Na siehst du James...das ist doch ein toller Erfolg!

Das mit den Essenspausen ist wichtig, damit die Verdauungsorgane, insbesondere die Bauchspeicheldrüse zur Ruhe kommen und ihre Funktion auch wirklich gut ausfüllen können. Allerdings denke ich nicht, dass du dich an bestimmte Uhrzeiten halten musst. Wichtig ist, dass zwischen den Mahlzeiten mindesten 5, besser 6 Stunden liegen. Die nächtliche Essenspause sollte sogar 8 Stunden betragen. Max. drei Mahlzeiten pro Tag...zwei, so wie du es machst, sind sogar noch besser.

Bleib dabei...und weiterhin gutes Gelingen...das mit dem Gewicht wird schon auch noch klappen...

---

Bearbeitet von User am 15.09.2023 16:35:42. Grund: Tippfehler

Das klingt sehr gut, Glückwunsch !

Da gibt es ja das Sprichwort "voller bauch studiert nicht gern", tatsächlich ist man wacher und frischer und das Gehirn ist leistungsfähiger wenn man eben keinen vollen Bauch hat.

Ich betrachte das mit den 18 Uhr auch nur als ungefähres Ziel, so für mich. Aber wenns doch mal später wird aus irgendwelchen Gründen, ist auch ok. Ist sowieso viel Gewöhnung.

Für diese 16:8 Methode, musst auch nicht unbedingt speziell das FS ausfallen lassen, man kann auch Abendessen sein lassen, das ist ganz wie es zu jedem individuell und seinem Tagesablauf passt.
Bei einem in Nachtschicht mögen da andere Mahlzeiten wichtig sein als bei jemanden der tagaktiv ist.

Abnehmen tust du so normalerweise ganz automatisch wenn du das so durchziehst.
Ganz einfach, weil es gar nicht so einfach ist eine Menge Kalorien in 2 Mahlzeiten zu legen wenn man a) auf Zucker und viele Kohlenhydraten verzichtet und b) auch auf jede Zwischenmahlzeit verzichtet und c) das Abendessen nicht zu extrem ausfallen sollte.

Um also auf den durchschnittlichzen Kalorienbedarf von 2000-2500 kcal pro tag zu kommen (wenn körperlich sehr aktiv ist der Bedarf höher) müsstest du also vielleicht 2x 1200 kcal anpeilen oder 1x 1500 und 1x 1000

Als Beispiel, ich hatte heute Mittag eine grosse Hummercremesuppe (mit Sahne) mit Shrimps, Fisch in Buttersauce mit Grillgemüse und eine Kartoffel. Restaurantportion.
Das sind alles zusammen unter 800 kcal.

Also müsste ich heute abend eine Megaportion von irgendwas essen mit viel fett um den Grundbedarf zu decken.
Geht natürlich nicht, Abends gibt es nicht so viel, man ist eh noch vom Mittag halb satt - also wird auch der heutige Tag ein kleines Defizit aufweisen und das bedeutet mit der Zeit abnehmen.....ganz nebenbei.



DM Typ 2 - 2x täglich Metformin 1000 / Sitagliptin 50

Ich schreibe dir mal ebenfalls als Prädiabetiker. Bei mir wurde es entdeckt, weil ich Schwangerschaftsdiabetes hatte und sich mein Blutzucker danach nicht erholt hat.

Du kannst weiter Kohlenhydrate essen. Wichtig ist nur, dass der Großteil davon aus komplexen Kohlenhydraten besteht: Vollkorn, Kartoffel, Süßkartoffel, Bohnen, Linsen. Ich komme am Tag auf 100g - 150g Kohlenhydrate.

Ich mache kein intermediäres Fasten, esse aber nur 3 Mal am Tag, sodass ich ausreichend Essenspausen habe, wo sich der Körper erholen kann.

Insgesamt geht es beim Prädiabetes darum Insulinsensitivität zu schärfen und damit die Bauchspeicheldrüsen zu entlasten, damit es eine ganze Weile dauert bis sich Diabetes entwickelt.

