Ich überlege, ob ich mir ein Kurzhantel-Set besorgen sollte zum trainieren. Aktuell nehme ich ein 4 Komponenten Protein (Frey Nutrition Protein 96) zu mir. Ich nehme z.B. 300g Quark (20% Fett) und mische es mit 30g Protein-Pulver und einen Schuss Wasser, damit es nicht so fest wird.

hjt_Jürgen schrieb:
Aber wer den ganzen Tag sitzt und nur mal den einen oder anderen für ne halbe Stunde spazieren geht

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Ich spaziere zwar immer 1 bis 1,5 Stunden, aber Du hast schon recht. Ich kann mich aber nicht überwinden, wieder so aktiv wie in meiner Jugend (53 Kg) zu sein. Ich bin wirklich extrem gemütlich geworden und mache am liebsten gar nichts.

An der Bewegung hängen nicht nur Muskeln, sondern die Versorgung unseres gesamten Organismus ist auf beständige(!) Bewegung ausgerichtet. Denn von in Ruhe um die 5 Liter pumpt unser Herz bis zu 25 Liter pro Minute bei extremer Anstrengung. Das hat System. Mehr Anstrengung braucht mehr Energie, also normal mehr Glukose. Und die kommt ganz einfach mit 10 Litern Blut statt 5 pro Minute. Denn der Blutkreislauf ist unser großer Logistiker, und der liefert just-in-time.

Besonders zu Glukose gibt es da ein fundamentales Missverständnis, denn da wird immer wieder auf die vielen Winzigspeicher in unseren Muskelzellen hingewiesen. Aber die zählen nicht, denn die sind bei normal glukogener Ernährung immer gleich voll. Denn das ist entwicklungsmäßig gesehen die eiserne Fluchtreserve vor dem Säbelzahntiger.

Bevor diese winzigen Speicher aufgebraucht sind, liefert der Kreislauf volle Pulle nach. Beim Säbelzahntiger statt mit 5 Litern pro Minute mit 25. Und wenn eine Verbauchergruppe da in Ruhe 1 mg/dl pro Minute und Liter abgenommen hat, stehen da mit der Beschleunigung des Kreislaufs plötzlich 5x25=125 mg/dl pro Minute zur Verfügung, und zwar ohne jede BZ-Erhöhung!

125 mg/dl sind 1,25 Gramm pro Minute, also pro Stunde 75 Gramm Glkose. So viel braucht kein Mensch wirklich auch nur für wenige Minuten, geschweige denn für ne Stunde! Aber das Beispiel zeigt sehr schön, wie völlig abwegig die Idee ist, dass der BZ für ein bisschen mehr Energieanforderung mit dem morgendlichen Aufstehen mehr BZ brauchen würde. Denn mit dem Aufwachen und Aufstehen beschleunigt der Kreislauf instantan locker um den Faktor 2-3. Folglich ist der Bedarf an mehr BZ reiner Mühthoss.

Noch interessanter wird das Spiel mit Insulin. Ein Molekül davon hat im Blut eine Halbwertzeit von knapp 5 Minuten. Nach 5 Minuten haben 2 Moleküle nur noch die Wirkung von 1, noch 5 Minuten weiter nur noch 0,5 usw.
Aber mit der Beschleunigung des Kreislaufs um den Faktor 2-3 wie beim Aufstehen kommen die Insulinmoleküle während ihrer Hauptwirksamkeit 2-3mal so weit und mit 2-3mal so vielen möglichen Aufnahmenzellen in Kontakt.
UND 2-3mal so viel Blut geht durch den Pankreas und nimmt bei gleichbleibender Konzentration im Blut 2-3mal so viele Insulinmoleküle mit in die Leber, wo die entsprechend mehr zur Glukose- und Fettverarbeitung beitragen können.

Spricht also einiges dafür, vor allem nach dem Essen und dann aber auch über den Tag verteilt einiges an Bewegung für die Bewegung des Kreislaufs einzuschieben ;)

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Prädiabetes und Diabetes Typ 2 und die Diagnose-Grenzwerte sind willkürlich von den Fachgesellschaften für Diabetes definiert.

