Hallo liebe Forumsgemeinde,

Ich bin neu hier und denke mal das dieses Thema auch schon so manches mal besprochen wurde.
Aber dennoch schildere ich euch erstmal meine Lage und bitte um Hilfe und eventuell sogar Erfahrungen.

Also meine Freundin ist Typ 1 Diabetikerin und versucht seit langem schon abzunehmen, doch dies ohne wirklichen Erfolg.

Sie geht seit nunmehr einem Jahr mit mir 3x pro Woche ins Fitnessstudio. Dort macht sie ca 50% Cardio und 50% Gerätetraining (Bauch und Beine). Also kurz gesagt 3x pro Woche eine straffe Kraft-Ausdauereinheit.
Sie achtet sehr auf ihre Ernährung in Hinsicht auf kcal sowie auf die Macronährstoffe. Doch der Erfolg bleibt einfach aus. Sie hat ein durchschnittliches kcal defizit von 500kcal/Tag.

Normaler Weise müsste es doch bei dieser "Lebensweise" möglich sein abzunehmen. Doch genau dieser, so ersehnte Gewichtsverlust bleibt bislang aus, und auch ihre Oberschenkel (ihre Problemzone) werden nicht dünner.

Darum bitte ich euch um Hilfe, da ich bei einer normalen Google Suche nichts sinnvolles finden kann bzw konnte.

Liebe Grüße
Basti

Basti91 schrieb:
Hallo liebe Forumsgemeinde,

Ich bin neu hier und denke mal das dieses Thema auch schon so manches mal besprochen wurde.
Aber dennoch schildere ich euch erstmal meine Lage und bitte um Hilfe und eventuell sogar Erfahrungen.

Also meine Freundin ist Typ 1 Diabetikerin und versucht seit langem schon abzunehmen, doch dies ohne wirklichen Erfolg.

Sie geht seit nunmehr einem Jahr mit mir 3x pro Woche ins Fitnessstudio. Dort macht sie ca 50% Cardio und 50% Gerätetraining (Bauch und Beine). Also kurz gesagt 3x pro Woche eine straffe Kraft-Ausdauereinheit.
Sie achtet sehr auf ihre Ernährung in Hinsicht auf kcal sowie auf die Macronährstoffe. Doch der Erfolg bleibt einfach aus. Sie hat ein durchschnittliches kcal defizit von 500kcal/Tag.

Normaler Weise müsste es doch bei dieser "Lebensweise" möglich sein abzunehmen. Doch genau dieser, so ersehnte Gewichtsverlust bleibt bislang aus, und auch ihre Oberschenkel (ihre Problemzone) werden nicht dünner.

Darum bitte ich euch um Hilfe, da ich bei einer normalen Google Suche nichts sinnvolles finden kann bzw konnte.

Liebe Grüße
Basti

---

Ich kenne diese Probleme, habe mich auch damit herumgeschlagen. Ein Kaloriendefizit von 500 kcal muss erst mal "echt" sein, nicht theoretisch was eine Frau im Alter von x Jahren bei einer Körpergröße y und einem Gewicht z verbrauchen müsste.

Die Realität weicht davon oft extrem ab.


Es mag auch hart klingen, 3 mal die Woche Sportstudio ist zu wenig.
Ab 5 x die Woche kann man anfangen das ernst zu nehmen, und dann die Frage wie lange ? Ich gehe von 1 Stunde aus. Ist deine Freundin 3 mal die Woche 3 Stunden im Studio ist das natürlich ausreichend.

Warum schreibt deine Freundin nicht selbst ? Ist sie evtl. zufrieden mit sich, du aber nicht ?

Ist nicht böse gemeint :)

1. Wenn ich eine Frage habe, stelle ich die. Wenn meine Frau eine Frage hat, stellt sie die. Das ist unser Grundsatz, und aus der Sicht passt suboptimal, dass Du hier für Deine Freundin fragst - oder doch eher für Dich?