Je nachdem ob du übergewichtig bist, hilft es auch für die Insulinsensitivität zu steigern, wenn du abnimmst. Auch Sport hilft bei der Insulinsensitivität.

Danke Euch für´s Schreiben! Ich habe den Eindruck, dass die lange Pause von ca. 17.00 bis zum nächsten Tag 12.00 oder 13.00 dem Körper so sehr gut tut. Während dieser Zeit beginnt der Körper sich auch daran zu gewöhnen, länger ohne Nahrung auszukommen und der Magen, glaube ich, schrumpft etwas, was dann dazu führt, dass man viel weniger Hunger hat. Und dann wird es wahrscheinlicher, dass man Gewicht verliert. Ich bin wirklich begeistert über diese Entdeckung. Vielleicht werde ich tatsächlich auch wieder etwas schlanker. Ich hatte die Hoffnung eigentlich aufgegeben, dass sich das nochmal reguliert.
Und ich bin auch baff, wie schnell mein nüchtern Blutzucker wieder unter 100 gesunken ist! Bin wirklich beruhigt, wie gut man selbst das wieder hinbekommen kann!
Und wegen der komplexen Kohlenhydrate, so habe ich auch sonst eigentlich immer gegessen. Süßkartoffel, Linsen, aber auch Kichererbsen esse ich viel. Was ich noch fragen wollte, ich esse gern Macadamia Nüsse. Die haben viele Kalorien. Aber weiß jemand, wie es da mit den Kohlenhydraten steht? Und danke für die Tipps!

Macademia ist eine sehr gute Nuss, brauchst du dir um den Zucker keine Gedanken machen.
Fast alle Nüsse sind bezüglich BZ recht gut geeignet
Nur an die Kalorien denken, Nüsse sind gesund, schmecken, aber man kann damit auch ganz gut zunehmen^^


DM Typ 2 - 2x täglich Metformin 1000 / Sitagliptin 50

Hallo James...führ dir mal diese Seite zu Gemüte

https://www.fettrechner.de/

ich glaube, es gibt kein Lebensmittel, das da nicht aufgeführt ist. Du kannst genau alle Nährwerte ablesen.

Hallo, ich schreibe nur rasch, weil ich echte Panik habe! Ich habe gerade, nach dem Mittag essen einen BZ von 214! Ich fühle mich auch sehr, sehr müde, gerade! So einen Wert hatte ich noch nie!! Ich kann das jetzt nicht gut einschätzen. Wieviel zu hoch ist das? Wie hoch darf der BZ nach dem Essen denn Maximal sein? Könnt Ihr mir etwas dazu sagen?

Hallo James...was genau ist denn für dich nach dem Essen? Es ist ein Unterschied, ob du eine oder zwei Stunden nach dem Essen misst. Der Zeitraum ist immer der nach dem ersten Bissen...und da solltest du nach 2 Stunden bei 140 evtl. auch mal 160 sein.

Ja, 214 ist zu hoch...aber nicht so, dass du Panik haben solltest. Viel mehr solltest du darüber nachdenken, was du und wie viel davon du gegessen hast und ggf. dieses Lebensmittel zukünfig meiden oder zumindest reduzieren.

Wichtig ist natürlich auch, welchen Wert du vor dem Essen hattest.

Sehr hilfreich ist es, eine Art Tagebuch zu führen, in dem du genau aufschreibst, wann, was, wieviel du gegessen hast und wie dein Blutzucker jeweils vor und nach der Mahlzeit war. Vielleicht auch noch ein Bisschen Gewichtsdokumentation. So bekommst du innerhalb von ein paar Wochen einen guten Überblick uns kannst dann entsprechend reagieren.