Update:

1. Woche = Nicht dokumentiert (nur 4 Tage) mit der 18 zu 6 Methode (Startgewicht 105,1 Kg)
2. Woche = https://abload.de/img/2zojdl.png
3. Woche = https://abload.de/img/37ykkl.png
4. Woche = https://abload.de/img/4mck4m.png
5. Woche = https://abload.de/img/5gxksv.png
6. Woche = https://abload.de/img/6yej4u.png

Ich fühle mich viel besser! Aber irgendwie habe ich keinen Hunger mehr. Ich esse, weil ich essen muss. Kein Heißhunger auf Süßigkeiten. Ich vermute, dass er am Fertigessen liegt. Das Problem ist, dass ich meine Frau entlasten musste und jetzt selbst "koche".

Ich habe 6,8 Kg in 35 Tagen abgenommen.

[quote=El Diabetiko;113362]Ich fühle mich viel besser! Aber irgendwie habe ich keinen Hunger mehr. Ich esse, weil ich essen muss. [/quote]
Und wieso MUSST Du essen, wenn Du keinen Hunger hast?

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Prädiabetes und Diabetes Typ 2 und die Diagnose-Grenzwerte sind willkürlich von den Fachgesellschaften für Diabetes definiert.

Na weil ich nur einmal am Tag esse.

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Bearbeitet von User am 01.12.2021 20:54:11. Grund: update

El_Diabetiko schrieb:
Na weil ich nur einmal am Tag esse.

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Aber bitte: Intervallfasten heißt doch nicht, dass man alles Essen, das man sonst auf 3 Mahlzeiten verteilt einverleiben würde, in eine stopft!

Nach meinem Verständnis sagt unhungrig Schluss mit Input, egal, ob in 1 oder 2 oder 3 oder noch mehr Mahlzeiten. Und Fasten sagt, dass man nicht nur die Zeit auslässt, sondern auch den Inhalt, den man sich zu der Zeit einfüllen würde.

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Prädiabetes und Diabetes Typ 2 und die Diagnose-Grenzwerte sind willkürlich von den Fachgesellschaften für Diabetes definiert.

Ich vermute, dass das in die Hose gehen würde, wenn ich nicht wenigstens eine Mahlzeit essen würde. Ich nehme ja auch Medikamente und Supplements.

Ich verstehe deinen Beitrag irgendwie nicht.

Wie ich Dich verstehe, musst Du nach Deiner Ansicht mehr essen, als Du für Deinen Hunger brauchst. Weil Du Medis nehmen musst.
Mit dem Rezept mästen sich viele Typ 2, weil sie unterzuckern, wenn sie zu wenig für die Medis essen - statt die Medis zu reduzieren.

Wie ich gesunde Ernährung verstehe, ist dafür völlig genug, wenn der Hunger weg ist. Vor allem, wenn man Last mit Abnehmen oder Gewichthalten hat. Und wenn das zu wenig für die aktuelle Medikation sein sollte, wäre die halt entsprechend anzupassen.

Ist das Rezept, nach dem es bei mir mit Null ebenso wie mit 3 oder 4 Mahlzeiten am Tag super funktioniert.

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Prädiabetes und Diabetes Typ 2 und die Diagnose-Grenzwerte sind willkürlich von den Fachgesellschaften für Diabetes definiert.

Nein das hast Du falsch verstanden.

Ich habe aktuell einfach kein Hungergefühl, wenn ich faste. Damals hatte ich ab ca. 17 Uhr immer ein Hunger- bis Heißhungergefühl. Das ist einfach weg. Ich könnte locker 2-3 Tage nichts essen, aber das möchte ich nicht tun.

Du kannst prinzipiell auch ohne Risiko eines etwaigen Nährstoffmangels ein paar Tage auf's essen verzichten. Würde unsere heutigen Wohlstandsgesellschaft überaus gut tun, wenn sie hin und wieder die eine oder andere Mahlzeit ausließe oder auch mal den einen oder anderen Tag gar nichts essen würde. Denn für Hungerzeiten hat sich unser Körper im Rahmen unserer körperlichen und geistigen Evolution - naja, ok, eher körperlichen! - mit der Einlagerung von Fett eine tolle Reserve für Nährstoffe, auf die er dann in harten Zeiten zurückgreifen kann, überlegt.

