Hallo zusammen,

ich würde gerne ins Fitnessstudio gehen. Ich habe aber leider absolut keine Erfahrungen damit, wie sich Typ 1 Diabetes und Kraftsport vereinen lassen. Worauf ist zu besonders zu achten, oder muss ich bloß gucken nicht mit dem Blutzucker in den Keller zu fahren? Ich wäre also für Tipps dankbar und nehme jeden Rat entgegen, den Ihr mir geben könnt. Ziel ist ganz normal: Ein bisschen Speck weg und ein paar Muckies her. Ich will nicht Mr. Universe werden, dennoch möchte ich es so effizient wie möglich gestalten.

LG Luke
May the force be with you!

Also ich habe selber vor paar wochen angefangen mit Kraftsport und kann dir ein tipp geben einfach kucken das dein zuckerspiegel normal bleibt und dann einfach trainieren gehen wenig gewichte dafür viele wiederholungen so baust du muskeln langsam auf aber steigerst dafür die fettverbrennung und die ausdauer. Ich perönlich esse immer bissle was vor dem training dann gehe ich 2h trainieren und danach kontrolliere ich meinen zucker is er normal esse ich bissle obst ist er zu niedrig ein kleines belegtes brot belag ist egal. Aber zu deiner frage zurück zu kommen einfach BZ im auge behalten und schwitzen gehen.=)

Mein BZ geht bei Bewegung meistens nach unten. Besonders wenn noch Bolus-Insulin wirksam ist braucht es dann manchmal erstaunlich viele Zusatz-BE um den BZ stabil zu halten.
Je nach Anstrengung kann er aber auch manchmal steigen. Zum Beispiel bei mir beim radfahren:
Normales fahren: BZ geht runter.
Mit voller Kraft in eigentlich zu hohem Gang bergauf: BZ steigt an.
Manchmal sinkt der BZ Stunden nach Bewegung noch ab, man muss halt ausprobieren, aufschreiben was (nicht) funktionierte, wieder ausprobieren usw

Im Fitnessstudio kenne ich mich nicht aus aber da gibt es ja ganz verschiedene Geräte und Übungen.
Könnte also sein dass der BZ beispielsweise auf dem Laufband anders reagiert als beim Gewichte heben.

Bei Typ-1-Diabetes sollte das Training nicht länger als 40 Minuten dauern.

Dereck schrieb:
Bei Typ-1-Diabetes sollte das Training nicht länger als 40 Minuten dauern.

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Steht da erstmal so als Behauptung. Welche Begründung hast Du dafür?

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Seit über 10 Jahren leben immer mehr Menschen völlig gesund mit ihrem Diabetes Typ 2, mit sehr viel weniger Medikamenten, als für ihre DDG-normale Behandlung, oder sogar völlig ohne.
Sie testen immer mal wieder, welche Portionen von welchem Essen am besten in ihren gesunden Blutzucker-Rahmen (in der Spitze etwa ne Stunde danach max 140-160 mg/dl) passen und wann am Tag welche Bewegungsanteile und richten sich meistens danach. Geht am einfachsten schon mit Prädiabetes!

Hey, klar kannst du Sport machen! Kraftsport geht da genauso wie Ausdauersport. Ich sehe jetzt keine Grund die 40 Minutenmarke nicht zu überschreiten.

u solltest aber gerade beim Kraftsport gut aufpassen, dass auch noch lange nach dem Training der Blutzuckerwert sinken kann. Daher kann es also zu einer verzögerten Unterzuckerung kommen. Habe also vor allem auch noch einige Stunden nach dem Training deine Werte gut im Blick.
Vor dem Training solltest du ungefähr zwischen 130 und 180 mg/dl liegen. Falls du tiefer bist, iss lieber was vorher.
Außerdem verstäkt Museklarbeit ja die Wirkung von Insulin, sodass der Bedarf an sich sinkt, sodass du vor dem Training vielleicht deine Insulindosis etwas reduzierst und zusätzlich halt etwas Kohlenhydrate zu dir nimmst, die schnell ins Blut gehen.
Während des Trainings würde ich halt gut Pausen einlegen und deinen BZ Wert messen. Am besten hast du auch da immer etwas Traubenzucker o.ä. dabei.