2. Es gibt von Natur aus untersetztere und von Natur aus schlankere Menschen, und ein von Natur aus untersetzterer Mensch wird eher tot umfallen, als sich schlank zu hungern.
Und wenn Du einmal unter Bodybuilderinnen schaust, wirst Du da trotz weit unterdurchschnittlich wenig Fett selten ne schlanke finden.

3. Alle Kalorienangaben zum passenden Gewicht sind theoretische Durchschnittswerte. Praktisch sagt die Waage, wie wenig zum Halten des persönlichen Gewichtes ausreicht und wie viel weniger kcals dann zu wie viel weniger persönlichen kgs reichen.

----------------------------------------------
Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.

1. Wer schreibt ist doch letztendlich egal, ich habe den Text geschrieben während meine Freundin dabei gesessen hat.

2. Mit wahren kcal und so weiter kenne ich mich bestens aus, da ich Fitness nicht erst seit gestern betreibe. Meine diversen "diäten" aus diversen definationsphasen (die mir geholfen haben) haben wir auch schon zusammen ausprobiert und bei ihr hat leider keine geholfen.

3. Unsere Zeit im Fitnessstudio beläuft sich auf ca 5 stunden pro Woche und an den "offdays" gehen wir meistens schwimmen, spazieren oder Inliner fahren. Wir machen also in der Regel an 6 Tagen in der Woche irgend einen Sport.

4. Meine Frage wurde aber leider trotzdem nicht beantwortet. Denn Aussagen wie "warum schreibt nicht deine Freundin" helfen nicht wirklich weiter. Aus diesem Grund habe ich auch nicht nur um Ratschläge, sondern auch im besten Fall um Erfahrungen gebeten, denn ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass sie mit dem Problem alleine ist.

Liebe Grüße

Basti91 schrieb:
1. Wer schreibt ist doch letztendlich egal, ich habe den Text geschrieben während meine Freundin dabei gesessen hat.

2. Mit wahren kcal und so weiter kenne ich mich bestens aus, da ich Fitness nicht erst seit gestern betreibe. Meine diversen "diäten" aus diversen definationsphasen (die mir geholfen haben) haben wir auch schon zusammen ausprobiert und bei ihr hat leider keine geholfen.

3. Unsere Zeit im Fitnessstudio beläuft sich auf ca 5 stunden pro Woche und an den "offdays" gehen wir meistens schwimmen, spazieren oder Inliner fahren. Wir machen also in der Regel an 6 Tagen in der Woche irgend einen Sport.

4. Meine Frage wurde aber leider trotzdem nicht beantwortet. Denn Aussagen wie "warum schreibt nicht deine Freundin" helfen nicht wirklich weiter. Aus diesem Grund habe ich auch nicht nur um Ratschläge, sondern auch im besten Fall um Erfahrungen gebeten, denn ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass sie mit dem Problem alleine ist.

Liebe Grüße

---

Ok, du fragst direkt, Antwort direkt. Keiner kennt den Energieverbrauch deiner Freundin, 5 Stunden Pro Woche sind zu wenig. Eine Woche hat 168 Stunden, was sollen da 5 Stunden ändern ?

Ich glaube du hast nicht ganz verstanden was ich geschrieben habe, 5 Stunden sind wir im Fitnessstudio plus weiterer Sport an den Tagen an denen wir nicht im Fitnessstudio sind.

Davon abgesehen kenne ich den kcal Verbrauch meiner Freundin sehr gut und sie ebenfalls (und Nein ich meine nicht den grundbedarf) ich Rede davon, dass wir mit fitnesstrackern plus brustgurt Arbeiten. Diese sind auf +/- 5% genau.

Wie gesagt ich mache das nicht erst seit gestern. Ich Frage auch nicht bezüglich des Sports, sondern viel mehr bezüglich der Ernährung. Denn die macht nunmal gut 70-80% aus.

