Hallo
Suche jemanden der erfolgreich abgenommen hat und mir verrät wie er/ sie / d es geschafft hat und sein Gewicht jetzt hält. Ich bin seit 3 Tage dabei ,würde mich aber über motivierende Erfolgsgeschichten:-) SEHR freuen .
Vielen Dank im Voraus für Eure Offenheit.
LG Zwille

Hi , ich musste abnehmen wegen meinem Diabetes wog vor einem Jahr 85,8 kg
und bin 1,60 cm groß . Ich halte keine Diäten durch geht einfach nicht :( . Habe von meiner Diabetologin Trulicity 1,5mg bekommen das ist eine Spritze die den Blutzucker senkt und als Nebenwirkung hat sie Apetittlosigkeit habe jetzt innerhalb von 8 Monaten 12 Kilo abgenommen und es geht weiter . Ich setzte sie jeden Freitag und ungelogen habe meistens das Gefühl das ich ein ganzes Spanferkel gegessen habe .

Hi
Vielen Dank für deine Antwort.
Mein BZ ist immer im normalen Level.( Bin TYP 1 ) Daher kommt die Spritze nicht in Frage
Ich denke solange es nicht klick im Kopf macht wird sich nix ändern
LG Zwille

Hast Du vielleicht ein deutliches Dawn Phänomen?

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Alle Aussagen bezüglich Diabetes und Behandlung in diesem Beitrag sind mutmaßlich, denn ich bin kein Arzt. Genauso wie ich von einem mutmaßlichen Mörder schreiben muss, wenn ich gesehen hab, wie einer einen anderen erschossen hat. Denn zum Mörder darf den nur zum entsprechenden Ende eines ordentlichen Verfahrens ein ordentlicher Richter ernennen ;)

Hallo,ich muss immer innerlich lächeln wenn jemand fragt wie ich innerhalb 5Monate 23Kg verloren habe und mein Gewicht jetzt auf 70kg halten kann und das seit 5Jahren....Es ist ganz einfach,,Sport jeden 2Tag ca.1Std. und die Kohlehydrate weg lassen.Ich lüge nicht wenn ich sage,,,,ich saufe gutes Rapsöl regelrecht um nicht noch mehr an Gewicht zu verlieren ! Die Blutwerte sind dabei gut. Muss noch sagen bin Typ2 deswegen auch die höchstens 6BE Kohlehydrate.

Sonne muss dabei sein!

Watt soll ich haben ?????Nur weil BZ io ist und ich mit gesunder Ernährung und Bewegung abnehme ???????
....NUR MAL SO BY THE WAY.....Ich suche Menschen die erfolgreich abgenommen haben und mich motivieren !!!!
leider am Thema vorbei

Nicht jede Kuh ,die auf der Weide liegt ist krank...nur weil Kühe die krank sind das auch tun.

huupsi da hast Du echt schnell viel abgenommen. Wenns Dir dabei gut geht und Du das Gewicht halten kannst....is dochalles jut !!!!

werner50 schrieb:
Hallo,ich muss immer innerlich lächeln wenn jemand fragt wie ich innerhalb 5Monate 23Kg verloren habe und mein Gewicht jetzt auf 70kg halten kann und das seit 5Jahren....Es ist ganz einfach,,Sport jeden 2Tag ca.1Std. und die Kohlehydrate weg lassen.Ich lüge nicht wenn ich sage,,,,ich saufe gutes Rapsöl regelrecht um nicht noch mehr an Gewicht zu verlieren ! Die Blutwerte sind dabei gut. Muss noch sagen bin Typ2 deswegen auch die höchstens 6BE Kohlehydrate.

Sonne muss dabei sein!

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Hallo Werner,
Sonne immer :-)
Und auch: Bewegung bringt eine Menge = mehr kcal verbrauchen als essen/zuführen
- KHs speziell weglassen nicht so meins.
Bin 1er (wie Fragesteller) - was aber keinen Unterschied macht per Biologie zum normalen Organismus. Das extern gegebene Insulin ermöglicht die Aufnahme der konsumierten KHs.
Im Sommer mit Sonne übrigens brauche ich weniger externes Insulin - vermutlich ist der Grundstoffwechsel schon höher, wir fühlen uns agiler.
Bis zu 6 BE pro Mahlzeit kann ich pro Mahlzeit so maximal gut händeln, gut flankiert mit BZ-verlangsamend mit Eiweiß, Fett, Ballaststoffen - für Jeden empfohlen (unabhängig mit oder ohne Diabetes).
Frühstücks-Müsli nur 1,3 BE x 2 (IE/BE-Faktor) = 3 Einheiten - sättigt über viele Stunden.

