Eiweiß und gute Öle sollen zu viele Kohlenhydrate ersetzen.

Der Mut.

FETTE. Ich hatte Butter aufs Brot, Nüsse zum Knabbern, Öl zum braten und im Salat zu meiner ungesunden Zeit vom Speiseplan verbannt. Weil immer immer wieder vor Fett im Essen gewarnt wurde.

EIWEiß. Ja, Erdnüsse sind ja eigentlich Bohnen.
Also mehr Erbsen und Bohnen und Veggieprodukte auf deren Basis. Eier.
Früher hatte ich auch davor Angst. Insbesondere vor den resultierenden Fürzen.
Ich persönlich hab meinen Fischkonsum erhöht.
Esse ab und zu mal Fleisch, wenn's ums Lebensmittelretten geht.
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ehemaliger Diabetiker

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Bearbeitet von User am 12.09.2023 06:23:34. Grund: rechtschreipunk

Danke! Das sind tolle Hinweise für mich! ich habe noch eine Frage, wenn das ok ist.
Ich habe heute mal etwas disziplinierter gegessen. In dem Sinn, dass ich nur um 12.30 Linsensalat und Bulgur gegessen habe, ohne eine Stunde danach gleich wieder irgendwas zu essen. Ich denke, da liegt bei mir das Problem. Ich esse eigentlich ständig. Wenn auch nichts extrem Zuckerhaltiges. Jedenfalls keine Gummibärchen, oder solches Zeugs.
Und jetzt scheint mein Körper völlig "überzureagieren". Ich habe bis jetzt noch nichts gegessen. Ich würde dann gegen 17.00 noch einmal was essen und danach nichts mehr. Aber ich habe so einen Hunger, als wäre mein Blutzucker auf 30 gesunken! Aber ich habe ihn gerade gemessen und er ist bei 112! Wie kann es sein, dass ich wie ein Schluck Wasser in der Kurve hänge und mich fühle, als sei der Blutzucker völlig im Keller, wenn er eigentlich noch recht hoch ist?

Ja das ist ein guter Punkt.
Diese ganzen kleinen Zwischenmahlzeiten sind nicht gut, es ist ja jedesmal Arbeit für den Stoffwechsel und alle beteiligten Organe und der Körper braucht das ganz sicher nicht. Die hätten gern mal eine Pause zwichen den Mahlzeiten.
Der Körper kann ganz gut ohne Nahrung mal ein paar Stunden auskommen. Permanent etwas essen zu müssen ist kein Plan der Natur und der Evolution sondern eine pure Angewohnheit , entstanen aus dem Überfluss der mordernen Zeit.

Dieses Gefühl wie massive Unterzuckerung , Schwächeanfälle und "ich sterbe gleich vor Hunger" wird vergehen nach einiger Zeit der Umgewöhnung, das ist nichts, ausser vielleicht eine harmlose "Entzugserscheinung".

Wenn der "Hunger" nervt, trink einen Tee oder Kaffee oder Wasser. Und versuch da nichts zu essen (auch nichts "Gesundes") bis zur nächsten Mahlzeit.



DM Typ 2 - 2x täglich Metformin 1000 / Sitagliptin 50

Vielen Dank! Ich habe auch schon an Tee gedacht. Das werde ich mir mal angewöhnen. Dann purzeln evt. auch ein paar Pfunde. Schaden würde es nicht!

Hallo zusammen, ich möchte etwas berichten zum Thema "nur 2 Mahlzeiten am Tag und spätestens nach 18.00 nicht mehr essen, als auch, nicht zwischendurch snacken".
Ich bin die letzten Tage eisern gewesen. Habe nach ca. 17.00 nichts mehr gegessen, nur 2 Mal am Tag gegessen und nicht vor 12.00 mittags gegessen.
Ich habe eigentlich gehofft, ein oder zwei Pfund zu verlieren. das ist nicht passiert. Aber etwas sehr viel Schwerwiegenderes ist passiert! Ich fühle mich extrem besser. ich glaube, so gute Laune, wie heute, hatte ich seit Jahren nicht. Ich habe zumindest subjektiv den Eindruck, dass ich sehr viel klarer im Kopf bin, fröhlicher und irgendwo wacher. Wahnsinn!
Ich musste das unbedingt mitteilen. Ich glaube intermittierendes
Fatsen ist ein Geheimrezept, nicht nur, um Gewicht zu verlieren und den Blutzucker in die richtige Richtung zu beeinflussen. Apropos, dieser ist inzwischen nüchtern bei 98!

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Bearbeitet von User am 15.09.2023 13:00:24. Grund: gelöscht

Na siehst du James...das ist doch ein toller Erfolg!

Das mit den Essenspausen ist wichtig, damit die Verdauungsorgane, insbesondere die Bauchspeicheldrüse zur Ruhe kommen und ihre Funktion auch wirklich gut ausfüllen können. Allerdings denke ich nicht, dass du dich an bestimmte Uhrzeiten halten musst. Wichtig ist, dass zwischen den Mahlzeiten mindesten 5, besser 6 Stunden liegen. Die nächtliche Essenspause sollte sogar 8 Stunden betragen. Max. drei Mahlzeiten pro Tag...zwei, so wie du es machst, sind sogar noch besser.