Darum bitte ich nochmals um anständige Antworten, mit denen man Arbeiten kann und die auch weiterhelfen können.

Liebe Grüße

Basti91 schrieb:
Ich glaube du hast nicht ganz verstanden was ich geschrieben habe, 5 Stunden sind wir im Fitnessstudio plus weiterer Sport an den Tagen an denen wir nicht im Fitnessstudio sind.

Davon abgesehen kenne ich den kcal Verbrauch meiner Freundin sehr gut und sie ebenfalls (und Nein ich meine nicht den grundbedarf) ich Rede davon, dass wir mit fitnesstrackern plus brustgurt Arbeiten. Diese sind auf +/- 5% genau.

Wie gesagt ich mache das nicht erst seit gestern. Ich Frage auch nicht bezüglich des Sports, sondern viel mehr bezüglich der Ernährung. Denn die macht nunmal gut 70-80% aus.

Darum bitte ich nochmals um anständige Antworten, mit denen man Arbeiten kann und die auch weiterhelfen können.

Liebe Grüße

---

Na dann viel Glück. Du kennst Sie ja besser als wir.

Die Antwort hast Du schon bekommen, wolltest sei nur nicht lesen. Also noch einmal für den Kenner:

Dem Gewicht, das Deine Freundin JETZT mit all ihren sportlichen Aktivitäten hat und nach Deiner Skizze hält, entspricht ihre Ernährung zu 100%.
Wenn sie weniger wiegen will, kann sie nur so lange so viel weniger essen, bis sie ihr Wunschgewicht erreicht hat, und dann weiter nur so viel weniger im Vergleich zu heute, dass sie ihr Wunschgewicht behält.

Das sind dann ihre Wunschgewichts-100% Tagesbudget, und das gilt für Deine Freundin auch dann, wenn ALLE Tabellen, nach denen Du dich offenbar richten willst, das als viel zu wenig angeben.

----------------------------------------------
Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.

Basti91 schrieb:

Also meine Freundin ist Typ 1 Diabetikerin und versucht seit langem schon abzunehmen, doch dies ohne wirklichen Erfolg.

Sie geht seit nunmehr einem Jahr mit mir 3x pro Woche ins Fitnessstudio. Dort macht sie ca 50% Cardio und 50% Gerätetraining (Bauch und Beine). Also kurz gesagt 3x pro Woche eine straffe Kraft-Ausdauereinheit.
Sie achtet sehr auf ihre Ernährung in Hinsicht auf kcal sowie auf die Macronährstoffe. Doch der Erfolg bleibt einfach aus. Sie hat ein durchschnittliches kcal defizit von 500kcal/Tag.

Normaler Weise müsste es doch bei dieser "Lebensweise" möglich sein abzunehmen. Doch genau dieser, so ersehnte Gewichtsverlust bleibt bislang aus, und auch ihre Oberschenkel (ihre Problemzone) werden nicht dünner.

---

Hallo Basti,
Bauch-Beine-Po sind leider häufig Problemzonen des weiblichen Körpers und ziemlich hartnäckig.
Bedarf da besonderer Anstrengung, zumal Frauen hormonell bedingt nur wenig Muskeln aufbauen können, im Vergleich zum männlichen Organismus.

Du schreibst, daß deine Freundin Typ 1-Diabetikerin ist.
Welche Therapie ? ICT oder Pumpe ?

Genau hier könnte das Problem liegen, außerhalb der niedrigeren Kalorienmenge.
Im Gegensatz zum gesunden Organismus mit körpereigenem Insulin, wird bei Diabetes-Behandlung ein künstlich-hergestelltes Insulin verwendet, daß auch bei schnellwirkendem mindestens 3 - 4 h wirkt.
Dabei werden bevorzugt die Kohlenhydrate in den Körper geschleust, die Fettverarbeitung ist dabei reduziert.
http://www.abnehmen.net/insulin-blockiert-die-fettverbrennung/

Wann trainiert ihr beide ? Abends, nach der Arbeit ?
So oder so wäre am Abend wichtig, möglichst früh essen, wenn spät, KHs einschränken, daß die zu gebene Mahlzeiteninsulinmenge möglichst gering bleibt und nicht so lange wirkt (Wirkung ist auch Dosisabhängig).

