Hallo Max,
falls du doch Gewichtsabnahme anstrebst, hilft eigentlich nur, weniger kcal aufnehmen, als zu verbrauchen.
Deine Lebensmittelauswahl bzgl. Verzicht muss so streng gar nicht sein.
Alles was du dir so normal tagsüber eigentlich verkneifst, haust du dir mit der Nussmenge wieder rein.

Nüsse sind für mich auch BZ-mäßig per Pen im übrigen schwierig abzufangen.
Irgendwann kommen dann doch die KHs zeitverzögert (Fett) an, die dann doch eine Erhöhung des BZ bewirken - selbst bei der eigentlich nicht zu Insulin-berücksichtigen von 50 g.
http://www.lebensmittel-tabelle.de/Gruppe_26.html

Vor Sport messe ich übrigens nur den BZ, ob Puffer, wenn Korrektur übliches - Mahlzeit erst nach Sport.
So grundsätzlich, jenseits geschlechtsspezifischer Körperfettverteilung und Muskel-Aufbau.

Gruß Elfe

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Bearbeitet von User am 24.10.2016 02:38:17. Grund: .

Hallo,
Elfe du hast sicherlich nur gute Absichten im Sinn aber dieser Satz " zum Abnehmen reicht es weniger kcal zu sich zu nehmen als man verbraucht", ist erst mal als grundsätzlich falsch bzw. ungenügend zu betrachten.

Denn allgemein gesprochen während einer Diät gilt:

1. Wenn ich zu wenig Proteine zu mir nehme, dann führt das zwangsläufig zu Muskelschwund (gerade wenn man sehr aktiv ist). Also noch niedrigerer Grundumsatz, denn der Körper kann keine Proteine aus Kohlenhydraten herstellen, das ist nur ein Ammenmärchen (Kann jeder selbst recherchieren).

2. Wer zu wenig Fett (allgmein gesprochen) zu sich nimmt stört seine Hormonproduktion, also low Fat ist auch nicht umbedingt ideal für den Stoffwechsel.

3. Wer auch noch seine Brötchen verdienen muss (Stichwort arbeiten), kann mal nicht eben so bei einer high Carb Ernährung plötzlich seine Ernährung um 500 -1000 kilokalorien streichen und trotzdem noch genau so effizient wie vorher seinen Alltag bewältigen

4. Kohlenhydrate, wofür brauche ich die nochmal?
Ach ja, theoretisch gar nicht (das sind keine essentiellen Baustoffe für den Körper), aber man fühlt sich danach wegen dem Gehirn bessser und der Energiebedarf muss ja irgendwie auch gedeckt werden; Stichwort Sättigungsfaktor am geringsten.

Fazit: Daraus kann jeder machen was er will, aber meine Folgerung ist: Erfolgreiche Diät auf lange Sicht geht nur mit weniger Kohlenhydraten.

PS:
Dieser Anmerkungen gelten für alle die sich zur Spezies Homo Sapiens zählen, unabhängig von Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung; schließlich benötigt unser Körper die selben essentiellen Fette und Proteine (essentiellen Aminosäuren) für einen gesunden Stoffwechsel.

Randnotiz: Sorry gerade keine Zeit für gute Rechtschreibung.

Und ja ich "fresse" zZ zuviele Nüsse, kann die aber nur sehr wenig verringern um trotzdem noch meine Arbeitspflichten erfüllen zu können (ein Problem, wo ich auf Lösungssuche bin; für konstruktive Ideen zu Diät unter hohem Arbeitsdruck + Sport ohne Leistungseinbrüche bin ich dankbar)

Grüße M4x

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Bearbeitet von User am 25.10.2016 16:43:50. Grund: --

Hallo Max,
bitte entschuldige, ganz bestimmt wollte ich dich nicht verärgern.

Die Energiemenge zu verringern als zu verbrauchen zur Gewichtsabnahme, ist dennoch meine Erfahrung. Sollte eigentlich nur eine Zusammenfassung sein, deiner bedenkenswerten Lebensmittel-Auswahl.
Die Aufteilung der KH/Fett/Eiweißmengen ist dem persönlichen Organismus gewidmet.
Besser aufschließen bzgl. Vitamine und anderen Inhaltsstoffen sind auch 'warme' Mahlzeiten wichtig, also nicht nur Rohkost.

Jenseits von früheren Eitelkeit-Figur-Diäten musste ich mich grundsätzlich mit Ernährung befassen, ab Diagnose Diabetes und anderes - zusammengefasst im Oberbegriff 'Malabsorption'.

Als Kopfarbeiter mit Terminvorgaben und schon Stress beim Arbeitsweg (Stau) brauche ich einfach Kohlenhydrate.
Abgestimmt auf Diabetes: Belegtes Brot plus Obst, Rohkost am Arbeitsplatz; wie auch viele meiner Kollegen (Nichtdiabetiker) - Frühstück/Abendessen je nach Gusto.

