Hallo Max,
meine 30er Werte waren unbeabsichtigt.
Passiert z. B. bei Obst pur - die theoretischen BEs muss ich niedriger ansetzen, im Sommer - wenn man eh schon schwitzt (Insulin aufgrund der Hitze anders wirkt), ev. auch zu streng hohe Werte mit Insulin korrigiert.
Jedenfalls sollte ich höhere 170-Werte tolerieren, um die Differenz bei 60er Unterzucker wieder erspüren zu können. Und weil das nicht so funktioniert hat, war ich mit Leidensgenossen im Hypo-Kurs. Da geht man dann auch eher nicht so offensichtlichen Unterzuckeranzeichen auf die Spur.

Die Gefahren hat mir mein Diabetologe sehr deutlich erklärt. Der Hba1c-Wert wird 3monatlich bestimmt, ebenso meine Buchführung der selbst gemessenen BZ-Werte beurteilt.
Warum bist du bei einem Hausarzt und nicht bei einem Facharzt in Behandlung ?!?

Sport hat bei mir leider einen nicht so einen blutzuckersenkenden Effekt.
Bin so 2 - 3 x pro Woche für ne Stunde sportlich unterwegs.

Für mich ist der Matthias Steiner als Mensch ein Vorbild und Mutmacher.
Als Typ 1er (ab 18) war er Leistungssportler, musste/wollte nach Leistungssport Kampfgewicht verlieren, hat eine Familie gegründet, geht offen mit dem Thema um. War auch in der RTL-Show Let's Dance vergangenes Jahr sehr sympathisch (eher nicht so eine Männer-TV-Sendung). In der Hintergrundberichterstattung zum anstrengenden Tanztraining erzählte er über Pumpen-Anpassung und auch über zusätzliche KHs.
Die Aussagen verstehe ich als "Lebe dein Leben" - auch als Typ 1er

Herzlichst Elfe

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Bearbeitet von User am 17.10.2016 02:26:46. Grund: .

Elfe schrieb:
Sport hat bei mir leider einen nicht so einen blutzuckersenkenden Effekt.
Bin so 2 - 3 x pro Woche für ne Stunde sportlich unterwegs.

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Jede intensivere Bewegung über den Zeitraum von wenigstens 20-30 Minuten in Zeiten, in denen besonders viel Insulin in Umlauf ist, lassen den BZ weniger hoch ansteigen bzw. senken ihn. Die Zeiten sind bei Prädiabetikern und 2ern ohne Insulin die in der ersten Stunde nach den Mahlzeiten bzw. in den Hauptwirkzeiten von den Pillen, die die Insulinausgabe fördern. Bei INSULINERn die Hauptwirkzeit vom Bolus.

Warum ist das so? Weil intensivere Bewegung den Kreislauf beschleunigt, also die Fließgeschwindigkeit in dem Medium, in dem das Insulin wirksam unterwegs ist und in dem innerhalb von knapp 5 Minuten 2 Einheiten Insulin nur noch die Wirksamkeit von 1 Einheit hätten, auch wenn in dieser Zeit KEIN bisschen von diesen 2 Einheiten aufgenommen würde. Denn Insulin hat eine Halbwert-/Verfallszeit von knapp 5 Minuten. Und es kann umso intensiver wirken, je mehr Abnehmer-Zellen in der kurzen Wirkzeit damit in Kontakt kommen.

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Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.

Hallo Max,

schau mal auf ketogains.com . Auf der Seite gibts auch einen guten Makrorechner, den du verwenden kannst. Ich bin selber LCHF unterwegs und betreibe Kraftsport sowie Ausdauersport. Zur Ergänzung die Bücher "Art and Science of low carbohydrate Perfomance" von Volek & Phinney.
Low Carb + Sport kannst du hormonell ein paar Dinge falsch machen.

Grüße

Hi, ladaman danke für deinen Beitrag.
Also ich bin auch ein Anhänger von low Carb aber no Carb geht gar nicht, warum? Hier mein kurzes update nacht 4 Wochen auf Low Carb diät + täglich HIT Sport (außer 1mal die Woche Cardio):

Also ich habe die Erfahrung gemacht dass bei no carb (nur nüsse / Fette, Proteine), nach ca 1 Woche eine immer stärkere Insulinresistenz einsetzt, die die Basalrate in absurde Höhen steigen lässt.