Diese 'Schlank im Schlaf'-These greift dieses für Gesunde auf
http://www.stern.de/gesundheit/ernaehrung/diaet/diaeten-im-check--schlank-im-schlaf-von-detlef-pape---funktioniert-das--3532578.html

Tagsüber werden KHs auch verbraucht, ist da nicht so das Problem.
Obwohl ich da mindestens auch 4 h-Pause zwischen den Mahlzeiten einhalte (s.o. 5 h), allein schon, um die theoretisch errechnete und gegebene Insulinmenge nach Wirkungsdauer überprüfen zu können.

Gruß Elfe

Elfe schrieb:
Im Gegensatz zum gesunden Organismus mit körpereigenem Insulin, wird bei Diabetes-Behandlung ein künstlich-hergestelltes Insulin verwendet, daß auch bei schnellwirkendem mindestens 3 - 4 h wirkt.
Dabei werden bevorzugt die Kohlenhydrate in den Körper geschleust, die Fettverarbeitung ist dabei reduziert.
http://www.abnehmen.net/insulin-blockiert-die-fettverbrennung

---

ABER es wird nun mal NICHTS gespeichert, wenn es nicht mehr ist, als gerade gebraucht wird.

----------------------------------------------
Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.

@Jürgen
Körperreserven wirst wohl du noch haben, oder bestehst du nur noch aus Haut & Knochen ?
Wäre echt ungesund.

Basti's Freundin möchte jedenfalls vorhandenes Körperfett abbauen.
Bei Fragenden bitte bleiben!

---

Bearbeitet von User am 25.08.2017 20:10:21. Grund: .

Genau, und das würde ihr auch gelingen, wenn sie sich täglich weniger Energie einverleiben würde, als sie täglich verbraucht. Von Haut und Knochen war da nie die Schreibe ;)

----------------------------------------------
Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.

hjt_Jürgen schrieb:
Genau, und das würde ihr auch gelingen, wenn sie sich täglich weniger Energie einverleiben würde, als sie täglich verbraucht. Von Haut und Knochen war da nie die Schreibe ;)

----------------------------------------------
Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.

---

Alternativ mehr Energie verbrauchen. Es gibt nur eine Methode, mehr Kalorien verbrauchen statt man aufnimmt.
Das kann auch sehr langsam gehen, keine Wunder erwarten. Gerade bei der Glucose liefert man dem Körper einen Freifahrtschein. Energie Pur.
Fette und Eiweiße müssen erst durch einen energieverbrauchenden Prozess in Glucose umgewandelt werden. Das macht aus physiologischer Sicht für einen Diabetiker gerade Proteine als ideale Nahrung.

Könnt ihr eigentlich nicht lesen - Fragesteller ernst nehmen ?

500 Kcal unter Energieverbrauch macht sie schon.

@Heliflieger
Wiederholt: Eiweiß ist für Diabetiker im Übermaß betr. Nieren bedenklich !

@Jürgen
Haut&Knochen war eher auf dich bezogen.
Bist du nicht, trotz Gewichtsabnahme und sonstigen seltsamen Tageswert-Verfolgung.

(:-(

Elfe schrieb:
Könnt ihr eigentlich nicht lesen - Fragesteller ernst nehmen ?

500 Kcal unter Energieverbrauch macht sie schon.

@Heliflieger
Wiederholt: Eiweiß ist für Diabetiker im Übermaß betr. Nieren bedenklich !

@Jürgen
Haut&Knochen war eher auf dich bezogen.
Bist du nicht, trotz Gewichtsabnahme und sonstigen seltsamen Tageswert-Verfolgung.