:-) Gruß Elfe

Muss doch noch mal nachhaken. Ja, ich hatte oben noch völliger am Thema vorbei nach Deinem möglichen Dawn gefragt.

Warum? Weil mein bester Antrieb für das Ändern meiner Bewegungs- und Ess-Gewohnheiten bislang die Verbesserungen meines BZ-Verlaufs waren. Also weniger höher als gesunder BZ-Verlauf mit weniger weiter als gesunden Schwankungen mit möglichst wenig Insulin. Also möglichst 90% TIR und meinen TIR sehe ich im Bereich von 70 bis 140 mg/dl.

Da hat bei mir zuletzt der morgendliche Nüchternwert auffällig herausgeschaut, 150-180 um 7.30-8.30 Uhr (Blutabnahmezeit beim Dok) mit 180 ganz sicher bis um 10.00, auch wenn zwischen 1 und 3 Uhr nur 60-70 auf der Uhr gestanden hatten. Und das mit 36 IE Lantus um 22-23.00 Uhr.

Da hab ich dann vor 7(?) Jahren ne Grippe zum Einstieg in meine Leberentfettung nach Taylor/Worm genutzt. 2 Tage völlig appetitlos praktisch ohne Essen hatte ich ja schon, und mies ging’s mir eh. Also "einfach mal" weiter mit VLCD=600-800 kcal Tag und schauen, was da so kommt.
Klar, wenn so gut wie kein Essen, dann so gut wie kein Bolus. Aber seeehr positiv überrascht hat mich dann schon, dass plötzlich so am 8. Tag (oder 9., je nach Rechnung des Vorlaufs) plötzlich 16 IE Lantus ausreichten. Und wirklich ausreichten, also für morgens nur noch 90-100 und keinen weiteren Anstieg mehr, auch wenn ich dann mal bis mittags nix gegessen hab.

Hab die gute Woche dann erst um ne weitere und dann noch ne weitere und… verlängert und auf die Weise in der Spitze so um die 25kg von 96 abgeschmolzen. Mit zeitweise nur 8-10 IE Lantus und 8-10 IE Apidra pro Tag. Klar ist das Abschmelzen langsam ausgelaufen, und klar hat damit der Insulinbedarf wieder zugenommen auf 30-40 IE gesamt pro Tag und immer noch völlig ohne Dawn. Und das hat sich auch in der letzten Zeit nicht geändert, obwohl mich im letzten halben Jahr 6 von den damals verlorenen gegangenen Kilos wiedergefunden haben ;(

Ok, mit Deinem BZ bist Du insgesamt zufrieden. Aber vielleicht hättest Du ja wie ich damals auch einen Dawn abzugeben und damit einen Anreiz zum Abschmelz-Einstieg?

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Alle Aussagen bezüglich Diabetes und Behandlung in diesem Beitrag sind mutmaßlich, denn ich bin kein Arzt. Genauso wie ich von einem mutmaßlichen Mörder schreiben muss, wenn ich gesehen hab, wie einer einen anderen erschossen hat. Denn zum Mörder darf den nur zum entsprechenden Ende eines ordentlichen Verfahrens ein ordentlicher Richter ernennen ;)