Generell kann ich nur sagen, dass du deinen Körper kennenlernen musst. Jeder reagiert anders und vielleicht ist es sinnvoll am Anfang mit jemandem gemeinsam Sport zu machen. So hast du immer einen Backup. Wenn du dann weißt, wie dein Körper auf das Krafttraining reagiert, kannst du dich ja etwas ausprobieren.

Liebe Grüße

Hallo,

Krafttraining ist definitiv kein Problem, der Körper differenziert in der Bewegung in meiner Erfahrung nicht wirklich welche Bewegung du machst, sondern ob.
Den Blutzuckerspiegel solltest du allerdings im Blick haben, doch nach einiger Zeit spielt sich das auch ein denke ich wenn du an deinem Lebensstil bzw. Ablauf nicht Ballzuviel änderst. Habe aber auf jeden Fall immer etwas parat um bei einer nahenden Unterzuckerung entgegenwirken zu können.
Ich würde auf jeden Fall empfehlen erst Mal langsam zu beginnen, wie schon geschrieben wurde weniger Gewicht und schauen wie dein Körper darauf reagiert und dann langsam steigern um deinem Körper die Möglichkeit zu geben sich an die neue Situation zu gewöhnen.

Diabetes ist die Tücke des Konfekts.

Unbekannt

Ich habe einen Freund bei mir im Sport, der hat immer gemerkt wenn es "schwierig" wird und ist dann kurz raus und hat einen Müsli Riegel oder Apfel oder so gegessen.
Aber an sich war es bei ihm nie ein Problem :)

Krankheit kann heilsam sein.

Du solltest darauf achten, dass dein Blutzuckerspiegel nicht zu niedrig wird. Ansonsten kannst du dich bestimmt auch im Fitnessstudio zwecks Trainingsplatz beraten lassen.

Kein einzelner kann glücklich sein, ehe es nicht alle sind,
weil kein einzelner frei sein kann, ehe nicht alle frei sind.

Hallo :)
Wie auch überall sonst, solltest du immer auf deinen BZ achten. Ich kann dir aber raten, falls du unsicher bist, dass du erstmal daheim dir eine Yogamatte herrichtest, dir Youtube aufdrehst und daheim mit ein bisschen Sport anfängst. So kannst du auch schauen, wie es dir damit geht und wie dein Körper reagiert. Aus eigener Erfahrung kann ich ansonsten sagen, dass der erste Tag im Fitnesscenter nicht ganz einfach ist, da man sich nicht ganz so auskennt und vielleicht nicht genau weiß, was man genau tun soll. Deshalb empfehle ich dir, dass du eine Freundin oder Freund mitnimmst, da fühlt man sich automatisch wohler. Schau dir Videos auf Youtube an, da gibt es zahlreiche Personen, welche über ihre Erfahrungen mit Diabetes und Sport teilen. Ich wünsche dir ein gutes Training! :)

Vertraulichkeit, der Zucker reiner Herzen.

Ich habe jetzt angefangen mit Ausdauer Sport und ich liebes richtig ! Ich habe mir ein Liegerad besorgt und ich bin total begeistert. Ich bin jedentag eine halbe stunde drauf und es tut mir wirklich gut. Diesen Artikel, kann ich nur empfehlen wenn ihr euch auch überlegt ein Liegerad zu kaufen. :)
xxx

Leben und leben lassen.

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Bearbeitet von Moderator am 27.11.2020 11:33:00. Grund: Werbung

Hallo Luke! Sport darfst du sicher machen! Achte nur darauf, dass der Zuckerwert nicht zu niedrig wird.

Hi,

ich mache seit Jahren sowohl Ausdauersport als auch Krafttraining. Ich achte dabei stets auf meine Werte vor, während und nach dem Training und hab für alle Fälle immer etwas zu essen dabei.
Also ich glaube es ist einfach wichtig, immer auf seinen Körper und dessen Signale zu achten und zu hören. Manchmal gibt es auch Tage, an denen das Training nicht so gut läuft, weil der Körper nicht mitmacht und oft funktioniert es ganz normal :)
Wichtig ist auf jeden Fall - wie hier schon gesagt wurde - regelmäßig seine Werte zu checken

Enjoying life to the fullest!

