Bei einer Ernährungsberatung wurde mir geraten, auf Omega3 zu achten. Empfohlen wurden mir Kapseln, weil Öl nicht schmeckt.
Gibt es hier Erfahrungen mit Fischöl?
Gruß Marion

Hallo Marion,

stimmt...Fischöl schmeckt gar nicht...probier doch mal Leinöl oder Hanföl. Beide haben einen sehr hohen Omega3-Gehalt und schmecken ehr neutral. Die kann man für Salate, Quark und ähnlichen Speisen nutzen.

Sinnvoller als Kapseln zu schlucken ist es seinen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren über Seefisch (z. B. Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch)) und Speiseöl (für Salat) zu decken. Eine günstiges Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren hat Leinöl, aber auch Rapsöl ist o.k..
Sonnenblumenöl ist hingegen schlecht, auch Olivenöl hat keine Omega-3-Fettsäuren.

Danke Zuckerle.
Leinöl nehme ich schon. Hanföl muß ich mal gucken.
Gruß Marion

Hape schrieb:
Sinnvoller als Kapseln zu schlucken ist es seinen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren über Seefisch (z. B. Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch)) und Speiseöl (für Salat) zu decken. Eine günstiges Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren hat Leinöl, aber auch Rapsöl ist o.k..
Sonnenblumenöl ist hingegen schlecht, auch Olivenöl hat keine Omega-3-Fettsäuren.

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https://www.orthomol.com/de-de/ernaehrung/naehrstoffe/omega-3-fettsaeuren#omega3fettsaeuren-wie-hoch-ist-der-tagesbedarf

https://www.orthomol.com/de-de/ernaehrung/naehrstoffe/omega-3-fettsaeuren-lebensmittel
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DM2 in Remission ohne Medikamente

Hi,
grundsätzlich immer erst mal messen lassen - dann weißt du genau, welcher Mangel besteht...wenn überhaupt.

LG
Nada

Typ 2 - testweise ohne Medis.

Henrie schrieb:

Hape schrieb:
Sinnvoller als Kapseln zu schlucken ist es seinen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren über Seefisch (z. B. Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch)) und Speiseöl (für Salat) zu decken. Eine günstiges Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren hat Leinöl, aber auch Rapsöl ist o.k..
Sonnenblumenöl ist hingegen schlecht, auch Olivenöl hat keine Omega-3-Fettsäuren.

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https://www.orthomol.com/de-de/ernaehrung/naehrstoffe/omega-3-fettsaeuren#omega3fettsaeuren-wie-hoch-ist-der-tagesbedarf

https://www.orthomol.com/de-de/ernaehrung/naehrstoffe/omega-3-fettsaeuren-lebensmittel
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Dazu ist natürlich zu erwähnen, dass https://de.wikipedia.org/wiki/Orthomolekulare_Medizin ein alternativmedizinisches Verfahren abseits der Schulmedizin ist.

Nada schrieb:
Hi,
grundsätzlich immer erst mal messen lassen - dann weißt du genau, welcher Mangel besteht...wenn überhaupt.

LG
Nada

Typ 2 - testweise ohne Medis.

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Über den Sinn und Unsinn von Messungen kann man hier etwas nachlesen:

https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/projekt-klartext-nem/vitamine-und-mineralstoffe-wie-laesst-sich-ein-naehrstoffmangel-feststellen-80117

Ich danke allen für die Infos.
LG

Hallo Marion;
Fischöl ist nicht sehr appetitlich, die Omega3 Kapseln sind aber eingermassen geschmacksneutral und die bekommt man sogar runter wenn man Fisch gar nicht mag. Es gibt auch pfanzliche Alternativen, z.b. Algenöl Omega 3.
Jede Drogerie bietet viele verschiedene Sorten und auch zimlich jeder Supermarkt hat da seine Marken.

Ist für manche vermutlich sinnvoll das zu supplementieren, besonders für Leute die nicht viel Omega 3 über die Nahrung aufnehmen.

Ich würde sagen, auch ohne Bluttests durchführen zu lassen, lohnt sich eine Selbsteinschätzung. Was und wieviel esse ich, und wieviel Omega 3 ist enthalten ? So ganz grob abschätzen, der Gehalt an Omega 3 für die einzelnen Lebensmittel findet man im Internet.

Interessant ist auch wieviel an Omega 6 Fettsäuren man so zu sich nimmt, Omega 6 ist ja der Antagonist zu Omega 3 und sollte im guten Verhältnis stehen.
Das Verhältnis der beiden(Omega 3 zu Omega 6) sollte laut WHO nicht höher als 1:4 betragen, ideal wäre 1:1.
Bedeutet dann wiederum, wenn man viel Omega 6 haltiges Essen zu sich nimmt (Schweinefett, Leberwurst, Eigelb, Bratwürste, etc.) dann lohnt sich eventuell schon eine Kapsel Fischöl um das Geleichgewicht wieder etwas geradezuziehen.

gruß
Gunter

Hape schrieb:


Dazu ist natürlich zu erwähnen, dass https://de.wikipedia.org/wiki/Orthomolekulare_Medizin ein alternativmedizinisches Verfahren abseits der Schulmedizin ist.