Danke für Deine Antwort!
Ich hatte die letzten Tage so schön niedrigen BZ, dass ich wohl ein bisschen übermütig war und Reis, mit überbackenem Tofu gegessen habe. Die Messung war vielleicht eine halbe Stunde nach dem Essen. Heute Morgen war der Nüchtern Wert bei 101. Also, mehr oder weniger normal, dachte ich. Und jetzt liegt er noch bei 140. 2,5 Stunden nach dem Verzehr.

hier mal zum Vergleich die blaue Kurve für den normalen Durchschnitt nach ner KH lastigen Mahlzeit
https://www.bloodsugar101.com/what-is-a-normal-blood-sugar

----------------------------------------------
Schon im völlig gesunden Bereich können höhere Blutzuckerspitzen diabetische Beschwerden und Schäden verursachen. Wenn man davon betroffen ist, ist das zuverlässige Vermeiden solcher Spitzen die erste Wahl - geht meistens völlig ohne Arzt und Medis :)

Vielen Dank, Jürgen!
Ich wusste wirklich nicht, dass so eine Mahlzeit so eine Folge hat. Das war sicherlich nicht das erste Mal. Ich habe sonst nur nie gemessen. Ein bisschen "schummerig" war mir aber schon.
Gerade eben lag der BZ wieder bei 91. Jetzt habe ich Beluga Linsen Salat und ein paar Nüsse gegessen. Bin gespannt, was mein BZ in einer halben Stunde sagt.

Ich habe noch eine Frage. Ich hoffe, es ist ok, wenn ich mehrere Fragen stelle.
Ich hatte um 16.50 einen BZ von 91. Dann habe ich um 17.00 einen Linsensalat und eine Hand voll Macadamia Nüsse gegessen. Um 17.30 war der BZ bei 107. Um 20.00 bei 109 und um 21.50 bei 120. Wieso steigt der Bz denn weiter an, obwohl ich nichts gegessen habe? Ich trinke nur Kümmel/Anis Tee. Völlig ungezuckert.

Fragen kostet nix, und Antworten kriegst du hier so viele, wie wir geben können.

Einer der Tricks, mit dem du auch dann beliebig viel höher als gesunden BZ haben kannst, ohne auch nur 1 Gramm KH zu essen, heißt Glukoneogenese und bedeutet, dass der Organismus in Leber und Nieren aus Protein Glukose macht. Macht er bei allen Menschen. Bei den meisten fällt das nur deswegen nicht auf (auch wenn sie messen!), weil deren BZ-Automatik für den gesunden BZ-Verlauf sorgt. Bei uns mit Typ 2 (und denen von uns mit dem Hang dazu) ist diese Automatik gestört.

Mit der gesunden Automatik-Funktion gibt die Leber immer nur soviel Glukose in den Genzkörper-Kreislauf, wie zum normal gesunden BZ fehlt, mit ner gestörten mit den Monaten und Jahren gerne zunehmend immer mehr.

----------------------------------------------
Schon im völlig gesunden Bereich können höhere Blutzuckerspitzen diabetische Beschwerden und Schäden verursachen. Wenn man davon betroffen ist, ist das zuverlässige Vermeiden solcher Spitzen die erste Wahl - geht meistens völlig ohne Arzt und Medis :)

JameS100 schrieb:
Ich habe noch eine Frage. Ich hoffe, es ist ok, wenn ich mehrere Fragen stelle.
Ich hatte um 16.50 einen BZ von 91. Dann habe ich um 17.00 einen Linsensalat und eine Hand voll Macadamia Nüsse gegessen. Um 17.30 war der BZ bei 107. Um 20.00 bei 109 und um 21.50 bei 120. Wieso steigt der Bz denn weiter an, obwohl ich nichts gegessen habe? Ich trinke nur Kümmel/Anis Tee. Völlig ungezuckert.

---

Hallo James...warum machst du dich mit so viel Messerei derart verrückt?

Du hast um 16.50 Uhr gemessen und um 17.00 Uhr gegessen. Dein nächster Messtermin wäre dann ca. um 18.50 oder 19.00 Uhr. Warst du um 17.30 Uhr überhaupt schon fertig mit deiner Mahlzeit? Es ist vollkommen uninteressant, was du während oder direkt nach der Mahlzeit für Werte hast.