(:-(

---

Doch können wir lesen, es gibt aber eine goldene Regel.

Liegt dein Energieverbrauch über der Energiezufuhr dann nimmt man ab.
Alles andere wäre ein physiologisches Wunder. Passiert nichts, dann liegt man nicht darunter. Den exakten Kalorienverbrauch kann man nur medizinisch bestimmen mit einem Atemgerät welches das ausgeatmete CO2 bestimmt, und darüber den Energieverbrauch ermittelt. Kurz gesagt, je mehr CO2, desto höher der Energieverbrauch. Das merkst du selbst wenn du dich körperlich anstrengst und deine Atemfrequenz steigt, d.h. du verbrennst mehr Sauerstof in den Zellen zu CO2.

Zu viel Eiweiß gibt es nicht, nur bei geschädigter Niere. Zu hohe Glucose Werte sind bei Diabetiker meist für Nierenschäden schuld.

Was Du mit dem CO2 belegen kannst, zeigt Dir aber auch schon die einfache Personenwaage. Mehr Gewicht: Weniger verbraucht als gegessen. Weniger Gewicht: mehr verbraucht als gegessen.
Immer bezogen auf das Mittel über ne Woche oder nen Monat und länger hinter den alltäglichen Schwankungen.

Wobei Fett noch der leichteste Speicher ist: Die Energie in Fett wiegt als Glukose zusammen mit dem gebundenen Wasser immer mehr als 10mal so viel! Und wiegt nicht nur, sondern braucht auch den Platz!

----------------------------------------------
Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.

hjt_Jürgen schrieb:
Was Du mit dem CO2 belegen kannst, zeigt Dir aber auch schon die einfache Personenwaage. Mehr Gewicht: Weniger verbraucht als gegessen. Weniger Gewicht: mehr verbraucht als gegessen.
Immer bezogen auf das Mittel über ne Woche oder nen Monat und länger hinter den alltäglichen Schwankungen.

Wobei Fett noch der leichteste Speicher ist: Die Energie in Fett wiegt als Glukose zusammen mit dem gebundenen Wasser immer mehr als 10mal so viel! Und wiegt nicht nur, sondern braucht auch den Platz!

----------------------------------------------
Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.

---

Vollkommen richtig. Kenne das von mir. Man glaubt es muss jetzt doch mal Gewicht runter gehen, geht aber nicht. Dann führe ich zu viel Energie zu, oder verbrauche zu wenig. Damit muss ich mich abfinden und den Verbrauch erhöhen, oder die Zufuhr senken.

Die Überschrift lautete doch

Abnehmen aber richtig

Dann vollgas, 1200 kalis pro Tag max., auf den richtigen Ernährungsmix achten Alles aufschreiben und ab geht die Luzi...

Hab mir so dreieinhalb Eimer Fett gespart und Diab 2 ist bis jetzt auch Geschichte...


Kann funktionieren!

Alex

Crazy schrieb:
Die Überschrift lautete doch

Abnehmen aber richtig

Dann vollgas, 1200 kalis pro Tag max., auf den richtigen Ernährungsmix achten Alles aufschreiben und ab geht die Luzi...

Hab mir so dreieinhalb Eimer Fett gespart und Diab 2 ist bis jetzt auch Geschichte...


Kann funktionieren!

Alex

---

Glaub ich dir, aber viele haben nach so ner Brachial Tour ein Jojo Erlebnis.

Wer nach dem Abnehmen nur noch das erreichte Ergebnis füttert, allerdings nicht nach Ernährungstheorie, sondern nach Waage, wird nie ein Freund von Jojo :)

----------------------------------------------
Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.

hjt_Jürgen schrieb:
Wer nach dem Abnehmen nur noch das erreichte Ergebnis füttert, allerdings nicht nach Ernährungstheorie, sondern nach Waage, wird nie ein Freund von Jojo :)

----------------------------------------------
Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.