Ernährung:
Mein täglicher mittlerweile angepasster Ernährungsplan sieht so aus:
Morgens 4 Eier, eiklar +rohres gemüse;
vor dem Training 2 Vollkornweizentoast
Mittags bis abends: 400-600 gramm trocken hänchen + brockoli und oder rohes gemüse / Tomate aus der Dose
nach dem Training 1 Vollkornweizentoast
150 -200 gramm nüsse:
abends 250 gramm magerquark;

Veränderungen:
- Gewicht ist bei 77 kg geblieben obwohl ich gefühlt im Kaloriendefizit bin. Figur hat sich verbessert; Leistungszuwächse: (ich brauche keinen einzigen Ruhetag in der Woche mehr und trainiere statt 30 jetzt 45 am limit); Kardio training von 10 auf 13 km angestiegen.
- Der Insulinbedarf am morgen (8-12:00 ist um 8! Insuineinheiten gestiegen bei einer Tagesbasalrate von 21 Einheiten (auf 29).
- Durch die zusätzlichen Ballaststoffe (rohes gemüse) arbeitet die Verdauung super

Fazit:
- Keine Gewichtsabnahme; aber Fettabau
- Ketogenes Training ist möglich, aber man kann damit NIEMALS in einem Zeitraum von 45 min so hart trainieren wie mit Kohlenhydraten; und ja man verbrennt dadurch auch mehr kalorien; also Training mit Kohlenhydraten besser (für sitzenden alltag aber nicht nötig)

Nächstes Update nächsten Monat

Nachtrag zum Abnehmen - Erfolge messen:
Mittlerweile benutze ich die Waag gar nicht mehr sondern messe nur noch folgendermaßen:
Mit einer Hand an das Hüftfett und wenn ich weniger als beim letzten mal fassen kann, werte ich dass als Erfolg xD.
Schönen abend noch.

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Bearbeitet von User am 23.10.2016 18:25:35. Grund: -

Hallo Max,
falls du doch Gewichtsabnahme anstrebst, hilft eigentlich nur, weniger kcal aufnehmen, als zu verbrauchen.
Deine Lebensmittelauswahl bzgl. Verzicht muss so streng gar nicht sein.
Alles was du dir so normal tagsüber eigentlich verkneifst, haust du dir mit der Nussmenge wieder rein.

Nüsse sind für mich auch BZ-mäßig per Pen im übrigen schwierig abzufangen.
Irgendwann kommen dann doch die KHs zeitverzögert (Fett) an, die dann doch eine Erhöhung des BZ bewirken - selbst bei der eigentlich nicht zu Insulin-berücksichtigen von 50 g.
http://www.lebensmittel-tabelle.de/Gruppe_26.html

Vor Sport messe ich übrigens nur den BZ, ob Puffer, wenn Korrektur übliches - Mahlzeit erst nach Sport.
So grundsätzlich, jenseits geschlechtsspezifischer Körperfettverteilung und Muskel-Aufbau.

Gruß Elfe

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Bearbeitet von User am 24.10.2016 02:38:17. Grund: .

Hallo,
Elfe du hast sicherlich nur gute Absichten im Sinn aber dieser Satz " zum Abnehmen reicht es weniger kcal zu sich zu nehmen als man verbraucht", ist erst mal als grundsätzlich falsch bzw. ungenügend zu betrachten.

Denn allgemein gesprochen während einer Diät gilt:

1. Wenn ich zu wenig Proteine zu mir nehme, dann führt das zwangsläufig zu Muskelschwund (gerade wenn man sehr aktiv ist). Also noch niedrigerer Grundumsatz, denn der Körper kann keine Proteine aus Kohlenhydraten herstellen, das ist nur ein Ammenmärchen (Kann jeder selbst recherchieren).

2. Wer zu wenig Fett (allgmein gesprochen) zu sich nimmt stört seine Hormonproduktion, also low Fat ist auch nicht umbedingt ideal für den Stoffwechsel.

3. Wer auch noch seine Brötchen verdienen muss (Stichwort arbeiten), kann mal nicht eben so bei einer high Carb Ernährung plötzlich seine Ernährung um 500 -1000 kilokalorien streichen und trotzdem noch genau so effizient wie vorher seinen Alltag bewältigen

4. Kohlenhydrate, wofür brauche ich die nochmal?
Ach ja, theoretisch gar nicht (das sind keine essentiellen Baustoffe für den Körper), aber man fühlt sich danach wegen dem Gehirn bessser und der Energiebedarf muss ja irgendwie auch gedeckt werden; Stichwort Sättigungsfaktor am geringsten.

Fazit: Daraus kann jeder machen was er will, aber meine Folgerung ist: Erfolgreiche Diät auf lange Sicht geht nur mit weniger Kohlenhydraten.