charlie934 schrieb:
Hi,

ich mache seit Jahren sowohl Ausdauersport als auch Krafttraining. Ich achte dabei stets auf meine Werte vor, während und nach dem Training und hab für alle Fälle immer etwas zu essen dabei.
Also ich glaube es ist einfach wichtig, immer auf seinen Körper und dessen Signale zu achten und zu hören. Manchmal gibt es auch Tage, an denen das Training nicht so gut läuft, weil der Körper nicht mitmacht und oft funktioniert es ganz normal :)
Wichtig ist auf jeden Fall - wie hier schon gesagt wurde - regelmäßig seine Werte zu checken

Enjoying life to the fullest!

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Ich stimme Charlie zu!
Die zusätzliche Verpflegung sollte ich wohl auch mal weiterempfehlen :D
Sei am Anfang einfach vorsichtig, wenn du nicht weißt, wie du damit am besten umgehen kannst. Achte einfach auf deinen Körper bei jeder Übung die du machst und achte auch auf deine generelle täglich Verfassung. Dir ein Zeit Limit zu setzen kann am Anfang hilfreich sein, aber verlasse dich nicht blind darauf. Zum Schluss noch regelmäßig die Werte checken und du solltest eigentlich sicher segeln ;)

charlie934 schrieb:
Hi,

ich mache seit Jahren sowohl Ausdauersport als auch Krafttraining. Ich achte dabei stets auf meine Werte vor, während und nach dem Training und hab für alle Fälle immer etwas zu essen dabei.
Also ich glaube es ist einfach wichtig, immer auf seinen Körper und dessen Signale zu achten und zu hören. Manchmal gibt es auch Tage, an denen das Training nicht so gut läuft, weil der Körper nicht mitmacht und oft funktioniert es ganz normal :)
Wichtig ist auf jeden Fall - wie hier schon gesagt wurde - regelmäßig seine Werte zu checken

Enjoying life to the fullest!

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Ja da kann ich nur mit einstimmen :) Nie die Lebensfreude verlieren!

Eigentlich ist es doch sogar von Vorteil, wenn man seine Werte checken muss und so auf seinen Körper hören muss, ob Sport für diesen Tag geeignet ist oder nicht. Andere quälen sich, weil sie denken, ihren Schweinehund bekämpfen zu müssen, obwohl ihre körperliche Verfassung vielleicht gerade gar nicht dazu in der Lage ist. Das Sprichwort "Sport ist Mord" kommt ja nicht von ungefähr ;)

Hi)
Vielleicht wäre der Kardiosport zu viel, aber was leichtes kann man immer tun. Ohne Sport kann ich überhaupt nicht. Man kann immer Yoga üben. Dazu hilft leichte Workouts immer gegen Nackenverspannungen und Rückenschmerzen, besonders wenn du in einem Büro arbeitest (wie man in diesem xx schreibt)

Liebe Grüße,
SarahK

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Bearbeitet von Moderator am 15.02.2021 09:44:59. Grund: werbung

In unserem Studio gibt es tatsächlich einen Coach, der sich mit Diabetes auskennt und auch ernährungstechnisch berät. Hat mir mächtig imponiert, war mir komplett neu, dass man so was auch in der Muckibude findet. Vielleicht hat das dein Studio ja auch, einfach mal nachfragen, vielleicht triffst du Gleichgesinnte, mit denen man zusammen trainieren kann.
Lass dir evtl. auch einen Fitnessplan erstellen, den du dann verfolgst.

[quote=Brown Sugar;108107]In unserem Studio gibt es tatsächlich einen Coach, der sich mit Diabetes auskennt und auch ernährungstechnisch berät. Hat mir mächtig imponiert, war mir komplett neu, dass man so was auch in der Muckibude findet. Vielleicht hat das dein Studio ja auch, einfach mal nachfragen, vielleicht triffst du Gleichgesinnte, mit denen man zusammen trainieren kann.
Lass dir evtl. auch einen Fitnessplan erstellen, den du dann verfolgst. [/quote]

So einen kompetenten Coach hätte ich auch gerne. Ich muss vielleicht mal ein anderes Studio ausprobieren. Aber mit der aktuellen Situation ist Studio-Hopping wahrscheinlich nicht so klug...