Moin,
ich bin von Anfang März bis Anfang April in Bad Malente zur Reha gewesen.
Dort hat mich der Gruppenzwang angesteckt.
Wog zum Anfang der Reha 124,4 Kg bei einer Größe von 1,76 m und bin in zwischen bei 112,7 angelangt.
Was habe ich großartiges getan? Habe meine Ernährung umgestellt.
Von anfänglich 30-35 BE bin ich jetzt auf 15-20 BE am Tag angelangt.
Jetzt werden einige Hungerkünstler hier schreien ,, O Gott 15-20 BE den Tag". Aber ich muß noch körperlich arbeiten. Da geht es nicht ohne Kohlenhydrate, auch wenn einige etwas anderes behaupten.
Zweimal pro Woche gehe ich für jeweils eine Stunde zum Reha-Sport und am Sonntag geht es für eine Stunde in den Stadtpark zum Nordic-Walking.
Vor jeder Mahlzeit anständig Salat als Magenfüller. Dann kann auch der Hauptgang mit den Kohlenhydraten geringer ausfallen.
Als Unterstützung spritze ich 1,2 mg Victoza. Hilft mir sehr.
Konnte seit ich abgenommen habe das Langzeitinsulin Tujeo von 50 iE. auf 20 iE. reduzieren.
Hatte Anfang Dezember eine Langzeitwert von 9,4. Inzwischen liegt er zwischen 5,7 - 6,1.
Mit ICT-Therapie und Fiasp bekomme ich auch meine Mahlzeiten gut in Griff.
Was das Abnehmen betrifft, ist es auch zum großen Teil eine Kopfsache. Du musst es wirklich für dich wollen und nicht für andere machen.
Und nicht den Kopf hängen lassen, wenn mal zwei-drei Wochen nichts passiert. Es klappt bei mir mit dem Abnehmen auch nur in Etappen. Nicht jeden Tag auf die Waage, damit macht man sich selbst bloß verrückt.
Ich verzichte eigentlich auf nichts. Weder auf Kuchen noch auf Süßigkeiten. Auf die Menge kommt es an.
Wenn Du auf alles verzichtest, bekommst Du irgendwann einen riesigen Heißhunger und stopfst alles in dir hinein und das ist nicht Sinn und Zweck des Abnehmens.
Wo ich vorsichtig bin, ist der Alkohol. Weil ich mich da mal ganz schnell in eine Hypo schieße. Aber ganz verzichten tue ich auch nicht drauf. Muss dann halt ein paar Kohlenhydrate mehr essen.
Für meinen Diabetes bin ja zum Teil selbst verantwortlich. Habe viel zu lange zu gut gelebt und mich zu wenig bewegt. Den werde ich auch nicht mehr los. lasse mir aber nicht den Rest meines Lebens durch ihn versauen.
Also Kopf und nicht verzweifeln, wenn es nicht sofort klappt.
Wünsche dir viel Erfolg.

Viele Grüße Helmut

Hallo Helmut,
kann dir in deiner Beschreibung voll zustimmen, was so 'Kopfsache', Appetit und Ernährungsumstellung angeht (obwohl ich damals als untergewichtiges Knochengestrüpp zunehmen musste, gegenteilig, aber auch kein Spaß).
Jedenfalls muss man sich mit seinen Ernährungsgewohnheiten beschäftigen.
Da kann dann schon viel an KHs wegfallen: Wie flüssiges in Saft/Limo, so nebenher genaschtes Süßes oder auch Salzzeug - in Salzstangen sind so viele KHs enthalten, was ggfs. als zuckerfrei gar nicht bekannt ist, Stärke eben.
Genau, Verkneifen von vermeintlichen Lebensmitteln befördert nur Heißhunger und dann eben … egal … .
'Für deinen Diabetes ...' als Schuldgefühl - schmeiß weg in die Mülltonne !
Eine genetische Ursache ist da bestimmt ursächlich !

Wichtig ist m.E. bei ICT, wie man die Insuline richtig dosiert in Abhängigkeit der Wirkungsdauer.
Fiasp wäre mir in der Wirkung viel zu schnell, da so bei Verdauungszeit mit normal ausgewogenen Mahlzeiten NovoRapid mit 3 h-Wirkungsgipfel besser passt.

Dazu nun auch Dreh zu Jürgens Stichwort "Dawn-Phänomen".
https://de.wikipedia.org/wiki/Dawn-Phänomen#Definition
Ist eine Gegenhormonausschüttung zum Insulin - Wachwerden und biologische Vorbereitung auf den Tag ca. 3 Uhr, was einen BZ-Anstieg morgens bewirkt.
Lässt sich nicht unbedingt durch KH-Verzicht abends und Basalinsulin auffangen.

Habe morgens den Gupf (andere Bezeichnung)
https://www.diabetes-online.de/suppen_eintoepfe/a/hohe-nuechternblutzuckerwerte-1718179
per schnell wirkendem Insulin 'runtergespritzt (1-2 Einheiten).
Mit Verschiebung der Gabe des Basalinsulins wirklich erst vor Zubettgehen bleibt mir das Weckerklingeln an freien Tagen erspart.

