recht jung, groß (Schrittlänge von 0,9m) und schlank zu sein. Und du hast Diabetes?
Mein Ruhepuls liegt bei 45.

„Jeder Mensch hat die Chance, jeden Tag einen Teil der Welt zu verbessern, nämlich sich selbst“(Paul Anton de Lagarde)