Tatsächlich gibt es unseren Zeiten und Breitengraden schwerst Übergewichtige, die theoretisch (!) mal ein paar Jahre (!!!) gar nichts essen müssten, weil sie so viele (Nährstoff-)Reserven mit sich tragen. Aber in den letzten rund 80 Jahren mussten hier in Mitteleuropa höchstens in tiefster Armut lebende Erdenbürger Hunger und einen entsprechend niedrigen KFA fürchten, während wir in Zeiten von "Schreibtischfitness", also fehlender Bewegung und 'nem Supermarkt an jeder Ecke heute am anderen Ende der Skala stehen.

Du brauchst also keine negativen Folgen befürchten, wenn Du mal ein paar Tage nichts isst. Dein Körper hält das aus - er ist KEINE zerbrechliche Vase!

[quote=El Diabetiko;113374] Nein das hast Du falsch verstanden.

Ich habe aktuell einfach kein Hungergefühl, wenn ich faste. Damals hatte ich ab ca. 17 Uhr immer ein Hunger- bis Heißhungergefühl. Das ist einfach weg. Ich könnte locker 2-3 Tage nichts essen, aber das möchte ich nicht tun. [/quote]

Keine Ahnung wo Du mit Deiner Leibesfülle KFA-mäßig stehst, aber ich kann Dir versichern, dass sich auch bei mir mit rund 10 % Körperfett, also recht wenig, nach 'nem anstrengenden Tag bei der Arbeit, wo ich den lieben langen Tag außer zwei, drei Becherchen Kaffee keine Nahrung zuführe, auch bis spät prä-abends keinerlei Hungergefühl einstellen will.

Ich gehe davon aus, dass sich Dein Körper einfach daran gewöhnt hat, dass Du wenig isst.

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Bearbeitet von User am 02.12.2021 08:18:41. Grund: .

Intervallfasten oder einmal am Tag nur essen ist vielleicht für dich die beste Möglichkeit, dass du Gewicht abnimmst und deinen Diabetes besser unter Kontrolle hast.

Aber, dann solltest du definitiv schauen, was du isst. Tiefkühlpizza, Fertiggerichte, etc. sind echt nicht gut. Wenn du sowieso nur einmal am Tag isst, solltest du schon schauen, dass du möglichst abwechslungsreich isst, darauf achten, dass du genug Vitamine und SpurenElemente zu dir nimmst.
Dafür wäre es sinnvoll, dass du entweder mal eine Ernährungsberatung bekommst, meist zahlen die Krankenkassen allerdings nur einen geringen Anteil zu, außer es passiert stationär in einer Rehaklinik oder Diabetesklinik. Oder aber du suchst dir mal in deinem Umfeld einen Arzt, der zusätzlich "Ernährungsmedizin" macht.

Wenn ich wirklich richtig Gesund esse, dann bekomme ich in der ersten Phase Heißhunger und in der zweiten Phase das essen nicht mehr runter.

Aktuell nehme ich täglich folgende Mittelchen/Helfer:
1x Altapharma A-Z Depot ab 50
1x 1400mg Omega 3 von Doppelherz (inkl. Vitamin E)
1x 750mg Curcuma von Doppelherz (inkl. Vitamin D)
1x 30g bis 60g Eiweißpulver (96% Eiweißgehalt) + 250g bis 500g Quark + 1 EL bis 2 EL Chia-Samen

Altapharma A-Z Depot ab 50 (Inhaltsstoffe)
https://www.rossmann.de/media-neu/406/MAM_4067408/MAM_4067408_SHOP_IMAGE_2.4.png?width=1400&height=1400&fit=bounds

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Bearbeitet von User am 03.12.2021 01:33:49. Grund: Update

Die Frage hat einen philosophischen Anklang, aber ich stelle sie dennoch: Was ist für Dich "richtig gesunde Ernährung"? Wie gestaltest Du da unter Berücksichtigung des Ziels einer günstigen Nahrungszusammensetzung und der Einhaltung eines gemäßigten BZ-Rahmens - unabhängig von den zugeführten Supplementen - Deine Mahlzeiten?
Mir persönlich wäre nämlich keine "allgemein gültige" also irgendwie einhellig als "wirklich uneingeschränkt gesunde Ernährung" bekannt.

Viele - mich eingeschlossen - erleben bei einer hohen Protein-/Fettzufuhr keine oder wenig Hungergefühle über den Tag hinweg. Eine protein- und fettlastige Ernährung kannst Du ja mit dem Ziel einer gesunden BZ-Führung und dem Verlust von Körperfett durchaus vereinbaren.