Gruß Elfe

Hallo Elfe,
ich hatte vorher Actrapid, was auch sehr gut funktionierte. Bloß das Dumme bei mir ist, dass ich durch unregelmäßige Pausenzeiten so gut wie keinen Spritz-Essabstand einhalten kann.
Habe einen Faktor von 1,5 pro BE und das bei 4-6 BE pro Mahlzeit,dass hält sich meiner Meinung nach in einen sehr übersichtlichen Bereich.
Drei bis vier Stunden nach den Mahlzeiten bin ich bei 100-120 mg/ dl angelangt und damit kann ich sehr gut leben.
Habe überhaupt nicht den Ehrgeiz unter 100 oder gar 90 mg/dl zu kommen.
Denn ab 90 mg/dl geht es mit mir sehr schnell in den Keller und darauf habe ich absolut keinen Bock.
Was das "Dawn-Phänomen" betrifft muß ich deiner Erklärung beipflichten.
Bei mir steigt der Zuckerspiegel kontinuierlich bis ca. 08 Uhr an und die letzte Mahlzeit liegt dann schon 12-14 Stunden zurück.
Am Anfang der Woche hatte ich eine Magen-Darminfektion. Innerhalb von 24 Stunden 3 Kilo an Gewicht runter. Was jetzt natürlich wieder da ist. War ja bloß Flüssigkeitsverlust.
Nachts eine Hypo nach der anderen, 36 Stunden nichts außer Wasser zu mir genommen. Keine Medikamente, Kein Tujeo und Fiasp und wie die Sache überstanden war lag der Zucker trotz Bewegung konstant bei 200 mg/dl.
War schon recht interessant zu beobachten, was der eigne Körper so anstellt.

Viele Grüße Helmut

Lieber Helmut
Vielen Dank für Deine Antwort.
Herzlichen Glückwunsch zu Deiner Abnahmen.
Ich sehe es genauso ..es muss im Kopf klick machen. Die Dosis ist das Gift..und Bewegung hilft immer...den Zucker im Zaum zu halten und weniger zu wiegen. Davon purzeln nachhaltig die Kilos...nicht von Medikamenten.
Ich wünsch Dir eine herrliche Zeit
LG Zwille

HÄÄ ??? DAWN ???
Meine Güte ..ich geniesse mein Leben...und mach mir nich soviel den kopp....um den Zucker

Damendrück für Genießen & Abschmelzen :)

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Alle Aussagen bezüglich Diabetes und Behandlung in diesem Beitrag sind mutmaßlich, denn ich bin kein Arzt. Genauso wie ich von einem mutmaßlichen Mörder schreiben muss, wenn ich gesehen hab, wie einer einen anderen erschossen hat. Denn zum Mörder darf den nur zum entsprechenden Ende eines ordentlichen Verfahrens ein ordentlicher Richter ernennen ;)

werner50 schrieb:
Hallo,ich muss immer innerlich lächeln wenn jemand fragt wie ich innerhalb 5Monate 23Kg verloren habe und mein Gewicht jetzt auf 70kg halten kann und das seit 5Jahren....Es ist ganz einfach,,Sport jeden 2Tag ca.1Std. und die Kohlehydrate weg lassen.Ich lüge nicht wenn ich sage,,,,ich saufe gutes Rapsöl regelrecht um nicht noch mehr an Gewicht zu verlieren ! Die Blutwerte sind dabei gut. Muss noch sagen bin Typ2 deswegen auch die höchstens 6BE Kohlehydrate.

Sonne muss dabei sein!

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Das funktioniert nicht bei jedem Werner. Du kannst dich hier ruhig abfeiern lassen, aber jeder Körper reagiert anders auf Diäten bzw. Deine rapsöltherapie. Bitte nicht immer Äpfel mit Birnen vergleichen

Auch wenn sich die Ideen und Vorschläge meinerseits sehr professionell und logisch anhören, ersetzen sie nicht den Gang zum Doktor, um sich dies bestätigen zu lassen; sie dienen nur einer ersten Beratung.

