Hallo,

bin selbst Typ2 und jenseits des idealen BMI. Da ich seit ca. 2 Jahren regelmässig jogge, habe ich angefangen, Infos zu Laufen mit Übergewicht, Laufen mit Diabetes zu suchen.
Leider gab es da nicht wirklich viele Infos...

Ein kleiner Versuch, das Thema mal zusammenzufassen ist www.xxl-runners.de
Da nichtkommerziell - verzeiht mir die kurze Werbung hier.

Hier im Forum poste ich unter "JUK" ;-)

Viele Grüsse
JUK

eolle idee,
für leute die es können, und von den knien her vertragen. - aktive selbsthilfegruppe -
macht weiter so, mfg. klaus
von klausdn

Hallo, Juk,

Informationen, wie Du sie vielleicht suchst, habe ich nicht aber ich kann sagen, wie ich das Laufen/Joggen/Walken in Verbindung mit DM (Typ II) betreibe.
Start war vor 5 Jahren, als DM T2 diagnostiziert wurde iund es wurde Metformin verschrieben. Da ich nicht so gern medikamentenabhä#ngig sein möchte, habe ich mich erinnert, mal Leichtathletik betrieben zu haben, also
Trainigsplan erstellt
Ernährungsplan erstellt
Diabetikerschulung incl. Partnerin
Startgewich 80 kg bei 168 cm
Start HBA1C 7,7

Der Traingsplan beinhaltete die Vorgehensweise, mit dem Laufen zu beginnen und die entsprechende Ausdauer zu erlangen.
1 Woche
20 Minuten - Training
1 Min. langsam laufen
1 Min gehen und das so oft wiederholen, bis 20 Minuten vorbei sind. Dieses eine Woche täglich(der Sonntag kann auch mal fehlen :-) )
2. Woche 1 - 2 Tag
20 Minuten Training
2 Minuten langsam laufen
1 Minute gehen
so lange wiederholen, bis 20 Minuten vorbei sind
2. Woche 3 - 4 Tag
20 Minuten Training
3 Minuten langsam laufen
1 Minute gehen
so lange wiederholen, bis 20 Minuten vorbei sind
2. Woche 5 - 6 Tag
30 Minuten Training
5 Minuten langsam laufen
1 Minute gehen
10 Minuten langsam laufen
2 Minuten gehen
10 Minuten langsam laufen
2 Minuten gehen oder austraben
3. Woche wie 2. Woche aber etwas über 30 Minuten und für 5 Minuten ebenfalls 10 Minuten laufen
4. Woche 4 x die Woche mindestens 30 Minuten laufen ohne anzuhalten aber so, dass man sich bequem unterhalten kann.

Das kann man auch mit Übergewicht betreiben, wenn dier "Gräten" es zulassen :-)
Ansonsten sollte mit Walking begonnen werden, so Strecken um 5 km sind ok, von Nordic-Walking halte ich aufgrund der Koordinationsproblem, die viele Nordic Walker mit der richtigen Bewegung der Stöcke haben ( die würden auch nicht gut auf Langlaufskiern aussehen) nicht so viel.

Ich laufe regelmässig, spiele 2 x die Woche Tischtennis, mein Gewicht 67 kg, mein HBA1C 6,3.
Zur Ernährung kann ich nicht viel sagen, da jeder anders auf KE reagiert, ich benötige etwa 10-14 KE pro Tag und halte damit meine BZ-Werte im Rahmen, Metformin habe ich meinem Diabetologen zurückgegeben.

Gruß

Rolf

Hi Rolf, der Lauf-Plan klingt sehr gut. Darf ich fragen, wann du läufst? Morgens vor dem Job? von Tom

Hi, Tom,

der Job ist schon zu Ende, deshalb kann ich mir die Zeit aussuchen aber zum Laufen vor dem Job nur soviel:

Hast Du am Morgen den BZ zu hoch, vor dem Laufen eine Scheibe Vollkornbrot mit irgendeiner Auflage schon mal vorab, nicht nüchtern laufen, das ist so gut nicht, zumindest bei mir, ich habe das probiert als ich noch im Job war ( viel unterwegs ) also morgends raus mit BZ = 150 mg/dl aus dem Hotel und ne halbe Stunde laufen, danach BZ gemessen, der war dann in der Gegend von 60!. Das war mir dann doch zuwenig und deshalb das Brot vorweg.
Ansonsten kann man den Plan so umsetzen, mal schaun, ob es irgendwo eine Gruppe gibt, die regelmässig läuft
( nicht die Marathonies ! ) und dort anschliessen, macht mehr Spass.

Bis dann

Rolf