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Der verlinkte Inhalt ist wohl nicht verkehrt, mir ging es um die Omega-3-Fettsäuren-Lebensmittel-Tabelle. Und wichtig und richtig ist auch der Abschnitt über das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren. Ich denke, darauf sollte man schon achten, ist jetzt aber auch nichts Neues.

Aber ja, Hape, hast recht, schau trau wem. Noch dazu ist das ein Shop mit NEM-Mittelchen, kenn ich nicht, keinerlei Empfehlung von mir. Ganz im Gegenteil, ich empfehle wie du, die Nährstoffe wenn möglich, mit den Nahrungsmitteln aufzunehmen.

Ich esse zB gerne mal als kleine Mahlzeit Hering in Gelee, das ist ~50g Hering in ~50g Gelatine, 130kcal, beides gut und gesund und schön erfrischend sauer. Das reicht dann auch etwa schon für den Tag an Omega-3 und so ein kleiner saurer Happen hilft über schwache Momente (Gelüste) hinweg. Hab ich immer im Kühlschrank.
Oder ein Döschen Thunfisch mit Mayo und Ei und Salat oder ein schönes Lachsfilet oder eine gegrillte Makrele.


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DM2 in Remission ohne Medikamente

Gunter und Henrie, ich danke euch auch, werde mich mal durch das Thema kämpfen.
Ich bin auch eher bei der Nahrung, als eine Pille einzuwerfen.
Gruß Marion

Hier noch ein Artikel zum Thema: "Balance zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren."

https://www.chemie.uni-wuerzburg.de/fileadmin/08020000/user_upload/makula/Omega-3-6-Fettsaeuren.pdf.pdf

Aus dem von Hape verlinkten Artikel geht sehr schön hervor, wie wichtig ein gutes Verhältnis zwischen Ω6- zu Ω3-Fettsäuren ist. Man muss also genug Ω3 und möglichst wenig Ω6 aufnehmen, um das zu erreichen. Wer in seiner Küche z.B. mit Sonnenöl herum hantiert, hat dazu wahrscheinlich keine Chance, auch wenn man noch so viele Ω3-Kapseln schluckt.

Was in dem Artikel zwar auch beschrieben wird, aber nach meiner Ansicht nicht deutlich genug heraus kommt, ist die Tatsache, dass der Körper die Ω3-Fettsäuren als EPA und DHA benötigt. Das Ω3 aus pflanzlichen Ölen kann nur maximal zu 10% in das biologisch wirksame EPA und DHA umgewandelt werden. Man müsste also ziemlich viel Rapsöl oder Leinöl schlucken, um genügend EPA und DHA zu bekommen. Deshalb ist es sinnvoll, ausreichend fetten Seefisch in die Ernährung einzubauen oder eben regelmäßig solche Ω3-Kapseln zu schlucken. Die Verwendung von Rapsöl und Leinöl alleine reicht dafür nicht aus. Deren Vorteil ist hauptsächlich der geringe Ω6-Gehalt, was übrigens auch den Vorteil von Olivenöl ausmacht.

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Gegebene Vorschläge und Einschätzungen sind ausschließlich zu Informationszwecken bestimmt und können in keinem Fall professionelle Beratung oder die Behandlung durch einen Arzt ersetzen.

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Bearbeitet von User am 11.06.2024 11:54:42. Grund: BBCodes

Der Artikel ist gut geschrieben. Der Autor, Prof. Hünig, war kein Medizinier oder Ernährungswissenschaftler sondern Chemiker. Nicht irgendeiner, sondern eine wirkliche Legende der Chemie, sehr beeindruckende Persönlichkeit mit Ausstrahlung. Ich hab ihn einmal vor vielen Jahren kurz kennenlernen dürfen und das ist mir immer noch in Erinnerung geblieben.
Er hatte wohl nach seiner Pensionierung altersbedingte gesundheitliche Probleme und da seine offiziellen beruflichen Forschungen ja vorbei waren hat er kurzerhand angefangen sich mit seinen eigenen Krankkeiten, deren Ursachen und Verhinderungsmöglichkeiten zu beschäftigen und sein weltweites Netzwerk für Forschungen benutzt.
So in diesem Zusammenhang ist wohl auch dieser Artikel entstanden.


