Gesund abnehmen - Gewichtsstillstand

So schmelzen die letzten Pfunde

Durch eine langfristige Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienmenge reagiert Ihr Körper mit einer ganz normalen Stoffwechselreaktion: Er hat das Gefühl, eine Krisenzeit ("Hungersnot") ist ausgebrochen, und alle vorhandenen Reserven (Fettpolster) müssen nun so gut es geht gespeichert werden.

Pölsterchen werden für schlechte Zeiten gespeichert

In Krisenzeiten hat dieser Mechanismus vielen Menschen das Leben gerettet. Zum Glück gibt es heute derartig kritische Zeiten bei uns nicht mehr. Unser Körper hält in diesem Punkt quasi an einem veralteten Mechanismus fest. Trotzdem ist die Abnehmblockade kein Grund, den Kopf in den Sand zu stecken. Denn mit ein paar Tips können Sie den Weg vom Gewichtsplateau zu Ihrem gesunden Wohlfühlgewicht erreichen. Ganz ohne Crash-Kuren und große Entbehrungen.

Abnehmen braucht Zeit

Leider ist die Kluft zwischen Erwartungen und Realität oft sehr groß: Geht es nach unseren Wünschen, möchten wir die angefutterten Kilos so schnell wie möglich wieder loswerden. Doch je schneller Kilos verschwinden, desto schneller sitzen sie auch wieder auf den Rippen. Sie bleiben uns treu wie ein Bumerang.

Laut den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist eine Gewichtsabnahme von 5 bis maximal 10 Prozent jährlich völlig ausreichend und gesund. Bei dieser Empfehlung ist die Chance hoch, das erreichte Gewicht zu halten, und liegt im Schnitt bei 70 Prozent. Gehen Sie kritisch mit sich ins Gericht: Erwarten Sie zu viel von Ihrem Körper? Lassen Sie sich nicht genug Zeit zum Abnehmen? Motivieren Sie sich, weiterzumachen und durchzuhalten. Kleine Motivationsimpulse stärken enorm. Lassen Sie sich beim Metzger einmal Ihre Menge an verlorenen Kilo als Speck oder Fleisch zeigen. Spätestens jetzt wird Ihnen bewußt, was Sie schon geschafft haben. Oder Sie passen wieder in eine Hose, die vor ein paar Monaten fast im Altkleidersack gelandet wäre. Auch an Ihren Blutzuckerwerten merken Sie bestimmt, daß Sie schon leichter durchs Leben gehen: Schon ein paar Kilo weniger sind für viele Menschen mit Typ-2-Diabetes ein Garant für bessere Blutzuckerwerte. Wenn das kein Ansporn zum Durchhalten ist?! Sie können also mit Recht sehr stolz auf Ihre bereits verlorenen Pfunde sein. Mit kleinen Schritten kommen Sie zwar langsamer, aber gesund und effektiv ans Ziel!

Lesetips

• "Fett-Falle 40", Peeke, Knaur Verlag, 19,90 ¤, ISBN: 3426667231
• "Schlank ab 40", Hofmann, Gräfe und Unzer Verlag, 12,90 ¤, ISBN: 3-7742-5566-0
• "Fett weg ab 40", Szwillus, Südwest Verlag, 9,95 ¤, ISBN: 3-517-06465-3

Grundumsatz kocht auf Sparflamme

Durch kalorienreduziertes Essen drosselt Ihr Körper seinen Grundumsatz und kocht mit der zur Verfügung gestellten Energie (Kalorien) auf Sparflamme. So paradox es klingen mag: Reduzieren Sie Ihre Mahlzeiten nicht noch mehr; gerade jetzt ist es hilfreich, wenn Sie die Kalorienmenge leicht erhöhen. So bekommt Ihr Körper nicht das Gefühl der Krisenzeit, und der Grundumsatz sinkt nicht weiter ab. Sie brauchen allerdings etwas Geduld, denn Ihr Körper füllt seine leeren Speicher zunächst wieder auf. Hat er sich an das "Mehr" gewöhnt, klappt es auch wieder mit dem Abnehmen. Viele Diäten scheitern oft an diesem Punkt, da über lange Zeit die Energiemenge gleich bleibt. Sinnvoll ist es aber, den Grundumsatz aus der Reserve zu locken. So können Sie auch nach Ihrer Ernährungsumstellung das Gewicht halten. Hilfreich ist ein wöchentlicher "Motivationstag", an dem Sie sich ein kulinarisches Highlight gönnen. Sie essen an diesem Tag etwas mehr an Kalorien, reizen Ihren Grundumsatz und geben auch der Seele Futter. Denn Genuß und Spaß sollten auch bei einer langfristigen Ernährungsumstellung nicht zu kurz kommen! Und keine Angst: Durch einen wöchentlichen Motivationstag wird der Waagenzeiger nicht weiter nach rechts rücken. Regelmäßige Bewegung sollte dabei nicht zu kurz kommen. Jetzt ist es wichtig und notwendig, regelmäßig Sport zu treiben. Damit bekommt Ihr Grundumsatz den nötigen Kick.

Männer nehmen schneller ab

Leider ist es wahr: Frauen haben meistens mehr Körperfett und weniger Muskelmasse als Männer. Ein Mehr an Muskelmasse sorgt dafür, daß Fettzellen leichter verbrannt werden. Deshalb nehmen Männer oft schneller ab als Frauen. Ganz gleich, ob Sie männlich oder weiblich sind: Sie können Ihre Muskelmasse erhöhen, indem Sie sich regelmäßig bewegen. Besonders empfehlenswert zum Ankurbeln der Fettverbrennung ist Ausdauersport: Schwimmen, Skilanglauf, Walking, Rad fahren, Inline Skating oder Laufband und Stepper im Fitness-Studio bieten sich an. Achten Sie darauf, mindestens 20, besser 30 Minuten mit einem Puls im mittleren Bereich zu trainieren. So wird nicht nur Ihre Fettverbrennung angekurbelt, sondern Sie fühlen sich anschließend rundum wohl. Denn beim Sporteln werden Glückshormone (Endorphine) freigesetzt. Auch Ihr Blutzucker dankt Ihnen für ein Plus an Bewegung mit guten Werten. Abwechslung - auch beim Sport Montags Walking, mittwochs Schwimmen, freitags Walking. Sie halten sich an Ihren Speisen- und Sportplan: Spüren Sie, daß die Bewegung Sie nicht mehr besonders fordert? Ihr Körper hat sich an die Belastung gewöhnt, und sie bietet ihm kaum noch eine Herausforderung. Jetzt ist es an der Zeit, frischen Wind in Ihr Bewegungsprogramm zu bringen. Abwechslung beim Training bringt Spaß, Freude und fördert Ihre Ausdauer. Setzen Sie sich aufs Rad, Ihren Heimtrainer, oder machen Sie Aquafitness, statt nur zu schwimmen. Die Bewegungsumstellung ist eine sichere Methode, um den Körper zur Abgabe der letzten Kilos zu motivieren.

Übrigends
...versuchen Sie nicht, mit aller Gewalt gegen Ihre Pfunde anzukämpfen. Wenn Sie bereits im grünen Bereich des empfohlenen Körpergewichts liegen, bringt es nichts, sich unnötig ein paar Kilo abzuquälen. Denn Ihr Körper hat einen gesunden Gewichtsbereich (Setpoint), auf den er immer wieder zusteuern wird. Denken Sie auch an Ihre Körpergröße: Diese akzeptieren Sie bestimmt, wie sie ist. Warum sollte das nicht auch mit einem gesunden Körpergewicht funktionieren?

Mit freundlicher Genehmigung von