Dass dein Blutzucker nur auf 120 angestiegen ist, ist doch eine richtig gute Entwicklung. Dass er über einen Zeitraum von fast 5 Stunden weiter angestiegen ist, liegt daran, dass Linsen einen hohen Eiweisanteil haben und schwer verdaulich sind, also dich sehr lange sättigen...das ist das, was Linsen so wertvoll macht...

Zuckerle schrieb:
Dass er über einen Zeitraum von fast 5 Stunden weiter angestiegen ist, liegt daran, dass Linsen einen hohen Eiweisanteil haben und schwer verdaulich sind, also dich sehr lange sättigen...das ist das, was Linsen so wertvoll macht...

---

Sorry, aber das macht er bei niemandem nach den Linsen ohne Hang zum Diabetes. Ohne Hang zum Diabetes kannst du so viel Eiweiß essen, wie du willst, ohne einen nennenswerten Anstieg an BZ zu erleben. Am Anstieg is nun mal nix wertvoll :(

----------------------------------------------
Schon im völlig gesunden Bereich können höhere Blutzuckerspitzen diabetische Beschwerden und Schäden verursachen. Wenn man davon betroffen ist, ist das zuverlässige Vermeiden solcher Spitzen die erste Wahl - geht meistens völlig ohne Arzt und Medis :)

hjt_Jürgen schrieb:
Sorry, aber das macht er bei niemandem nach den Linsen ohne Hang zum Diabetes. Ohne Hang zum Diabetes kannst du so viel Eiweiß essen, wie du willst, ohne einen nennenswerten Anstieg an BZ zu erleben. Am Anstieg is nun mal nix wertvoll :(

---

Sory Jürgen, was du zusammenschreibst, ist Humbug. Alleine dieser Satz:

Sorry, aber das macht er bei niemandem nach den Linsen ohne Hang zum Diabetes. (Wer bitte soll denn diesen Satz verstehen?)

Ansonsten ist der Blutzucker von James innerhalb von 5 Stunden auf 120 angestiegen. Was soll denn daran falsch sein? Auch bei gesunden Menschen steigt der Blutzucker nach jeder Mahlzeit an.

Außerdem habe ich nicht den Anstieg als wertvoll bezeichnet, sondern die Linsen...und die sind nunmal ein wertvlles Lebensmittel.

Hör auf, Leute verrückt zu machen!

Ich danke Euch wirklich sehr für Eure Antworten! Ohne Euch würde ich mich auf der einen Seite extrem verunsichert, oder noch verunsicherter fühlen. Aber ich bin jetzt nicht schlauer, als vorher.
Ich mache gerade ein paar Experimente mit meiner Ernährung. Es gibt da solche Linsenchips, die ich manchmal gern gegessen habe. Die werden so ein bisschen als "gesund" angepriesen. Mir war aber immer klar, dass das Marketing ist.
Mein Nüchtern Wert lag heute nach dem Aufstehen bei erfreulichen 98mg/dl. Danach um 11.00 etwas Sport. Um 12.15 100 mg/dl. (wieder höher, als nach dem Aufstehen, obwohl ich nichts zu mir genommen habe, außer Wasser!) Dann Linsenchips (Ich weiß, dass das nicht sehr gesund ist!) und eine Hand voll Nüsse. Um 13.10 151mg/dl. Ich hatte jetzt wieder mit über 200mg/dl gerechnet. Wie bedrohlich sind 150mg/dl? Ist das jetzt weit über normal, oder würde ein normal gesunder Körper durchaus auch ab und zu so einen Wert haben? Ich bin mir immer noch nicht ganz klar darüber, wie sehr mein Blutzuckerkreislauf vom Gesunden abweicht.
Mögt Ihr mir kurz etwas dazu sagen?

---

Bearbeitet von User am 19.09.2023 13:22:42. Grund: meine Sache

JameS100 schrieb:
Wie bedrohlich sind 150mg/dl?