---

Das sieht man heute anders. Wer einen Grundumsatz von 1800 kcal hat, und brachial abnimmt muss damit rechnen, dass sein Grundumsatz sich reduziert auf rund 1500 kcal, einfach weil der Körper sich in einer Notsituation fühlt und den Stoffwechsel herunter fährt.

Isst man dann was man eigentlich dürfte, und zwar 1800 kcal nimmt man sehr schnell wieder zu.

Deswegen wird heute kein Kalorienzählen mehr empfohlen, sondern Umstellung der Ernährung.
Keine Cola mehr, die Chips vor dem TV weg lassen, mehr Salat und Rohkost, mehr Bewegung usw.
Gerade KH sind gift, nicht nur für Diabetiker. Mit 3000 kcal aus Fett und Proteinen nehme ich kein Gramm zu, sondern ab. Aber bei 1500 kcal aus KH gehe ich auf wie ein Hefeteig.

Na ja, bei mir hat die Methode 35kg gebracht. Bin jetzt seit 9 Monaten stabil, kein JoJo, der HBA1C ist auf 5,2. Der Blutdruck hat sich in einen optimalen Bereich verschoben, Meine Cholersterinwerte haben sich ebenfalls normalisiert. Und wie Du schon schreibst keine Chips, Schoko, Fette usw. Aber das verstehe ich unter Kalorienzählen. Und glaube mir wie Geil das war das es so schnell bergab ging. Meine Docs haben den ganzen Prozess überwacht, mein Diabetologe meinte ich soll erst in 6 Monaten wieder kommen.

Mein Stoffwechsel wurde gemessen... TOP, keine Notsituation. Würde ich auch merken da ich mittlerweile sportlich sehr aktiv bin.

Kein Metformin mehr, alles Gut!

Daher mein Tenor wie in der Überschrift "Antwort schreiben auf Abnehmen aber richtig"

Obs jetzt der optimale Weg war kann ich Dir nicht sagen, es hat geklappt!

Bei mir hats was gebracht. Die Menschen sind eben alle unterschiedlich.

Ich zähl immer noch ;-), jetzt aber 2200 kcl, auch KH aber keine "bösen Fette" , viel Proteine, weils das Einzige war das mir Erfolg brachte.

Weniger einfüllen als man verbraucht und damit für den Verbrauch auf Gespeichertes zurück greifen = abnehmen bedeutet für den Organismus immer Hunger, nur halt mehr=schnell oder weniger=langsam. Bei gleich viel weniger Kilos unterm Strich gleich viel Hunger.
Und egal wie man angenommen hat, kann man nur damit dem Jojo das Spiel verderben, dass man weiterhin jeden Tag nur so noch viel einfüllt, wie in den neuen Gewichtsrahmen passt. Und das kann ganz normal erheblich weniger sein, als mancher Kalorienrechner (Jojo Verbünder?) freundlich anbietet. Aber da hilft ja die einfache Personenwaage ;)

----------------------------------------------
Dieser Beitrag ist kein Ersatz für eine persönliche ärztliche Diagnose oder/und Behandlung.

---

Bearbeitet von User am 09.09.2017 17:05:41. Grund: Ergänzung

Hallo Basti, es wurde schon viel vorgeschlagen aber ich kann dir diesen Blog hier noch empfehlen: https://www.figur-und-natur.de/wie-ernaehre-ich-mich-richtig Dort findest du Tutorials, Rezepte und Ideen für eine gesunde Ernährung! Viel erfolg!

---

Bearbeitet von User am 03.10.2017 12:29:53. Grund: Tippfehler

Einige Menschen nehmen leichter ab andere hingegen leider nicht. Habt ihr denn auch mal ihre Schilddrüsenwerte untersuchen lassen? Evtl. hat sie ja auch eine Schilddrüsenunterfunktion. Diese hat nämlich auch einen erheblichen Einfluss.