PS:
Dieser Anmerkungen gelten für alle die sich zur Spezies Homo Sapiens zählen, unabhängig von Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung; schließlich benötigt unser Körper die selben essentiellen Fette und Proteine (essentiellen Aminosäuren) für einen gesunden Stoffwechsel.

Randnotiz: Sorry gerade keine Zeit für gute Rechtschreibung.

Und ja ich "fresse" zZ zuviele Nüsse, kann die aber nur sehr wenig verringern um trotzdem noch meine Arbeitspflichten erfüllen zu können (ein Problem, wo ich auf Lösungssuche bin; für konstruktive Ideen zu Diät unter hohem Arbeitsdruck + Sport ohne Leistungseinbrüche bin ich dankbar)

Grüße M4x

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Bearbeitet von User am 25.10.2016 16:43:50. Grund: --

Hallo Max,
bitte entschuldige, ganz bestimmt wollte ich dich nicht verärgern.

Die Energiemenge zu verringern als zu verbrauchen zur Gewichtsabnahme, ist dennoch meine Erfahrung. Sollte eigentlich nur eine Zusammenfassung sein, deiner bedenkenswerten Lebensmittel-Auswahl.
Die Aufteilung der KH/Fett/Eiweißmengen ist dem persönlichen Organismus gewidmet.
Besser aufschließen bzgl. Vitamine und anderen Inhaltsstoffen sind auch 'warme' Mahlzeiten wichtig, also nicht nur Rohkost.

Jenseits von früheren Eitelkeit-Figur-Diäten musste ich mich grundsätzlich mit Ernährung befassen, ab Diagnose Diabetes und anderes - zusammengefasst im Oberbegriff 'Malabsorption'.

Als Kopfarbeiter mit Terminvorgaben und schon Stress beim Arbeitsweg (Stau) brauche ich einfach Kohlenhydrate.
Abgestimmt auf Diabetes: Belegtes Brot plus Obst, Rohkost am Arbeitsplatz; wie auch viele meiner Kollegen (Nichtdiabetiker) - Frühstück/Abendessen je nach Gusto.

Nach klimatisiertem Arbeitsraum u.a. zieht es mich eher nach draußen. Mit messen BZ vor - aber kein Abendessen - ausprobiert wegen Tages-(eher Abend-)Zeit beschwerend (schwappend) ziehe ich meine Laufrunden, Abendessen angepasst erst danach.

Versöhnliche Grüße
Elfe

P.S.: Fett-/Muskel-Verteilung ist geschlechtsspezifisch

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Bearbeitet von User am 26.10.2016 02:05:52. Grund: .

Zwischenstand Diät:

Hi Leute wollte mal einen kurzen Status posten (ja bin immer noch auf Diät gefühlt seit 3 Monaten).

Ernährung:
Mittlerweile habe ich eine Ernährungsapp benutzt die meine tägliche Ernährung mit kcal trackt (jeden Tag seit 3 Wochen das Gleiche, eisern ohne Abweichung; ich kann mittlerweile mein gesamtes Essen für den Tag morgen parallel zum Frühstück in 35-40min zu bereiten und in 3 Tupperboxen abpacken).
- 400-600 gramm fettarmes hünchen aus dem Ofen / oder 6-8 Eier ohne Eigelb
- 90-100 gramm nüsse
- eine Tupperbox voll mit rohem (Brockoli /Karotten, Pilzen und oder paprika)
- Magnesium, Arginin, Tabletten
- 0 - 2 Scheiben Toastbrote ohne alles
- 1-2 Liter Kaffe schwarz / wenig Milch
- 30-60 gramm Weigh Protein
Zur Zeit nehme ich mit 2000 kcal / tag ab und 7x / Woche HIT Training.
Stimmungsschwankungen sind besser geworden trotz low Carb, (habe mal meine Kollegen gefragt).

Daten:
Akutelles Gewicht trotzdem nur 76 kg, 182cm, Taillie 80cm.
Jetzt ist die Hüfte das Breiteste im Bauchbereich.
Nicht sixpack aber 4er pack sichtbar xD.

Training:
Leistung gestiegen "muss" jetzt immer 1:15 h bis zum "Erschöpfungszustand trainieren"; Gewichte gestiegen. Immer noch nur noch Muskelisolationstraining (nur eine Muskelgruppe HIT Training). Aber mittlerweile lasse ich auch mal 1-2 Trainingstage / Woche ausfallen, oder ersetze durch 30 Minuten Seilspringen.

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Bearbeitet von User am 22.11.2016 12:24:58. Grund: --

und in welchem Bereich bewegt sich bei dem Tagesablauf Dein BZ?


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Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.