Hallo Helmut,
so ein SEA ist insgesamt und überhaupt ziemlich unpraktisch.
Habe selber NovoRapid (Vorgänger von Fiasp) in Gebrauch und habe den SEA praktisch nicht, sogar mal eher als ESA ;-) - was krieg' ich zu essen (außer Haus) und nach möglicher Einschätzung erst dann Insulingabe.
Deine Blutzuckerwerte sind traumhaft !
Mein Zielwert ist eigentlich auch 100, titscht aber weit tiefer und weit höher.
Schimpfe vom Arzt nur bei tiefen Werten, solange Langzeitwert o.k. interessieren ihn hohe Einzelwerte nicht.
Ja, erstaunlich, was der eigene Organismus so wegsteckt, jenseits irgendwelcher leuchtender BZ-Werte.

@Michael
Na sowieso ist Bewegung wichtig: So und so - ob Gesund, Vorbeugung Herz/Kreislauf etc.
Diabetes auch - und sei es zur Vermeidung von Medikamentation bzw. Verminderung.

Noch keine Medikamente notwendig ?
Dann eher ein Denk-Problem, sich erst dann wirklich betroffen zu fühlen, wenn Tablette oder Spritze nötig wird ???
Hatte selber - wie hier andere auch - keine Wahl (wat mutt, dat mutt).

Zum Gewichthalten muss es für mich auch kein Rapsöl in Mengen sein, darf auch Lecker sein per Essensauswahl :-)

Hallo Werner,
du Sonnenschein des Forums.
Freue mich immer über dein 'Sonne muss dabei sein' :-)

Grüße Elfe

Hallo, ich mache keine Rapsöltherapie,,nö,,,ich nehme Rapsöl oder Olivenöl nur damit ich mein Gewicht halte. Würde ich das nicht machen würde man mich schon nicht mehr sehen,,so dünn wäre ich schon...Haha. Wie gesagt ,die 6Bh würden ja echt nicht langen. Ich esse sehr viel Kohlehydraden und viel Öl, wegen den vielen Eiweiß muss man sehr viel trinken damit die Nieren sich nicht verabschieden !! Ich weiß das was ich mache klappt nicht bei jeden aber bei mir halt,,und das sehr gut ,,bis jetzt. Und das schon sehr lang. Außerdem macht Rennrad fahren Spaß. Nochmal: Ich fahre jeden 2 Tag Rennrad ca.20-60km,esse nur 6BE --KH... viel Eiweiß,, und saufe Öl. Hilft meine Diabetes 2 schon ca.5Jahren in Schacht zu halten ohne das ich irgend was nehmen muss,,und ich bin stolz darauf.

Sonne muss dabei sein!

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Bearbeitet von User am 06.08.2019 12:07:08. Grund: g

Hallo Werner,
schmeckt dir Raps- oder Olivenöl wirklich ?
Selber benutze ich Öl nur wenig zum braten oder max. Esslöffel als Salatdressing.
Olivenöl gar nicht - schmeckt mir nicht und ist nicht hitzestabil.

Wegen Eiweiß viel trinken zu müssen, wäre mir neu - betrifft eher gesamt benötigte Flüssigkeitsmenge.
Bzgl. Eiweiß war ich aber auch falsch beraten.
Mit der ersten Ampulle Insulin hat mir die Apothekerin gleich ein Ratgeber/Kochbuch verkauft für 2er - oh wei = Eiweiß einsparen bzgl. Nieren.
Aufgrund der INSULINERschulung sollten wir uns die "Kalorien mundgerecht" kaufen.
Darin gibt's so einen allgemeinen Teil zu Nahrungsbestandteilen zu Eiweiß:
12 - 15 % sollen Eiweiß sein, 0,8 g pro kg Körpergewicht.
Aber eben auch die lapidare Aussage: Der Eiweißverzehr ist durchschnittlich zu hoch (Statistik eben).

