Hallo Ihr Lieben,

ich habe beschlossen, Intervallfasten zu beenden, weil ich jetzt morgens mehr Hunger habe.
Außerdem bin ich sonst mittags eher ko, evtl . liegt das ja auch an der Glukoneogenese.

Deshalb jetzt meine aktuelle Frage: macht Ihr nach dem Frühstück schon Sport/Verdauungsspaziergang - ist das empfehlenswert?

Merci :-)

LG
Nada

Typ 2 - 2x1000mg Metformin

Nada schrieb:

Deshalb jetzt meine aktuelle Frage: macht Ihr nach dem Frühstück schon Sport/Verdauungsspaziergang - ist das empfehlenswert?

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Empfehlenswert ist das ganz sicher, ja.
Ich versuche nach jeder Mahlzeit etwas Bewegung einzubauen, wenn ich denn mal frühstücke (meist nur am Wochenende oder im Urlaub), da geht das mit Spaziergang oder irgendwelchen Aktivitäten (z.b. schwimmen) auch nach dem Frühstück.
Die Woche über wäre es etwas schwierig, bin ja da auf Arbeit, da fehlt die Gelegenheit und die Zeit.

Mittag gibts eigentlich immer einen kurzen Spaziergang nach dem Essen.
Abends eher keinen Spaziergang, da werden es meist dafür ein paar Minuten auf dem Ergometer.

Nada schrieb:

Außerdem bin ich sonst mittags eher ko, evtl . liegt das ja auch an der Glukoneogenese.

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Wieso macht dich Glukoneogenese K.o ?
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DM2 in Remission ohne Medikamente

Blutzuckerspiegel steigt.

LG
Nada

Typ 2 - 2x1000mg Metformin

Du hast recht, dein BZ-Anstieg nach dem Essen kommt vom Eiweiß, denn das wird bei wenig Carb und viel Protein zu einem großen Teil direkt in der Leber in Glukose umgewandelt.

Glukoneogenese macht um 10 Gramm Glukose pro Stunde zwar auch aus Protein, aber aus dem schon im Umlauf befindlichen und fortlaufend 24/7.
Die Glukoneogenese wird gesund nur nach dem Essen von Glukose für ne Stunde oder zwei von der großen Menge Insulin ausgeschaltet, die da von den Inkretinen bestellt wird.
Nachtrag:
Was davon beständig zuviel ausgegeben wird, wird ebenso beständig vom Metformin gebremst.

Wenn du nach dem Essen schlapp wirst, kann das an der BZ-Spitze nach dem Essen liegen, wenn die nach dem Anstieg relativ schnell unter die Höhe von vor dem Essen abtaucht. Das ist meistens noch deutlich über jeder Unterzuckerung, aber häufig ausreichend für schlapp.

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Typ 2 Diagnose 01.1991, Basal-Bolus seit 1998, HbA1c 5,5 und besser seit 2002.
Das Reframing vom Typ 2 ist mein Hobby und mein T2D mein engster Lebenspartner und bester Gesundheits-Coach :)

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Bearbeitet von User am 13.02.2024 16:58:53. Grund: Nachtrag

Hallo Jürgen,

...janein ;-)).
Ich bin schon so gegen Mittag - vor dem Essen - etwas müde, ich stehe (ohne Notwendigkeit) meist gegen 4 oder 5 Uhr auf und erledige die körperlich intensiveren Dinge vormittags. Holz holen, Kachelofen putzen, Holz einschlichten, evtl. Holz spalten. Das fast täglich im Winter. Im Sommer dann Mini-Garten, ist aber immer was zu tun. Treppenhaus putzen usw.. Habe ich vorher nicht in dem Umfang getan, tut mir gut und macht Spass - aber ich brauch da schon bissle Futter früh´s. Und ja, das ist schon auch Bewegung...mal sehen, ob ich mich da noch 10-20 Minuten auf´s Ergometer schwinge :-). Mittags und abends eh nach den Mahlzeiten. Ich esse auch öfters abends nichts mehr, dann brauche ich wenigstens ein kleines Frühstück.

LG
Nada

Typ 2 - 2x1000mg Metformin

Das kann ich gut verstehen, dass du mittags dann schlapp machst, wenn du so früh aufstehst.
Aber von der Glukoneogenese kommt das eher nicht, die läuft ja eh fast ständig um den Blutzucker konstant zu halten.
Kannst du nicht deine Essenszeiten ändern, also vormittags essen, so wie du es brauchst, und dann gegen 15/16 Uhr deine 2.Mahlzeit? Mit deinem nach vorne geschobenen Tagesanfang würde sich das anbieten. Sollst ja nicht hungern oder schwächeln.

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DM2 in Remission ohne Medikamente

Ich möchte schon Zeitfenster setzen, weil ich sonst wieder anfange, Mahlzeiten, Sport und Pausen zu verschieben bzw. darauf zu verzichten. Zudem arbeite ich zwar im homeoffice und nur Teilzeit, aber es gibt da schon feste Schichten. Da kann man nicht mal eben weg. Abends esse ich zwar öfter nicht, aber nach den Mahlzeiten brauche ich auch 20-30 Minuten Zeit für Ergometer...und die Essenszeiten sollen ja 4 Stunden auseinander liegen, um den Verdauungsorganen etc. Ruhe zu gönnen. Das tut mir bisher sehr gut, werde ich so beibehalten.

