Früher war ich regelmäßig Joggen. Bis zu zwei Stunden, wenn ich in der Laune dazu war. Doch da ich mittlerweile hoch sensibel auf mein Insulin reagiere und Sport die Werte nicht mehr senkt, sodern stürzen lässt (150 innerhalb von 20 Minuten!), habe ich mich lange Zeit überhaupt nicht mehr an Sport getraut.

Jetzt habe ich mich dran gemacht und zuhause an einem HeiMTRainer wieder vorsichtig angefangen. Das Resultat:

10 Minuten Sport, Messung 20 Minuten nach Beginn: Der Blutzucker war um 100 abgesackt. Und das war kein Zufall, sondern ist problemlos reproduzierbar.

Inzwischen bin ich bei 20 Minuten Sport und esse dafür 4 BEs extra (2,5 zum Sport, 1,5 in der Zeit danach)! Und die Werte stimmen! Jetzt erzählt mir bitte nicht, dass das normal ist! Ich dachte immer, 1-2 BE pro Stunde wären normal.

Gut, ich könnte die Basalrate reduzieren (Pumpe). Aber mit gerade mal 0,4 Einheiten pro Stunde gibt es da nicht mehr viel zu reduzieren und bei gerade mal 20 Minuten Sport ist selbst die Pumpe nicht spontan genug... von Heiko

ich habe dunkel in errinnerung, daß -für 1er- je ca 50 mg% 1 be gefuttert werden soll. ist individuel unterschiedlich, auch die insulinempfindlichkeit. von thomas2002

Hallo Heiko.

--Jetzt erzählt mir bitte nicht, dass das normal ist! Ich dachte immer, 1-2 BE pro Stunde wären normal.--

Doch, das kann zum Bereich der Normalität zählen, je nach Konstitution und Ausgangssituation.

Ich habe Dir noch weitere Infos aus meiner letzten Schulung zusammengestellt und in einen separaten Beitrag gesetzt: "Körperliche Aktivität und Insulin". von Lovely

Basalratenreduktion macht meiner Meinung nach erst Sinn wenn Du min. eine Stunde Sport machst...

Dazu ganz wichtig ei der Basalrate:

Du musst planen! Mind. 90 min. im vorraus ist die Basalrate abzusenken.

Was mich an der "Fresserei" beim Sport stört, ist, dass man durch ständiges zur Verfügung stellen von KH auf jeden Fall keinen Fettabbau bekommt, da der Körper ja ständig gut versorgt wird und nie in Versuchung gerät aus der Leber und dann dem Fett Energie zu gewinnen.

Wer also nicht nur Sport machen will um fit zu bleiben sodnern vielleicht auch was an der Figur ändern möchte, der sollte eher das Basal reduzieren.



Grüße von Ulrich

Gutes Stichwort, Ulrich.

Abnehmen ist überhaupt nicht mein Ziel. Im Gegenteil. In letzter Zeit hatte ich Problem, mein Gewicht zu halten. Seit ich aber wieder ein bisschen trainiere (seit 2 Wochen) habe ich bereits 1,5 Kilogramm zugenommen. Und es stört mich gar nicht. ;-)

von Heiko

Du kannst davon ausgehen, dass du pro Stunde Sport ungefähr 60 bis 70 gr. Kohlenhydrate benötigst.

Hängt aber von der Sportart ab und in welcher Frequenz du trainierst. Meine Erfahrung ist, dass speziell im GA1 Bereich (Fettverbrennung) der Bedarf am höchsten ist.

Es reagiert aber jeder anders, d.h. man kann es nur ausprobieren und immer wieder messen, damit man seinen eigenen Körper besser einschätzen kann.

Hallo Heiko und auch an die Anderen!

Ich laufe ebenfalls, manchmal auch länger als 1 Std.. Wenn Du eine Pumpe trägst, ist doch die Einstellung ganz einfach: Du reduzierst nicht die Basiswerte der einzelnen Stunden, sondern prozentual. Beim Sport lege ich meine Pumpe entweder ganz ab oder ich stelle sie auf unter 50 % (je nach Ausgangswert und sportlichem Vorhaben). Bin ich mit dem Sport fertig, lege ich die Pumpe wieder an und je nach BZ-Wert reduziere ich noch mal für die nä. Zeit.. Dann aber weniger, so dass sie mit 80 % läuft. Das muss man individuell ausprobieren. Somit braucht man sich weder vor noch nach dem Sport mit BEs vollstopfen.

Hallo,
ich brauche bei joggen von ca. 1h 4-6 BE, kommt darauf an wie ich mich fühle und welches Streckenprofil ich wähle. Beim Fahrradfahren wiederum benötige ich 4 BE für 20 min. Muskeln verbrennen halt viel Energie. von Christian