Eine richtig gesunde Mahlzeit wäre für mich:

Hauptmahlzeit: Brokkoli + Blumenkohl + Hähnchenbruststreifen + etwas Currypulver + etwas Salz + etwas Rapsöl (ggf. Leinöl)

Nachtisch: Magerquark mit Heidelbeeren und Himbeeren (in ganzen Stücken) oder Magerquark + Eiweißpulver + Chia-Samen (Roh) + etwas Hafermilch (zum verflüssigen)

Aktuell wiege ich 97,8 Kg. Vor genau 41 Tagen wog ich 105,1 Kg.

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Bearbeitet von User am 07.12.2021 00:57:57. Grund: Update

das Gericht hört sich gut an. Wäre auch etwas für mich.
Genau wegen dieser ganzen Gemüse überlege ich immer noch mir einen Dampfgarer zu kaufen.
Der muss aber schon einiges bieten wie der von WMF für 106,00 € bei Otto. Und erhalte dabei noch 5% Rabatt. Mal abwarten, die Lieferzeit beträgt dafür etwa 3 Wochen.
Wegen der Weihnachtszeit besser erst im neuen Jahr bestellen, wenn ich mich dafür entscheide.
Die anderen billigen halte ich nicht für gut, das sagen schon die Bewertungen aus.

Noch eine Bemerkung zum Leinöl. Das darf nicht erhitzt werden weil sonst die Omega 3 Säuren verloren gehen.
Gruß

Aktuell wiege ich 92,8 Kg. Vor genau 58 Tagen wog ich 105,1 Kg.

[quote=El Diabetiko;113815]Aktuell wiege ich 92,8 Kg. Vor genau 58 Tagen wog ich 105,1 Kg.[/quote]

12kg in 8 Wochen ist krass. Das sind 1,5kg pro Woche.
1kg pro Woche ist auch schon eine hervorrangende Leistung.

Seit heute nehme ich 1 EL Leinöl (BIO) kurz nach dem aufstehen. Ich hoffe, es hat einen positiven Effekt auf mich.

Nach meiner 3. Impfung (3x Biontech) mitte Januar ging es mir bis vor wenigen Tagen echt nicht so gut. Ich konnte so gut wie gar nicht mehr spazieren gehen und hatte nachts immer mal wieder Hunger. Ich habe mir dann Sandwich-Toast (Toast + Butterkäse + Sandwich-Maker) gemacht, was mir echt gut getan hat.

Ich habe zwar noch abgenommen, aber deutlich weniger.

Aktuell: ~90 Kg

Meiner Ansicht nach, bist Du ein wenig zu streng mit Dir (und Deinem Erfolg!). Du kannst - vor allem im Hinblick auf die kontinuierliche Absenkung Deines Körperfettanteiles - keine "Wunder" (mehr) erwarten. Will damit sagen: Je mehr Du abnimmst, desto schwieriger wird es und desto kleinere Schritte wirst Du schaffen. Beim Muskelaufbau ist es übrigens das Gleiche in grün, nur in die entgegengesetzte Richtung: Als Anfänger läuft's super und Du kannst in vergleichweise kurzer Zeit immer mehr Gewicht auflegen, bis irgendwann nichts mehr geht. Bedenke bitte, dass Dein Vorhaben eine Reise und kein Sprint ist, auch wenn praktisch allen von uns der Gedanke, unsere Ziel in kurzer Zeit zu erreichen, nicht fremd ist, denn dieser Wunsch ist in vielen Lagen unsereres Lebens präsent, damit womöglich gar als "immanenter" Teil des menschlichen Charakters zu verstehen.

Meine Empfehlung an Dich wäre ohnehin, dass Du vom Vorhaben des "deutlich weniger essens" wegkommst und stattdessen eine ausgewogene, an Deine Stoffwechselsituation angepasste Ernährungs- und Bewegungsweise findest, die zu Dir passt und bei welcher Du langsam, stetig aber vor allem gesundheitlich fit an Dein Ziel kommst. Denn was Du derzeit an Programm durchziehst (deutlich weniger essen) ist auf Dauer aus gesundheitlicher Sicht ohnehin nicht zu empfehlen (Stichwort: Nährstoffmangel, Muskelabbau, etc.).