LG
Nada

Typ 2 - 2x1000mg Metformin

Mal sehen, ob das abends mit Fasten machbar ist.

LG
Nada

Typ 2 - 2x1000mg Metformin

Du wirst deinen Weg finden, da bin ich sicher.

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DM2 in Remission ohne Medikamente

Nada schrieb:
Ich möchte schon Zeitfenster setzen, weil ich sonst wieder anfange, Mahlzeiten, Sport und Pausen zu verschieben bzw. darauf zu verzichten. Zudem arbeite ich zwar im homeoffice und nur Teilzeit, aber es gibt da schon feste Schichten. Da kann man nicht mal eben weg. Abends esse ich zwar öfter nicht, aber nach den Mahlzeiten brauche ich auch 20-30 Minuten Zeit für Ergometer...und die Essenszeiten sollen ja 4 Stunden auseinander liegen, um den Verdauungsorganen etc. Ruhe zu gönnen. Das tut mir bisher sehr gut, werde ich so beibehalten.

LG
Nada

Typ 2 - 2x1000mg Metformin

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Das Gute an dieser Art des Ernährungsstils ist das es im Grunde sehr flexibel auszulegen ist.
Mach unbedingt genau das, was dir gut tut, was spass macht und was am besten in deinen normalen und angenehmsten Tagesablauf zu integrieren ist und nimm vielleicht die Dinge ein bisschen gelassener.
Nicht vergessen, wenn du dir selber noch mehr Stress machst, deine Gedanken - zusätzlich zum "normalem" Tages und Berufsstress auch noch ständig um solche "Termine", Zeitpunkte und Ziele kreisen, dann hetzt du dich durch anstreben der Perfektion selber ab.
Und dann holst du dir auf der einen Seite vielleicht einen ernährungstechnischen BZ-Vorteil und auf der anderen Seite verlierst du diesen Vorteil wieder durch höheren Stress und Spannung, was sich dann wieder negativ auswirken könnte.

Da hast du natürlich Recht, @Gunter.
Sobald dieser "Rahmen" gefunden ist, was Essen und Sport (und aktuell noch Medikamente) betrifft, hilft mir das ja auch, ruhiger zu sein, was die Tagesplanung angeht.

LG
Nada

Typ 2 - 2x1000mg Metformin

Ihr Lieben,

morgens nüchtern wird Ausdauertraining (Laufen, Radfahren) ja empfohlen. Im Anschluß brauch Körperchen Amino´s/Proteine ;-). Soll es ja kriegen. Und dann nochmal der berühmte Verdauungsspaziergang??
Das kommt mir bissle unsinnig vor - ich bin grad bei einer Stunde auf dem Ergometer, will das vorerst jeden zweiten Tag gerne morgens tun.
Habt ihr Erfahrung/Ideen?
PS: Eigentlich müßte es jetzt heißen Sport vor dem Frühstück...:-)).

LG
Nada

Typ 2 - 2x1000mg Metformin

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Bearbeitet von User am 21.02.2024 18:08:01. Grund: ...

Hi,
also ich kann dem nüchternen Frühsport garnichts abgewinnen und es war bei mir BZ neutral bzw. sogar erhöhend.
Langfristige Effekte positiver Art (abseits des BZ) wird es wohl geben wenn das so angepriesen wird aber ich hab damit einen guten Wert nur schlechter gemacht.
Nach dem Essen wirkt es bei mir aber Wunder.
Aber vielleicht funktioniert es bei dir besser?


Gruß
Gunter

Nada schrieb:
Deshalb jetzt meine aktuelle Frage: macht Ihr nach dem Frühstück schon Sport/Verdauungsspaziergang - ist das empfehlenswert?

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Ich mache meine E-Bike-Fahrten mittlerweile morgens in nüchternem (gefasteten) Zustand und frühstücke erst danach. Solange ich noch nichts gegessen habe, bin ich meistens viel fitter. Auch mein normales Training einmal die Woche mit meiner Trainerin mache ich, bevor ich frühstücke.

Ich gehe zu ihr, wenn ich ab halb zwei oder zwei am vorigen Tag nichts mehr gegessen habe, und erst wenn ich nach einer Stunde Training nach Hause komme, frühstücke ich. Allerdings meistens nicht direkt, weil der Sport mir den Hunger vertreibt und ich, wenn ich um 10 Uhr Training habe, ein paar Minuten nach elf nach Hause komme, meistens erst anderthalb Stunden danach etwas esse, weil ich dann erst Hunger bekomme.

Das ist dann natürlich kein Frühstück mehr, sondern Mittagessen. Frühstück, auch verspätetes Frühstück, fällt an solchen Tagen völlig aus, denn das ist nicht nötig, wenn ich erst um halb eins anfange zu essen.