Hi,

die 2000 kcal sind so ein Richtwert.
Man sagt 0,9 kcal/kg/stunde für Frauen und 10% mehr für Männer - als Grundumsatz. Das gilt also für den Fall das diese Durschnittsfrau/dieser Durchschnittsmann sich absolut nicht bewegt und den ganzen Tag auf dem Sofa döst.
Dazu kommt aber noch mal ein Extra-Teil für die Aktivitäten des Tages und das kann sehr unterschiedlich sein.

Ich brauch so insgesamt 2100 bis 2300 kcal im Schnitt, bei durchschnittlich 8500 Schritten.

Ein körperlich ganztägig hart abeitender Mensch kann durchaus auch 3500 kcal benötigen, ein Leistungssportler vielleicht auch noch mehr.
Eine zierliche Frau die körperlich wenig aktiv ist kommt eventuell schon mit 1300 kcal aus.

Wo du dich da wiederfindest kannst du ja ausrechnen aber wenn du viel bewegst und Sport machst werden die 1400kcal wohl nie reichen um den Tagesbedarf zu decken.
Pass mit dem Muskeleiweiss auf, nicht das sich der Körper irgendwann selbst kanibalisiert. Von irgendwas muss er ja leben, wenn du zuwenig zuführst und das gespeicherte Fett auch schon alle ist - dann bleiben ja nur noch die Muskeln zur Energiegewinnung.

All deine Lebensmittel sind übrigens wirklich perfekt für eine Diät zum Abnehmen-:)

Gunter21 schrieb:
Pass mit dem Muskeleiweiss auf, nicht das sich der Körper irgendwann selbst kanibalisiert. Von irgendwas muss er ja leben, wenn du zuwenig zuführst und das gespeicherte Fett auch schon alle ist - dann bleiben ja nur noch die Muskeln zur Energiegewinnung.

---

Hallo Buttermilch,

hier versucht Gunter, dir kräftig Angst zu machen. Wenn dein gespeichertes Fett zur Neige gehen würde, dann könnte man das sehr deutlich sehen, dann wärst du extrem dürr. Solange du das nicht bist, hast du genügend Fettreserven, die dein Körper als Energie nutzen kann. Er kann zwar auch aus Eiweiß Energie gewinnen. Das macht er aber nur, wenn davon mehr isst, als vom Körper benötigt wird.

Das Eiweiß wird allerdings nicht nur als Baustoff benötigt, sondern auch noch für die Glukoneogenese zur Herstellung von Glukose. Dafür reichen aber die empfohlenen 0,8g pro Kilo Körpergewicht massig aus. Erst wenn du mit der Eiweißaufnahme langfristig stark unter diesem Wert bleibst, werden dafür auch die Muskeln abgebaut.

Beste Grüße, Rainer

____
Gegebene Vorschläge und Einschätzungen sind ausschließlich zu Informationszwecken bestimmt und können in keinem Fall professionelle Beratung oder die Behandlung durch einen Arzt ersetzen.

---

Bearbeitet von User am 22.02.2024 07:57:07. Grund: BBCodes

Buttermilch_14 schrieb:
Denn da ich anhand meiner Werte und meines Gesamtzustandes annehme, dass ich Vitamine, Ballaststoffe, Protein etc. in jeweils gesundem Maße zu mir nehme, könnte ich da nicht Rechenschiebereien bez. kcal einfach ignorieren?

---

Wenn Du genügend lange Esspausen hast, kannst Du bei Deiner Ernährung die Kalorien vergessen.

Buttermilch_14 schrieb:
Negative Auswirkungen sehe ich nur dann, wenn ich am Tag weniger als etwa 3 Liter Flüssigkeit zu mir nehme. Ich bekomme Neurosen, denke, dass ich verhungern könnte, ohne es wirklich zu merken.

---

Das hat nichts mit den Kalorien zu tun. Dieselben Gedanken hättest Du vielleicht auch bei 4000 Kalorien. Das ist nur in Deinem Kopf. Da hilft vielleicht ein bisschen Meditation.

Ich habe das Gefühl, es hängt sehr von der Länge der Esspausen ab. Wenn man nur einmal am Tag isst (OMAD), sich dann aber richtig den Bauch vollschlägt und auch richtig satt isst, hat man weniger das Gefühl, zu wenig zu bekommen, als wenn man mehrere kleinere Mahlzeiten isst (meine Erfahrung). Dieses Sättigungsgefühl, in dem man schwelgen kann, ist sehr wichtig meiner Meinung nach. Sonst kommst Du in den Modus, den man auch bei Diäten hat. Dass man ständig das Gefühl hat, sich zu beschränken und nicht das zu bekommen, was man braucht.

---

Bearbeitet von User am 26.02.2024 08:53:48. Grund: Korrektur