---

Hallo James,

ein BZ in der Spitze mit 150mg/dl ist kein bisschen bedrohlich. Einen normalen gesunden BZ-Verlauf in Abhängigkeit von einer Mahlzeit kannst du dir hier ansehen:
https://www.bloodsugar101.com/what-is-a-normal-blood-sugar
Dass es je nach Zusammensetzung der Mahlzeit auch davon abweichende Verläufe geben kann, hast du ja bei deiner Linsenmahlzeit schon beobachten können. Trotzdem sind auch solche Verläufe normal. Auch wenn dein BZ aufgrund einer leichten Störung manchmal nach einer Mahlzeit den gesunden Bereich verlässt, wäre das noch lange nicht bedrohlich.

Bei sei nicht albern, 98 und 100mg/dl ist kein Anstieg, sondern ungefähr das Gleiche. Die Handmessgeräte sind alles andere als Präzisionsinstrumente.

Beste Grüße, Rainer

____
Gegebene Vorschläge und Einschätzungen sind ausschließlich zu Informationszwecken bestimmt und können in keinem Fall professionelle Beratung oder die Behandlung durch einen Arzt ersetzen.

---

Bearbeitet von User am 19.09.2023 16:25:41. Grund: BBCodes

Noch ein bisschen mehr zur Orientierung:

Als ordentlich behandelt gilt ein Diabetes mit nüchtern und vor den Mahlzeiten 100-140 mg/dl ohne Rücksicht auf Spitzen, häufig durchaus bis an 300.
Als super behandelt gilt ein Diabetes mit nüchtern und vor den Mahlzeiten 80-120 mg/dl und maximalen Spitzen meistens um ne Stunde nach dem Essen bis 200.

Diese Größen sind nach statistischen Werten definiert. Nach der Statistik werden in diesem BZ-Rahmen keine nennenswerten Symptome beobachtet und keine unmittelbaren negativen Folgen. Negative Folgen mit 10 und mehr Jahren mit Diabetes gelten als völlig normal.

Dass sich Typ 2 zurückdrehen lässt, und das je eher, umso einfacher, ist eine vergleichsweise neue Erkenntnis, die als erstrebenswertes Ziel noch keinen Einzug in die fachoffiziellen Richtlinien gefunden hat.
Wer das will, kann sich nur selbst drum kümmern und seinen Blutzucker gezielt und systematisch mit der Auswahl und Portionierung von Essen und Bewegen in dem Rahmen halten, in dem er ihn haben will.
Mit dem Blutzucker im völlig gesunden Rahmen hat man dann kein größeres Risiko für als diabetisch geltende Folgekrankheiten, als die Mehrheit der Menschheit ohne Diabetes.


----------------------------------------------
Schon im völlig gesunden Bereich können höhere Blutzuckerspitzen diabetische Beschwerden und Schäden verursachen. Wenn man davon betroffen ist, ist das zuverlässige Vermeiden solcher Spitzen die erste Wahl - geht meistens völlig ohne Arzt und Medis :)

Zuckerle schrieb:
Sory Jürgen, was du zusammenschreibst, ist Humbug. Alleine dieser Satz:

Sorry, aber das macht er bei niemandem nach den Linsen ohne Hang zum Diabetes. (Wer bitte soll denn diesen Satz verstehen?)

---

Du hattest geschrieben, dass der BZ auch bei gesunden Menschen bis zu 5 Stunden nach einer Mahlzeit ansteigt. Ich hatte geantwortet:
"Sorry, aber das macht er bei niemandem nach den Linsen ohne Hang zum Diabetes."
Was daran war unverständlich? - Ok, vielleicht der Hang zum Diabetes? "Auf dem Weg zum Diabetes" besser? Aber vielleicht hängt der Mensch für immer zwischen gesund und Diabetes, kommt also nie zur Diagnosereife. Also doch eher Hang, als auf dem Weg, oder?