Mein Diabetologe fand 'meine Erkenntnisse' zur Eiweiß-Einsparung NICHT gut.
Eiweiß ist wichtig.
Wertigkeit zur Aufnahme auch - tierisches besser als pflanzliches
http://www.ernaehrung.de/lexikon/ernaehrung/b/Biologische-Wertigkeit.php
Zum Zunehmen damals wurde mir auch viel Fett empfohlen.
Mit fettreichen Milchprodukten klappt das ganz gut (fettes Fleisch :-( mag ich nicht).
Nierenfunktion wird alle 3 Monate per Urin-Teststreifen überprüft, per Ultraschall die Nieren alle 1-2 Jahre (nichts auffälliges seit vielen Jahren).
~
"Sonne muss dabei sein !"
Definitiv.
Sonnenlicht stimmt mich grundsätzlich positiv - da habe ich noch nicht BZ gemessen, Körpergewicht gewogen und schon gar nicht nachgedacht über du musst/sollst/… .
Bei Regen/Schnee-Wetter zieht mich nichts nach draußen - dann eher Inhouse per Ergometer u.a.

Gruß Elfe

P.S.: Fragesteller 'Zwille' hat sich vom Forum abgemeldet.
Wie schade. Einfache Antworten gibt's leider nicht. Wir können hier ja nur über unsere persönlichen Erfahrungen berichten.

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Bearbeitet von User am 07.08.2019 00:41:11. Grund: P.S.

Hallo,,,zum anbraten oder kochen nehmen wir immer nur das normale Sonnenblumenöl.Mit Öl saufen meine ich:Zum Salat ,den ich viel esse, wird wirklich viel Rabsöl verwendet .Wenn es egal was für Fleisch es gibt wird Oliven oder Rabsöl statt Soße dazu gegeben,,Soße wenn sie gebunden wird enthält KH,Pommes wird auch ertränkt,.Also ich benütze das Öl wo es nur geht und ich finde das leeeecker. Kartoffeln die mein Blutzucker nich so arg ansteigen lassen saugen das Öl auch super auf.,,u.s.w. Eiweiß in Form von Fleisch ,Käse usw. ,werden von mir viel wegen Sport gebraucht,Die Nieren werden deswegen auch sehr oft bei meinem Arzt kontrolliert mit allem was geht. Der Arzt weiß wie ich mich ernähre !!!! Er findet es erstaunlich wie ich das durch ziehe.,mit Daumen hoch. Ich will hier von keinen gelobt werden,wie es oben mal stand,,ich will hier nur zeigen ,,,,wie,,,,es klappen kann.Und mir ist es auch egal was andere denken ,mir geht es gut dabei. Und die Sonne muss dabei sein beim Rennrad fahren ,jaaaaa, im Zimmerchen mit meinen Folterngeräten ist es nicht so schön,. Ach ja ,meine Frau unterstützt mich dabei,ohne dieser Zustimmung ging es nicht.

Sonne muss dabei sein!

Noch was! Ja ,ich könnte in den Märkten das ganze Regal mit den Süßigkeiten auffressen,Kuchen verschlingen und warme Semmeln. Aber ich weiß was das bei mir anrichtet und lass es!Auch wenn andere meinen ich kastriere mich selbst.

Sonne muss dabei sein!

werner50 schrieb:
Noch was! Ja ,ich könnte in den Märkten das ganze Regal mit den Süßigkeiten auffressen,Kuchen verschlingen und warme Semmeln. Aber ich weiß was das bei mir anrichtet und lass es!Auch wenn andere meinen ich kastriere mich selbst.

Sonne muss dabei sein!

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Ganz ganz toll von dir werner

Auch wenn sich die Ideen und Vorschläge meinerseits sehr professionell und logisch anhören, ersetzen sie nicht den Gang zum Doktor, um sich dies bestätigen zu lassen; sie dienen nur einer ersten Beratung.

Hallo Werner,
wenn's Dir & Deiner Frau schmeckt, ist doch die Hauptsache :-)
Um Soße zu binden reicht auch wenig Mehl oder Stärke (1 Esslöffel), was sich in der Portion kaum per Kohlenhydrate bemerkbar macht.
Ein KH-freies Bindemittel wäre z.B. Johannisbrotkernmehl
https://www.wildfind.com/rezepte/johannisbrotkernmehl-anwenden
https://www.bmi-rechner.net/kalorien-naehrwerte/kalorien-johannisbrotkernmehl.htm
Creme Fraiche bindet auch und ist lecker in Fleischsoßen mit wenig KHs (wird dann zur Sahnesoße).
An Pommes nehme ich Backfrites für den Backofen, aber die enthalten in 200 g auch 5 BE - was ich per Insulinspritze noch ganz gut händeln kann.
Salzkartoffeln finde ich super und machen mit weniger KHs besser satt.

