Nada schrieb:
Ich möchte schon Zeitfenster setzen, weil ich sonst wieder anfange, Mahlzeiten, Sport und Pausen zu verschieben bzw. darauf zu verzichten. Zudem arbeite ich zwar im homeoffice und nur Teilzeit, aber es gibt da schon feste Schichten. Da kann man nicht mal eben weg. Abends esse ich zwar öfter nicht, aber nach den Mahlzeiten brauche ich auch 20-30 Minuten Zeit für Ergometer...und die Essenszeiten sollen ja 4 Stunden auseinander liegen, um den Verdauungsorganen etc. Ruhe zu gönnen. Das tut mir bisher sehr gut, werde ich so beibehalten.

LG
Nada

Typ 2 - 2x1000mg Metformin

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Das Gute an dieser Art des Ernährungsstils ist das es im Grunde sehr flexibel auszulegen ist.
Mach unbedingt genau das, was dir gut tut, was spass macht und was am besten in deinen normalen und angenehmsten Tagesablauf zu integrieren ist und nimm vielleicht die Dinge ein bisschen gelassener.
Nicht vergessen, wenn du dir selber noch mehr Stress machst, deine Gedanken - zusätzlich zum "normalem" Tages und Berufsstress auch noch ständig um solche "Termine", Zeitpunkte und Ziele kreisen, dann hetzt du dich durch anstreben der Perfektion selber ab.
Und dann holst du dir auf der einen Seite vielleicht einen ernährungstechnischen BZ-Vorteil und auf der anderen Seite verlierst du diesen Vorteil wieder durch höheren Stress und Spannung, was sich dann wieder negativ auswirken könnte.

Da hast du natürlich Recht, @Gunter.
Sobald dieser "Rahmen" gefunden ist, was Essen und Sport (und aktuell noch Medikamente) betrifft, hilft mir das ja auch, ruhiger zu sein, was die Tagesplanung angeht.

LG
Nada

Typ 2 - 2x1000mg Metformin

Ihr Lieben,

morgens nüchtern wird Ausdauertraining (Laufen, Radfahren) ja empfohlen. Im Anschluß brauch Körperchen Amino´s/Proteine ;-). Soll es ja kriegen. Und dann nochmal der berühmte Verdauungsspaziergang??
Das kommt mir bissle unsinnig vor - ich bin grad bei einer Stunde auf dem Ergometer, will das vorerst jeden zweiten Tag gerne morgens tun.
Habt ihr Erfahrung/Ideen?
PS: Eigentlich müßte es jetzt heißen Sport vor dem Frühstück...:-)).

LG
Nada

Typ 2 - 2x1000mg Metformin

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Bearbeitet von User am 21.02.2024 18:08:01. Grund: ...

Hi,
also ich kann dem nüchternen Frühsport garnichts abgewinnen und es war bei mir BZ neutral bzw. sogar erhöhend.
Langfristige Effekte positiver Art (abseits des BZ) wird es wohl geben wenn das so angepriesen wird aber ich hab damit einen guten Wert nur schlechter gemacht.
Nach dem Essen wirkt es bei mir aber Wunder.
Aber vielleicht funktioniert es bei dir besser?


Gruß
Gunter

Nada schrieb:
Deshalb jetzt meine aktuelle Frage: macht Ihr nach dem Frühstück schon Sport/Verdauungsspaziergang - ist das empfehlenswert?

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Ich mache meine E-Bike-Fahrten mittlerweile morgens in nüchternem (gefasteten) Zustand und frühstücke erst danach. Solange ich noch nichts gegessen habe, bin ich meistens viel fitter. Auch mein normales Training einmal die Woche mit meiner Trainerin mache ich, bevor ich frühstücke.

Ich gehe zu ihr, wenn ich ab halb zwei oder zwei am vorigen Tag nichts mehr gegessen habe, und erst wenn ich nach einer Stunde Training nach Hause komme, frühstücke ich. Allerdings meistens nicht direkt, weil der Sport mir den Hunger vertreibt und ich, wenn ich um 10 Uhr Training habe, ein paar Minuten nach elf nach Hause komme, meistens erst anderthalb Stunden danach etwas esse, weil ich dann erst Hunger bekomme.

Das ist dann natürlich kein Frühstück mehr, sondern Mittagessen. Frühstück, auch verspätetes Frühstück, fällt an solchen Tagen völlig aus, denn das ist nicht nötig, wenn ich erst um halb eins anfange zu essen.