Natürlich kannst du dich auf den Standpunkt stellen, dass alles gesund ist, was noch nicht diagnosereif ist. Du weißt, dass ich auf diesem hier stehe https://www.bloodsugar101.com/what-is-a-normal-blood-sugar

----------------------------------------------
Schon im völlig gesunden Bereich können höhere Blutzuckerspitzen diabetische Beschwerden und Schäden verursachen. Wenn man davon betroffen ist, ist das zuverlässige Vermeiden solcher Spitzen die erste Wahl - geht meistens völlig ohne Arzt und Medis :)

Ach Jürgen...deine Schachtelsätze sind einfach unverständlich...und den besagten Satz verstehe ich noch immer nicht. Spielt auch nicht wirklich eine Rolle, denn James hat allem Anschein nach gar keinen Diabetes.

Deswegen sollte man es sich ersparen, so jemanden mit unverständlichem Geschwafel zu verunsichern.

Über meinen Standpunkt habe ich übrigens gar nichts geschrieben...

Zuckerle schrieb:
Spielt auch nicht wirklich eine Rolle, denn James hat allem Anschein nach gar keinen Diabetes.

---

Nein, hat er wohl auch nicht, und genau das habe ich geschrieben. Denn auch wenn er keinen Diabetes hat, entspricht ein Anstieg 5 Stunden nach einem Essen keinem gesunden Verlauf.

----------------------------------------------
Schon im völlig gesunden Bereich können höhere Blutzuckerspitzen diabetische Beschwerden und Schäden verursachen. Wenn man davon betroffen ist, ist das zuverlässige Vermeiden solcher Spitzen die erste Wahl - geht meistens völlig ohne Arzt und Medis :)

Ich danke Euch von Herzen und resümiere, dass ich keinen Diabetes habe, aber trotzdem hier und da leicht auffällige BZ Verläufe habe. Deshalb werde ich mich möglichst bewusst ernähren und Sport einbauen. Bin sehr beruhigt. Ich sah mich schon mit der Spritze in der Hand durch meinen Alltag stolpern. Allerdings entspricht ein HBa 1c Wert von 5,6% schon einem Prädiabetes, oder?

"Endlich Schluss mit Typ 2 Diabetes" ist die deutsche Übersetzung vom aktuellen Fachmann zum Zurückdrehen vom Typ 2 in den völlig gesunden Bereich, Prof Taylor, Newcastle.

Das Zurückdrehen von dem bisschen in der Richtung, was du einstweilen hast, geht damit natürlich noch sehr viel besser und zuverlässiger.
Denn der Typ 2 ist tatsächlich meistens nur dann chronisch progredient, wenn er fachoffiziell ordentlich chronisch progredient behandelt wird.

Als mein Typ 2 vor über 30 Jahren diagnostiziert wurde, war die offizielle Behandlung darauf ausgelegt, 8-10 Jahre weiter wie Typ 1 Insulin spritzen zu müssen. Denn damals hat man gedacht, dass auch beim Typ 2 die insulinproduzierenden Betas eingehen und deswegen nicht mehr ausreichend Insulin liefern.

Tatsächlich stellen immer mehr von ihnen nur den Betrieb ein, weil sie so empfindlich auf Fetteinlagerungen im Pankreas reagieren. Dumm an der Sache: Es gibt dafür keinen allgemein verbindlichen Maßstab. Die Schwelle, ab der da irgendwas nicht mehr richtig funktioniert, ist individuell völlig verschieden.
Das Gleiche gilt übrigens auch für die Leber, die mit ihrer Fettstörung morgens und zwischen den Mahlzeiten zunehmend mehr Insulin ausgibt, als gebraucht wird.

Nach der Twin Cycle Theorie von Prof. Taylor sind diese Fettschwellen in Leber und Pankreas die genetischen Anlagen zum Typ 2. Die kann man zwar nicht verändern, aber man kann mit dem entsprechenden Ernährungsverhalten dafür sorgen, dass man gar nicht erst darüber oder, wenn schon darüber, dann eben bald wieder darunter kommt. Daumendrück :)

----------------------------------------------
Schon im völlig gesunden Bereich können höhere Blutzuckerspitzen diabetische Beschwerden und Schäden verursachen. Wenn man davon betroffen ist, ist das zuverlässige Vermeiden solcher Spitzen die erste Wahl - geht meistens völlig ohne Arzt und Medis :)

Die Leber gibt Glokose aus...kein Insulin...