Nach klimatisiertem Arbeitsraum u.a. zieht es mich eher nach draußen. Mit messen BZ vor - aber kein Abendessen - ausprobiert wegen Tages-(eher Abend-)Zeit beschwerend (schwappend) ziehe ich meine Laufrunden, Abendessen angepasst erst danach.

Versöhnliche Grüße
Elfe

P.S.: Fett-/Muskel-Verteilung ist geschlechtsspezifisch

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Bearbeitet von User am 26.10.2016 02:05:52. Grund: .

Zwischenstand Diät:

Hi Leute wollte mal einen kurzen Status posten (ja bin immer noch auf Diät gefühlt seit 3 Monaten).

Ernährung:
Mittlerweile habe ich eine Ernährungsapp benutzt die meine tägliche Ernährung mit kcal trackt (jeden Tag seit 3 Wochen das Gleiche, eisern ohne Abweichung; ich kann mittlerweile mein gesamtes Essen für den Tag morgen parallel zum Frühstück in 35-40min zu bereiten und in 3 Tupperboxen abpacken).
- 400-600 gramm fettarmes hünchen aus dem Ofen / oder 6-8 Eier ohne Eigelb
- 90-100 gramm nüsse
- eine Tupperbox voll mit rohem (Brockoli /Karotten, Pilzen und oder paprika)
- Magnesium, Arginin, Tabletten
- 0 - 2 Scheiben Toastbrote ohne alles
- 1-2 Liter Kaffe schwarz / wenig Milch
- 30-60 gramm Weigh Protein
Zur Zeit nehme ich mit 2000 kcal / tag ab und 7x / Woche HIT Training.
Stimmungsschwankungen sind besser geworden trotz low Carb, (habe mal meine Kollegen gefragt).

Daten:
Akutelles Gewicht trotzdem nur 76 kg, 182cm, Taillie 80cm.
Jetzt ist die Hüfte das Breiteste im Bauchbereich.
Nicht sixpack aber 4er pack sichtbar xD.

Training:
Leistung gestiegen "muss" jetzt immer 1:15 h bis zum "Erschöpfungszustand trainieren"; Gewichte gestiegen. Immer noch nur noch Muskelisolationstraining (nur eine Muskelgruppe HIT Training). Aber mittlerweile lasse ich auch mal 1-2 Trainingstage / Woche ausfallen, oder ersetze durch 30 Minuten Seilspringen.

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Bearbeitet von User am 22.11.2016 12:24:58. Grund: --

und in welchem Bereich bewegt sich bei dem Tagesablauf Dein BZ?


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Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.

Hi Leute,
ja ich bin immer noch auf "Diät". Hier ein aktueller Statusbericht.

Daten:
Gewicht ~ 74 kg. Sixpack sichtbar aber noch nicht ausgeprägt, Körperfett ~11%.
Schilddrüsenunterfunktion (ich nehme L-tyroxin 75 mg; aber schon seit einigen Jahren)
Typ 1 Diabetiker

Ernährung:
Jeden Tag das Gleiche ~2000-2400 kcal. 100gramm Nüsse, 100 gramm Haferflocken, Weizenkleie, Brockoli, 500 gramm Hünchen, Rohes Gemüse, Kaffee, Kakao, Toastbrot, Whey Protein.
Wird alles in exakt 1 Stunde beim Frühstück für den gesamten Tag zubereitet und abgepackt.

Sport
Exakt 1 Stunde pro Tag 6 Tage / Woche, HIT Training; so wenig Pausen, wie möglich (harte, saubere Ausführung), Freihanteln bei mir zu Hause. Jeden Tag nur eine Muskelgruppe (Training für Fortgeschrittene / Profis).
1 x Woche 12 km Lauf (Kardio Training).

Auswirkungen auf meinen Blutzucker
@Jürgen zur Zeit geht mein BLZ nicht über 130 mg. Seit dem ich nun wieder mehr Kohlenhydrate esse (morgens, vor dem Training und nach dem Training), habe ich keine Anzeichen von Insulinresistenz mehr. Außerdem nehme ich jetzt zusätzlich Jardiance 5mg morgens und habe nun gar keine Blutzuckerspitzen mehr.

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Bearbeitet von User am 15.12.2016 09:51:32. Grund: ---

Hallo M4X,

ich habe zwar noch nie eine Diät gemacht aber viel Sport betrieben. Seit einem halben Jahr ruht es jedoch. Mit der Folge eines gestiegenen Insulinbedarfs.

Hier mal einige Marken aus der Sportphase:

26 Jahre, Diabetes seit 21 Jahren

Größe: 186 cm
Gewicht: 83 kg
Körperfett: ca 9 %

Durchschnittliche Kalorienaufnahme: ca 4800 kcal/Tag mit hohem Kohlenhydratanteil.

Training: zwischen 3 bis 7 Std/Tag + Wettkämpfe am Wochenende. Kombiniertes Training aus Ausdauer und Krafttraining.

Insulinbedarf in der Saison:
Basal: 8 I.E NPH Insulin/Tag
Bolus zwischen 0,25 bis 0,6 I.E/BE