Bleib dabei...und weiterhin gutes Gelingen...das mit dem Gewicht wird schon auch noch klappen...

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Bearbeitet von User am 15.09.2023 16:35:42. Grund: Tippfehler

Das klingt sehr gut, Glückwunsch !

Da gibt es ja das Sprichwort "voller bauch studiert nicht gern", tatsächlich ist man wacher und frischer und das Gehirn ist leistungsfähiger wenn man eben keinen vollen Bauch hat.

Ich betrachte das mit den 18 Uhr auch nur als ungefähres Ziel, so für mich. Aber wenns doch mal später wird aus irgendwelchen Gründen, ist auch ok. Ist sowieso viel Gewöhnung.

Für diese 16:8 Methode, musst auch nicht unbedingt speziell das FS ausfallen lassen, man kann auch Abendessen sein lassen, das ist ganz wie es zu jedem individuell und seinem Tagesablauf passt.
Bei einem in Nachtschicht mögen da andere Mahlzeiten wichtig sein als bei jemanden der tagaktiv ist.

Abnehmen tust du so normalerweise ganz automatisch wenn du das so durchziehst.
Ganz einfach, weil es gar nicht so einfach ist eine Menge Kalorien in 2 Mahlzeiten zu legen wenn man a) auf Zucker und viele Kohlenhydraten verzichtet und b) auch auf jede Zwischenmahlzeit verzichtet und c) das Abendessen nicht zu extrem ausfallen sollte.

Um also auf den durchschnittlichzen Kalorienbedarf von 2000-2500 kcal pro tag zu kommen (wenn körperlich sehr aktiv ist der Bedarf höher) müsstest du also vielleicht 2x 1200 kcal anpeilen oder 1x 1500 und 1x 1000

Als Beispiel, ich hatte heute Mittag eine grosse Hummercremesuppe (mit Sahne) mit Shrimps, Fisch in Buttersauce mit Grillgemüse und eine Kartoffel. Restaurantportion.
Das sind alles zusammen unter 800 kcal.

Also müsste ich heute abend eine Megaportion von irgendwas essen mit viel fett um den Grundbedarf zu decken.
Geht natürlich nicht, Abends gibt es nicht so viel, man ist eh noch vom Mittag halb satt - also wird auch der heutige Tag ein kleines Defizit aufweisen und das bedeutet mit der Zeit abnehmen.....ganz nebenbei.



DM Typ 2 - 2x täglich Metformin 1000 / Sitagliptin 50

Ich schreibe dir mal ebenfalls als Prädiabetiker. Bei mir wurde es entdeckt, weil ich Schwangerschaftsdiabetes hatte und sich mein Blutzucker danach nicht erholt hat.

Du kannst weiter Kohlenhydrate essen. Wichtig ist nur, dass der Großteil davon aus komplexen Kohlenhydraten besteht: Vollkorn, Kartoffel, Süßkartoffel, Bohnen, Linsen. Ich komme am Tag auf 100g - 150g Kohlenhydrate.

Ich mache kein intermediäres Fasten, esse aber nur 3 Mal am Tag, sodass ich ausreichend Essenspausen habe, wo sich der Körper erholen kann.

Insgesamt geht es beim Prädiabetes darum Insulinsensitivität zu schärfen und damit die Bauchspeicheldrüsen zu entlasten, damit es eine ganze Weile dauert bis sich Diabetes entwickelt.

Je nachdem ob du übergewichtig bist, hilft es auch für die Insulinsensitivität zu steigern, wenn du abnimmst. Auch Sport hilft bei der Insulinsensitivität.

Danke Euch für´s Schreiben! Ich habe den Eindruck, dass die lange Pause von ca. 17.00 bis zum nächsten Tag 12.00 oder 13.00 dem Körper so sehr gut tut. Während dieser Zeit beginnt der Körper sich auch daran zu gewöhnen, länger ohne Nahrung auszukommen und der Magen, glaube ich, schrumpft etwas, was dann dazu führt, dass man viel weniger Hunger hat. Und dann wird es wahrscheinlicher, dass man Gewicht verliert. Ich bin wirklich begeistert über diese Entdeckung. Vielleicht werde ich tatsächlich auch wieder etwas schlanker. Ich hatte die Hoffnung eigentlich aufgegeben, dass sich das nochmal reguliert.
Und ich bin auch baff, wie schnell mein nüchtern Blutzucker wieder unter 100 gesunken ist! Bin wirklich beruhigt, wie gut man selbst das wieder hinbekommen kann!
Und wegen der komplexen Kohlenhydrate, so habe ich auch sonst eigentlich immer gegessen. Süßkartoffel, Linsen, aber auch Kichererbsen esse ich viel. Was ich noch fragen wollte, ich esse gern Macadamia Nüsse. Die haben viele Kalorien. Aber weiß jemand, wie es da mit den Kohlenhydraten steht? Und danke für die Tipps!

Macademia ist eine sehr gute Nuss, brauchst du dir um den Zucker keine Gedanken machen.
Fast alle Nüsse sind bezüglich BZ recht gut geeignet
Nur an die Kalorien denken, Nüsse sind gesund, schmecken, aber man kann damit auch ganz gut zunehmen^^


DM Typ 2 - 2x täglich Metformin 1000 / Sitagliptin 50