Eine richtig gesunde Mahlzeit wäre für mich:

Hauptmahlzeit: Brokkoli + Blumenkohl + Hähnchenbruststreifen + etwas Currypulver + etwas Salz + etwas Rapsöl (ggf. Leinöl)

Nachtisch: Magerquark mit Heidelbeeren und Himbeeren (in ganzen Stücken) oder Magerquark + Eiweißpulver + Chia-Samen (Roh) + etwas Hafermilch (zum verflüssigen)

Aktuell wiege ich 97,8 Kg. Vor genau 41 Tagen wog ich 105,1 Kg.

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Bearbeitet von User am 07.12.2021 00:57:57. Grund: Update

das Gericht hört sich gut an. Wäre auch etwas für mich.
Genau wegen dieser ganzen Gemüse überlege ich immer noch mir einen Dampfgarer zu kaufen.
Der muss aber schon einiges bieten wie der von WMF für 106,00 € bei Otto. Und erhalte dabei noch 5% Rabatt. Mal abwarten, die Lieferzeit beträgt dafür etwa 3 Wochen.
Wegen der Weihnachtszeit besser erst im neuen Jahr bestellen, wenn ich mich dafür entscheide.
Die anderen billigen halte ich nicht für gut, das sagen schon die Bewertungen aus.

Noch eine Bemerkung zum Leinöl. Das darf nicht erhitzt werden weil sonst die Omega 3 Säuren verloren gehen.
Gruß

Aktuell wiege ich 92,8 Kg. Vor genau 58 Tagen wog ich 105,1 Kg.

[quote=El Diabetiko;113815]Aktuell wiege ich 92,8 Kg. Vor genau 58 Tagen wog ich 105,1 Kg.[/quote]

12kg in 8 Wochen ist krass. Das sind 1,5kg pro Woche.
1kg pro Woche ist auch schon eine hervorrangende Leistung.

Seit heute nehme ich 1 EL Leinöl (BIO) kurz nach dem aufstehen. Ich hoffe, es hat einen positiven Effekt auf mich.

Nach meiner 3. Impfung (3x Biontech) mitte Januar ging es mir bis vor wenigen Tagen echt nicht so gut. Ich konnte so gut wie gar nicht mehr spazieren gehen und hatte nachts immer mal wieder Hunger. Ich habe mir dann Sandwich-Toast (Toast + Butterkäse + Sandwich-Maker) gemacht, was mir echt gut getan hat.

Ich habe zwar noch abgenommen, aber deutlich weniger.

Aktuell: ~90 Kg

Meiner Ansicht nach, bist Du ein wenig zu streng mit Dir (und Deinem Erfolg!). Du kannst - vor allem im Hinblick auf die kontinuierliche Absenkung Deines Körperfettanteiles - keine "Wunder" (mehr) erwarten. Will damit sagen: Je mehr Du abnimmst, desto schwieriger wird es und desto kleinere Schritte wirst Du schaffen. Beim Muskelaufbau ist es übrigens das Gleiche in grün, nur in die entgegengesetzte Richtung: Als Anfänger läuft's super und Du kannst in vergleichweise kurzer Zeit immer mehr Gewicht auflegen, bis irgendwann nichts mehr geht. Bedenke bitte, dass Dein Vorhaben eine Reise und kein Sprint ist, auch wenn praktisch allen von uns der Gedanke, unsere Ziel in kurzer Zeit zu erreichen, nicht fremd ist, denn dieser Wunsch ist in vielen Lagen unsereres Lebens präsent, damit womöglich gar als "immanenter" Teil des menschlichen Charakters zu verstehen.

Meine Empfehlung an Dich wäre ohnehin, dass Du vom Vorhaben des "deutlich weniger essens" wegkommst und stattdessen eine ausgewogene, an Deine Stoffwechselsituation angepasste Ernährungs- und Bewegungsweise findest, die zu Dir passt und bei welcher Du langsam, stetig aber vor allem gesundheitlich fit an Dein Ziel kommst. Denn was Du derzeit an Programm durchziehst (deutlich weniger essen) ist auf Dauer aus gesundheitlicher Sicht ohnehin nicht zu empfehlen (Stichwort: Nährstoffmangel, Muskelabbau, etc.).