Wenn man jeden Fitzel KH mit externem Insulin gegenspritzen muss, überlegt man sich 2 x, ob das nun sein muss.
Nö, Gummibärchen tütenweise ist Vergangenheit.
Nur noch 5 Stück, falls ich UZ regulieren muss.
Und andere Süßigkeiten haben sich durch hochgradige Laktoseintoleranz sowieso erledigt - selbst mein heißgeliebtes Puddingteilchen (muss mit laktose-freien Milchprodukten dann selber backen).

Mein Draußensport ist Walken.
Um wieder an Fahrradfahren denken zu können, muss ich erst mal auf dem Ergometer die entsprechenden Muskelgruppen trainieren - bes. Oberschenkel.
Hatte vor vielen Jahren mein Fahrrad verschenkt, Puuh bei Berg hoch nach Hause.
Überlege auch aufgrund der aktuellen Klimadiskussion mir ein City-Rad anzuschaffen (nix E-Bike).

Gruß Elfe

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Bearbeitet von User am 08.08.2019 19:58:08. Grund: +

werner50 schrieb:
Noch was! Ja ,ich könnte in den Märkten das ganze Regal mit den Süßigkeiten auffressen,Kuchen verschlingen und warme Semmeln. Aber ich weiß was das bei mir anrichtet und lass es!Auch wenn andere meinen ich kastriere mich selbst.

Sonne muss dabei sein!

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Hallo Werner,

ich treibe das aehnlich wie Du und habe 25kg abgenommen. Ernaehrung und Sport. Mein Nuechternwert heute frueh war 5.0 mmol/l, also 90mg/dl.

Das ganze suesse Zeug macht mich mittlerweile gar nicht mehr an. Gemuese (Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen, Linsen), Fisch, Fleisch und Salat. Eine handvoll Obst am Tag. Wenn ich weiss, dass ich sicher aufs Fahrrad komme, dann gehen auch mal Nudeln. Ich habe nicht das Gefuehl, mich selbst zu kasteien.
Klar, fuer mich ist es einfacher, da ich kein Insulin spritze. Durch die niedrigen Werte (vor dem Mittag- und Abendessen unter 90mg/dl), habe ich selbst bei 60mg/dl keine Unterzuckersympthome. Und dann beende ich den Sport und meine Leber richtet das innerhalb 1.5-2 Stunden auf ca. 84mg/dl. Dann geht's ins Bett.

Meinen HbA1c von vor Jahren mit 17% betrachtend, finde ich das ziemlich COOL. Gruesse aus dem sonnenlosen Peking.

Freundlich gegrüßt und schönen Tag gewünscht!

Eben gerade auf der Waage: 67,5 kg. Vor anderthalb Jahren mit 84 kg in meine Typ2-Karriere gestartet.

Der größte Schritt war der weg von der Gewohnheit (und dem Glauben, dass diese Ernährung doch durchschnittlich o.k. sei), hin zu Ernährungswissen.
Dafür musste ich viel lesen, musste verstehen, dass meine vorherige Routine auf ganz falschen Grundannahmen basierte. Wusste auch anfangs nicht, ob ich es nun richtig mache, musste Vertrauen fassen in Ratschläge, die mir aus früherer Sicht abstrus oder gefährlich erschienen.

Bei mir gibts jetzt täglich 3 Mahlzeiten.
+ morgens Haferflockenmüsli. Einen Salat oder Möhren vorweg
+ mittags die Hälfte des Volumens Gemüse, dazu alles was mir gefällt.
+ abends nicht zu viel Brot.
An alles mach ich Nüsse, gute Öle (Raps, Oliven), Verschiedene Gewürze dran, jede Mahlzeit beginnt mit Gemüse und Wasser.

Eine Seite von der man viel lernen kann:
https://workshopernaehrung.de/ernaehrungskurs/

Bewegung ist wichtig. Der Bewegungsdrang kommt von allein, wenn die Ernährung stimmt.

Dazu kommt das gute Gefühl, gesund zu sein, gut auszusehen...

Was es mit dem Diabetes gemacht hat:
Hba1c von 10,6 auf 5,4
NBZ von 140 auf 80

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Bearbeitet von User am 09.08.2019 08:35:20. Grund: .