DM Typ 2 - 1x täglich Metformin 1000 / Sitagliptin 50

Marion48 schrieb:
Bei einer Ernährungsberatung wurde mir geraten, auf Omega3 zu achten. Empfohlen wurden mir Kapseln, weil Öl nicht schmeckt.
Gibt es hier Erfahrungen mit Fischöl?
Gruß Marion

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Ich nehme immer mal wieder OMEGA 3-Kapseln, das schmeckt kaum nach Fisch. Kochen oder würzen würde ich damit nicht. Fisch esse ich nicht und den Geschmack finde ich eklig. Aber die Kapseln sind okay.

Kelly schrieb:

Marion48 schrieb:
Bei einer Ernährungsberatung wurde mir geraten, auf Omega3 zu achten. Empfohlen wurden mir Kapseln, weil Öl nicht schmeckt.
Gibt es hier Erfahrungen mit Fischöl?
Gruß Marion

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Ich nehme immer mal wieder OMEGA 3-Kapseln, das schmeckt kaum nach Fisch. Kochen oder würzen würde ich damit nicht. Fisch esse ich nicht und den Geschmack finde ich eklig. Aber die Kapseln sind okay.

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Fischöl ist auch nicht zum Kochen gedacht., es ist oxidationsempfindlich, wird schnell ranzig und schmeckt nicht.
Es ist ein NEM.


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DM2 in Remission ohne Medikamente

dass der Körper die Ω3-Fettsäuren als EPA und DHA benötigt."

Aus diesem Grunde nehme ich Omega 3 Kapseln mit EPA und DHA.

So viel Fisch kann ich gar nicht essen, geschweige denn vertragen, da ich mit Jod vorsichtig sein muss. Gute Öle beachte ich, esse wenig tierische Fette außer bei Käse, rauche nicht o.ä. Ich mag Walnüsse bzw. Walnussöl gerne und esse viel Gemüse.

Ich ernähre mich gesund und meine Cholesterinwerte sind nicht schlecht, habe aber ausprobiert, ob die Einnahme dieser Kapseln das Verhältnis HDL zu LDL verbessern könnten. 3 Monate zum Test, als Neugier und mit Hoffnung, das grenzwertige Gesamt Cholesterin etwas zu senken. Blutabnahme abgewartet: Ja, es tut was!

LDL ist leicht gesunken, HDL deutlich gestiegen und die Trigyceride deutlich gesunken. Gesamt Cholesterin blieb ähnlich, wohl doch meinem Hashimoto geschuldet.

Nun sind weitere 4 Monate vergangen und ich bin gespannt auf die nächste Blutabnahme am Monatsende.

Labortest bzgl. Omega3 / Omega 6 Verteilung im Blut kannte ich nicht, werde ich ansprechen (müsste natürlich die Kapseln vorher absetzen)

Fränkin schrieb:

Aus diesem Grunde nehme ich Omega 3 Kapseln mit EPA und DHA.

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Vielleicht ist das ja bereits zu viel des Guten?

Normale 1000 mg Fischölkapseln enthalten zumeist 160 mg EPA und 100 mg DHA.

Ich nehme davon 1 Kapsel am Tag.

Lg
Hape

Da hast du etwas falsch verstanden, in meinen Kapseln ist das bereits enthalten.
Das "mit " bedeutet, darin enthalten. Die Menge müsste ich allerdings nachschauen.

(Es gibt auch Fischölkapseln ohne EPA und DHA)

Die Verbraucherzentrale, üblicherweise eine seriöse Quelle, sieht eine Nahrungsergänzung mit Omeag-3-Fettsäuren allerdings eher kritisch:

https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/omega3fettsaeurekapseln-sinnvolle-nahrungsergaenzung-8585

ja, das ist sehr kontrovers.
Es gibt auch nicht wenige die pauschal den Nutzen von jeglichen Nahrungsergänzungsmitteln völlig abstreiten. Das ist fast so eine Glaubensfrage.

Mir hat das Omega3 tatsächlich geholfen die triglyceride von "schlecht" auf "super" zu bekommen.
Ich hatte ein paar Quartale hintereinander stabil viel zu hohe Werte und zu Beginn eines neuen Quartals nahm ich dann versuchsweise Omega3 ein, die vollen 3 Monate lang, relativ hohe Dosis. Eigentlich wollte ich das Cholesterin damit runterbekommen. Beim Cholesterin hat sich nichts getan - aber bei den Trigyceriden war auf einmal die Welt in Ordnung, so richtig klar runter.
Das wäre ein grosser Zufall wenn es nicht auf das Omega zurückzuführen wäre...
Hab dann die Dosis zurückgefahren auf eine dieser 1000er Doppelherz Seefischölkapseln, die Werte blieben gut.

Ich essen allerdings nicht so sehr viel Fisch und bin vermutlich da etwas unterversorgt, da wird die Kapsel sicher nicht zu viel sein.

Vielleicht muss man einfach nur mit der Dosierung aufpassen und darf es nicht übertreiben. Diese Studie meint wohl eher hohe Dosierungen als Risiko.